Over Beta Alanine - ULTIMATE NUTRITION
BETA ALANINE - ULTIMATE VOEDING
Voedingssupplement op basis van Beta Alanine in capsules
FORMAT
Verpakking met 100 capsules
SAMENSTELLING
Beta Alanine
Capsule: gelatine
Antiklontermiddelen: magnesiumstearaat
Microkristallijne cellulose
Per capsule: Beta alanine 750 mg
Producteigenschappen Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Bèta-alanine - aminozuur dat aanwezig is in voedingsmiddelen van proteïneaard en voor een deel wordt gesynthetiseerd door ons lichaam van carnosine en dihydrouracil. Gegeven de aanwezigheid van de aminogroep in de bètapositie, neemt het niet deel aan de processen van eiwitsynthese, hoewel het een sleutelfactor vertegenwoordigt voor een correct spiermetabolisme. In feite is bèta-alanine in de lever gekoppeld aan histidine in een dipeptide bekend als carnosine, dat gemakkelijk in de bloedsomloop wordt ingebracht, verzameld en voornamelijk in de hersenen (ongeveer 5 mM) en spieren (ongeveer 20 mM in de skeletspier) wordt opgeslagen. Hier kan het zijn biologische rol spelen, de vorming van vrije radicalen blokkeren, de verwijdering van oxidatiemiddelen bevorderen, celmembranen stabiliseren, de immuunrespons moduleren en het behoud van de pH bevorderen.
Bèta-alanine is daarom een directe voorloper van carnosine, en het blijkt in staat om de spierreserves van dit dipeptide te verhogen, tot meer dan 80%, met orale suppletie die slechts ongeveer 8 weken duurt.
Daarom beïnvloedt supplementatie met bèta-alanine onvermijdelijk spierfuncties als een voorloper van carnosine. De verschillende studies die in dit verband zijn uitgevoerd, hebben in feite aangetoond dat de orale suppletie van dit aminozuur niet alleen een toename van spiercarnosineniveaus volgt, maar ook een verbetering in atletische prestaties in termen van maximale sterkte, gemiddelde sterkte en weerstand.
In de sportwereld wordt bèta-alanine daarom gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren, het gevoel van vermoeidheid te verminderen, herstel mogelijk te maken en de vetvrije massa te vergroten.
Rationeel gebruik Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Verschillende studies lijken het eens te zijn over het ergogene potentieel van dit aminozuur. Zowel bij gezonde personen als ouderen die worden blootgesteld aan lichaamsbeweging en bij atleten die worden getraind, leidt supplementatie met bèta-alanine tot een verminderd gevoel van vermoeidheid, een verbetering van de kracht en in sommige onderzoeken ook tot een aanzienlijke toename van de vetvrije massa.
Het werkingsmechanisme dat nog niet helemaal duidelijk is, lijkt carnosine te betrekken bij:
- Deteoxifying-actie van ROS;
- Beschermende actie tegen spierschade veroorzaakt door intensieve lichaamsbeweging;
- Betere calciumhomeostase en grotere gevoeligheid van spiervezels;
- Actie buffering van de spieracidose;
- Verbeterde beschikbaarheid van energie;
- Vermindering van vermoeidheidsgevoel.
Aanbevolen gebruik door het bedrijf - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Het wordt aanbevolen om tweemaal daags 2 capsules met water in te nemen. Op trainingsdagen wordt aanbevolen om 2 capsules 30 minuten voor de training in te nemen.
Gebruik in de sportpraktijk Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Dosering: de verschillende studies rapporteren doseringen variërend van 2 tot 6 gram per dag. Onder de meest gebruikte doseringen, is het vaak gebruikte 3/4 g dobbelsteen.
Inname: het wordt aanbevolen om het in kleine doses te nemen, niet meer dan 800mg per keer, om bijwerkingen te minimaliseren.
Interferenties: het wordt aanbevolen om het op een lege maag in te nemen en niet bij de maaltijd, vanwege de aanwezigheid van andere aminozuren - zoals glycine, taurine, L-alanine en proline - die zouden kunnen concurreren voor de darmtransporteur, waardoor de biologische beschikbaarheid wordt verminderd.
Gezien de rol van bèta-alanine, of die van het verhogen van de carnosinevoorraad, moet de suppletie worden verlengd gedurende ten minste 4 weken, waarbij overdag gebruik wordt gemaakt van meerdere toedieningen, met een tussenruimte van ten minste 2 uur.
