Bewerkt door Aldo Gugliotta
Voordat ik begon aan mijn carrière als fitnesstrainer (Aerobics, Step, hiphop, lichaam, vrij lichaam, cardio-gevechten, bouwen, personal trainer, etc.) werkte ik tien jaar lang als model en drager, en kwam ik een agentschap openen actief in de film-, mode- en reclamebranche, daarom is mijn leven altijd in verband gebracht met esthetiek.
Een groot percentage van de vrouwen die voor het eerst de sportschool betraden en zich tot de instructeur of personal trainer wendden, vroeg onmiddellijk om hun spieren niet te vergroten, maar alleen om ze steviger te maken, alsof ze bang waren gespierd te worden. Het stereotype van vrouwelijke schoonheid is aan het veranderen; tot voor kort waren we gewend aan een icoon van een magere vrouw, langledig en vaak aan de grens van anorexia, vandaag beginnen we een ander lichaam te waarderen, tonisch, gevormd en sexy.
Zelfs vrouwen kunnen daarom hun lichaam in gespierde hypertrofie werken, vooral om de punten te verbeteren die het nauwst verbonden zijn met vrouwelijke schoonheid. Vandaar de noodzaak van de personal trainer, in de overtuiging van deze theorie, in de keuze van de training, in het stimuleren en helpen van de atleet in het werk dat zwaar moet zijn (wetende de hoge percentages van de belasting die nodig is om hypertrofie te bereiken) voor de verwezenlijking van dit doel.
Vrouwen onderschatten vaak hun sterke punten en mogelijkheden door onder deze belastingspercentages te werken en daardoor slechte resultaten te behalen.
Het percentage belasting voor spiergroei schommelt van 75% tot 88% van het plafond (voor maximale belasting, bedoelen we de maximale belasting die eenmaal kan worden verhoogd zonder externe hulp); een andere bepalende factor voor spierhypertrofie is de hersteltijd tussen de ene en de andere reeks, die onvolledig moet zijn, daarom moeten de energiereservoirs in de spiercellen niet volledig herstellen, deze tijd komt overeen met een minimum van 30 seconden bij een maximum van 2 minuten.
Het aantal herhalingen per reeks is ook doorslaggevend.
Spierfalen moet voorkomen in een marge van 8/12 herhalingen, dus we zullen het branden moeten overwinnen als gevolg van de vorming van melkzuur, wat meestal voorkomt rond de 5e / 6e herhaling, in de oefening door het overwinnen van die drempel, omdat van daar in dan kunnen we spiervezels en bindweefsel beschadigen om een verhoogde spierreconstructie te verkrijgen.
Dit alles zal tegelijkertijd resulteren in een grotere hormonale uitscheiding bij het repareren van schade en blijvende pijn.
Het basale metabolisme zal profiteren door de opbrengst ervan te verhogen in termen van kleine hoeveelheden vetmetabolisme en calorieverbruik.
Ook de voeding moet geschikt zijn, in het bijzonder zal er een voldoende eiwitaanbod moeten zijn, iets dat de meeste vrouwen vaak onderschatten.
Op deze manier kunnen we uitstekende resultaten behalen en de onderrug van Jennifer Lopez.
Het zal niet in de collectieve verbeelding blijven, maar het zal een haalbaar doel zijn.
