Bewerkt door Alessandro De Vettor
Zelfs vandaag zijn er veel vrouwen die zich zorgen maken dat zwangerschap hun fysieke vorm in gevaar kan brengen, onherstelbare esthetische schade kan aanrichten en, als ze sportief zijn, kan voorkomen dat ze terugkeren naar prestaties vóór de geboorte en atletische niveaus. Deze zorgen zijn volkomen legitiem en meer dan begrijpelijk, maar het is mogelijk om onmiddellijk alle betrokkenen gerust te stellen. Een correcte lichamelijke activiteit vóór de bevalling kan niet alleen de gebeurtenis minder traumatisch maken, maar verbetert ook de mogelijkheden voor herstel na de bevalling.
Het ding om absoluut NIET te doen is om direct na de zwangerschap te lanceren in onwaarschijnlijke programma's van intensieve training, misschien geassocieerd met min of meer drastische diëten. Zeker als je geen eerdere sportervaring hebt. Het lijkt een voor de hand liggende herinnering, maar veel vrouwen benaderen de gym of gymnastiek voor het eerst in de postnatale periode om "weer in vorm te komen", ze komen absoluut onvoorbereid aan en ondergaan een intensieve training die zwaar zou zijn voor een geavanceerde atleet.
Lichamelijke activiteit en voeding kunnen worden ingesteld, maar ze kunnen worden gemoduleerd in overeenstemming met de fysiologische en hormonale veranderingen waaraan het lichaam van de vrouw in de lange draagtijdfase is onderworpen en die in de postpartumperiode doorgaan. Details en verdere voorzorgsmaatregelen zijn nodig als de vrouw borstvoeding geeft, om niet te interfereren met deze delicate en zeer belangrijke post-natale fase.
Het voorgestelde trainingsprogramma kan worden gedaan in de sportschool of comfortabel thuis. Het is in feite precies ontworpen voor de eerste paar maanden na de bevalling, waarbij het niet altijd gemakkelijk is om een sportschool te bezoeken. In dit geval is het voldoende om een eenvoudig modulair stuur te kopen, dat te koop is bij elk centrum dat gespecialiseerd is in sportartikelen.
Voordat u begint, een belangrijk uitgangspunt. Zoals gezegd, heeft het organisme van de vrouw tijdens de draagtijd zich moeten aanpassen aan de groei van het kind door middel van echte transformaties van het lichaam die de macroscopische aspecten van spieren en botten beïnvloeden. Daarom kunnen we er niet aan denken om het fysieke uiterlijk te vinden dat we vóór de zwangerschap in de onmiddellijke post hadden. In het heraanpassingsproces kan het lichaam tot een jaar duren, maar dit betekent niet dat de beste vorm niet herstelbaar is. Een voorbeeld hiervan is lichaamsgewicht. Het herstel van "gezond gewicht" is een van de aspecten die zich het meest zorgen maken. Je kunt zeker in het juiste gewicht passen, maar je moet wachten op de fysiologisch noodzakelijke tijd. Als in feite onmiddellijk na de geboorte het gewicht drastisch wordt verminderd omdat het gewicht van het kind, de placenta, het vruchtwater en de membranen niet meer aanwezig is, zal het verdere gewichtsverlies resulteren in de vermindering van de uterus die gemiddeld optreedt in de volgende 5-6 weken.
Dit gezegd hebbend, laten we nu enkele kwesties in verband met de postnatale periode bekijken, die volkomen normaal zijn, maar die de nodige aandacht vereisen voordat het werkprogramma in de praktijk wordt gebracht:
CESAREO PARTO
In het geval van een keizersnede kun je niet trainen gedurende zes weken, de minimumperiode die nodig is om de wond te laten genezen. Ondertussen is het goed om zoveel mogelijk te proberen op te staan om het lichaam sneller te laten herstellen. Gedurende deze tijd kan vaginaal bloedverlies ook optreden. Als dit gebeurt, is er geen reden om gealarmeerd te worden. Ze worden als volkomen normaal beschouwd omdat het bloed van de placenta en van de baarmoeder in dit gebied wordt verzameld. Er is geen reden om tijdens deze wachttijd te vallen! Integendeel, in tegenstelling tot vrouwen die op een natuurlijke manier zijn geboren, zullen degenen die aan een keizersnede worden blootgesteld, normaal gesproken minder pijn in het bekkengebied hebben in de periode na de geboorte. Tijdens de wachttijd is elke buikspieroefening absoluut gecontra-indiceerd. Naast staand kun je echter ook meteen beginnen met eenvoudige oefeningen om de bloedsomloop te reactiveren, met alle voordelen van de behuizing, en enkele oefeningen voor de bekkenspieren. Tabel 1 hieronder toont een beschrijvend diagram:
Tabel 1. Oefeningen in keizersnede
| VOOR CIRCULATIE | Liggen op het bed met de benen gestrekt, til een been op en maak een rotatie van de enkel eerst elk uur en dan tegen de klok in ongeveer 10 keer aan elke kant, breng het been omlaag en hef de andere op en herhaal de oefening opnieuw |
PELVIC SPIEREN | Strek op je rug op de vloer met je knieën gebogen, spreid je voeten een beetje uit (ze blijven in contact met de grond), plak je bekken op de grond, samentrek en til je billen op door het bekkengebied ongeveer 10-15 cm van de grond te heffen, behoud de positie gedurende 10 seconden en laat los om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal de oefening dan 10 keer. |