Gezien daarom de aanwezigheid van capsules met 750 mg product, in plaats van twee, twee keer per dag samen te nemen, zou het de voorkeur hebben om ze in vier verschillende momenten te verdelen, gezien het feit dat maximale bloedpieken na ongeveer 45 minuten worden gerealiseerd en dat ze terugkeren naar basale niveaus na 2 uur.
Hoe de activiteit te optimaliseren - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Verschillende studies tonen aan dat de gelijktijdige toediening van creatine de ergogene effecten van bèta-alanine kan versterken en de niveaus van magere massa aanzienlijk kan verhogen in vergelijking met wat zou worden verkregen met de twee afzonderlijk genomen producten.
Verder leek de associatie met intermitterende oefeningen effectief in het verbeteren van de uithoudingsvermogenprestaties, en ook in het vergroten van de aërobe capaciteit.
Bijwerkingen van Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Reeds bij doses van 10 mg / kg kunnen er gevallen zijn van paresthesie (tintelingen), roodheid van de huid en hitte, die groter worden met 20 mg / kg en ernstig met 40 mg / kg.
De aanwezigheid van deze bijwerkingen is te wijten aan de bloedpiek die optreedt na de toediening van Beta alanine, bijgevolg hebben dezelfde effecten - zij het uitgesproken en dosisafhankelijk - de neiging snel op te lossen.
Voorzorgsmaatregelen voor gebruik Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Het product is gecontraïndiceerd in geval van nier- of leveraandoeningen, hart- en vaatziekten en / of hypertensie, tijdens de zwangerschap, tijdens borstvoeding en jonger dan 14 jaar.
Dit artikel, dat is uitgewerkt over het kritisch herlezen van wetenschappelijke artikelen, universitaire teksten en algemene praktijk, is alleen voor informatiedoeleinden en is daarom geen medisch voorschrift. Het is daarom altijd nodig om uw arts, voedingsdeskundige of apotheker te raadplegen voordat u een supplement gaat gebruiken . Meer informatie over de kritische analyse van Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION.
| Referenties |
Hormonale reacties op weerstand Oefening na inname van Carnosine en Anserine. Ga naar K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N. J Strength Cond Res. 2010 10 maart. [Epub ahead of print] Inname van carnosine en anserine verhoogt de bijdrage van niet-bicarbonaatbuffering. Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K. Med Sci Sports Exerc. 2006 februari; 38 (2): 334-8. Fysiologische rol van carnosine bij het samentrekken van spieren. Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 oktober; 15 (5): 493-514. Review. Spier carnosine metabolisme en beta-alaninesuppletie in relatie tot lichaamsbeweging en training. Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A. Sports Med. 2010 1 maart, 40 (3): 247-63 De rol van beta-alaninesuppletie op spiercarnosine en trainingsprestaties. Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha A Junior. Med Sci Sports Exerc. 2009 Beta-alanine verbetert de sprintprestaties in uithoudingscycli. Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P. Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap Het effect van 4 weken bèta-alaninesuppletie en isokinetische training op carnosineconcentraties in type I en II menselijke skeletspiervezels. Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA. Eur J Appl Physiol. 2009 mei; 106 (1): 131-8. Epub 12 februari 2009. Effecten van beta-alaninesuppletie en intervaltraining met hoge intensiteit een dubbelblinde proef. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Carnosine-belasting en uitwassen in menselijke skeletspieren. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. J Appl Physiol. 2009 mrt; 106 (3): 837-42. Epub 8 januari 2009. Beta-alanine en de hormonale respons om te oefenen. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA. Int J Sports Med. 2008 dec; 29 (12): 952-8. Epub 2008 11 jun. Effecten van achtentwintig dagen supplementatie van bèta-alanine en creatine-monohydraat op de fysieke arbeidscapaciteit bij een neuromusculaire vermoeidheidsdrempel. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res. 2006 nov; 20 (4): 928-31. Effect van creatine en bèta-alaninesuppletie op prestaties en endocriene reacties bij kracht / krachtsporters. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. Effecten van 28 dagen supplementatie van bèta-alanine en creatine-monohydraat op aërobe kracht, ventilatoire en lactaatdrempels en tijd tot uitputting. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Aminozuren. 2007 Sep; 33 (3): 505-10. Epub 5 september 2006. Aminozuren. 2006 mei; 30 (3): 279-89. Epub 25 maart 2006. De absorptie van oraal toegediend beta-alanine en het effect hiervan op de synthese van spiercarnosine in menselijke vastus lateralis. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. |
