algemeenheid
Beta-Alanine is een niet-essentieel aminozuur, omdat het kan worden gesynthetiseerd uit Alanine via specifieke enzymatische routes.
Anders dan de overgrote meerderheid van andere aminozuren, bevindt de aminogroep zich echter niet in een alfapositie in vergelijking met de zure koolstof (die is gekoppeld aan de carboxylgroep), maar in de bèta-positie.
In tegenstelling tot zijn alfa (α-alanine) tegenhanger mist B-alanine een chiraal centrum (dit betekent dat er geen typische L- en R-vormen van gewone aminozuren zijn). Bovendien neemt het niet merkbaar deel aan de eiwitsynthese.
De belangrijke antifatische en ergogene rol van Beta-Alanine in de sport is gedeeltelijk te wijten aan zijn antioxiderende activiteit, gedeeltelijk aan het vermogen om spiercarnosine te regenereren.
indicaties
Waarom wordt bèta-alanine gebruikt? Waar is het voor?
Beta-Alanine wordt veel gebruikt in de sport vanwege de verschillende eigenschappen.
In feite wordt activiteit gebruikt om Beta-Alanine te gebruiken:
- anti-vermoeidheid;
- ergogenic;
- verbeteringen aan aerobe prestaties;
- verbeteringen aan anaerobe prestaties;
- van spierzwabber.
De bovengenoemde activiteiten zouden zowel verband houden met de mogelijke antioxiderende rol van Beta-Alanine als met het vermogen om Carnosine te regenereren.
Beta-Alanine en Carnosine
Carnosine (Β-alanyl-L-histidine) is een dipetide dat in hoge concentraties aanwezig is in de menselijke skeletspier.
Per definitie is een dipeptide een molecuul gevormd door de vereniging van twee enkele aminozuren door een peptidebinding; in het geval van Carnosine zijn deze twee aminozuren precies het B-alanine en het L-histidine.
Er is duidelijk aangetoond dat de beperkende factor voor de Carnosine-spiersynthese niet Histidine is, maar Beta-alanine. Dit betekent dat de niveaus van Carnosine in het lichaam worden beperkt door de beschikbaarheid van B-alanine voor de synthese ervan.
Bijgevolg zou integratie met Beta-Alanine effectief zijn bij het herstellen en in sommige gevallen verbeteren van de Carnosine spiertrekkracht.
Carnosine is in staat melkzuur te bufferen in de spieren, waardoor het bestand is tegen intense stress en herstel bevordert na de race of training.
Het is daarom niet verrassend dat de spierconcentraties van Carnosine in witte vezels (glycolytisch) groter zijn dan in rode vezels (oxidatief) en dat ze de overhand hebben bij diersoorten die frequente sprints uitvoeren (bijvoorbeeld greyhounds en volbloedpaarden), explosieve en dure vluchten (zoals fazanten), of blijven in langdurige hypoxie (bijvoorbeeld walvisachtigen).
Eigendom en effectiviteit
Welke voordelen bleek Beta-Alanine tijdens de studies te hebben?
Er zijn momenteel verschillende onderzoeken gepubliceerd, die de effectiviteit van integratie met Beta-Alanine ondersteunen.
Om precies te zijn, uit enkele daarvan zou het naar voren komen:
- Het vermogen van Beta-Alanine om de Carnosine spiertrekkracht met meer dan 60% te verhogen, met alle gevolgen van dien voor de prestaties;
- Het vermogen om de ademhalingsstuwing te vergroten, oefentijd uit te breiden en het begin van spiervermoeidheid te vertragen, bij 22 vrouwen die oefeningen doen op een cyclo-meterometer;
- Het vermogen om spiercontractiele eigenschappen in sprinters te verbeteren;
- Het vermogen om spierafname, ook bekend als sarcopenie, te voorkomen bij oudere personen.
Doses en wijze van gebruik
Hoe Beta-Alanine te gebruiken
De dosering die werd gebruikt in de verschillende onderzoeken, uitgevoerd om de ergogene eigenschappen van Beta-alanine te onderzoeken, bedraagt gemiddeld ongeveer 400-1000 mg, toegediend met regelmatige tussenpozen, elke 3-6 uur, voor een totaal van 2-4 gram / sterf gedurende 2-4 weken.
Dit alles vanwege het feit dat de bloedspiegels van Beta-Alanine na 30-45 minuten hun maximum in het bloed bereiken en dat de bijwerkingen evenredig zijn met de ingenomen hoeveelheden.
Beta-alanine wordt via de mond ingenomen in de vorm van gelatinecapsules of oplosbaar poeder.
Het is belangrijk om het weg te nemen van maaltijden en apart van andere eiwitsupplementen, omdat het bijvoorbeeld concurreert met taurine vanwege hetzelfde absorptiemechanisme.
Meer dan de aanbevolen dosis innemen, lijkt de prestaties niet te verbeteren.
De toevoeging van eenvoudige suikers is gesuggereerd om insulinesecretie te stimuleren en de invoer van B-alanine in myocyten te versnellen.
In tegenstelling tot wat er met Creatine gebeurt, lijkt het erop dat het aanhoudende gebruik van B-alanine de absorptie ervan die de spierreserves verzadigt, vermindert; om deze reden is het niet nodig om de inname te fietsen
Bijwerkingen
De inname van Beta-alanine bij hoge doseringen (> 10 mg / kg lichaamsgewicht) gaat gewoonlijk gepaard met een gevoel van warmte en roodheid van de huid, vergelijkbaar met dat van patiënten die hoge doses niacine of vergelijkbaar met lagere niveaus gebruiken plasma triglyceriden en cholesterol.
Een ander vrij algemeen bijeffect is paresthesie (tintelingen).
Beide aandoeningen ontstaan snel na het gebruik van beta-alanine en verdwijnen net zo snel; hun intensiteit is evenredig met de ingenomen dosis en met de snelheid van absorptie, zodat ze zeldzaam zijn onder 10 mg / kg en tamelijk vaak in dubbele of drievoudige doses.
Contra
Wanneer moet Beta-Alanine niet worden gebruikt?
Het gebruik van Beta-Alanine is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap en de daaropvolgende periode van borstvoeding.
De contra-indicaties voor het gebruik van Beta-Alanine strekken zich ook uit tot personen die overgevoelig zijn voor het werkzame bestanddeel of die lijden aan zeldzame enzymdeficiënties, zoals beta-alanine pyruvaat-aminotransferasedeficiëntie.
Farmacologische interacties
Welke medicijnen of voedingsmiddelen kunnen het effect van Beta-Alanine beïnvloeden?
Farmacologisch opmerkelijke interacties tussen Beta-Alanine en andere actieve ingrediënten zijn momenteel onbekend.
De gelijktijdige inname van creatine en beta-alanine kan echter door synergetisch werk een verbetering in de atletische prestaties bevorderen bij personen die een opleiding volgen.
