Remedies voor spierkrampen

Met spierkrampen bedoelen we echte krampen van dwarsgestreepte spieren. In feite zijn motoneuronen naast de spiercellen (gedeeltelijk betrokken) ook verantwoordelijk voor de krampen.

Dit zijn onvrijwillige weeën getypeerd door geweld en plotselinge verschijning.

Met andere woorden, de krampen (gespierd) bepalen de onwillekeurige samentrekking van het spierstelsel, die in plaats daarvan "zou moeten" afhangen van de wil.

De etiologie van krampen is multifactorieel, hoewel hun uiterlijk niet noodzakelijk de co-aanwezigheid van alle potentieel verantwoordelijke factoren vereist; de meest relevante zijn:

Ondervoeding.
Alcoholisme.
Intense en / of langdurige fysieke activiteit uitgevoerd in warme en vochtige omgevingen.
Toename van diurese.
Aandoeningen.
Onvoldoende fysieke vorm voor fysieke prestaties.
Zeer koude temperaturen.
Drugs nemen.
Accumulatie van melkzuur en andere katabolieten: de rol van de concentratie is nog niet bekend.

We mogen niet vergeten dat het optreden van krampen gerelateerd is aan de toename van het risico op letsel. In werkelijkheid is het een indirecte statistische link die vooral afhangt van het lage niveau van algemene training en andere risicofactoren die typisch zijn voor neofieten. Aan de andere kant kan de pijn die door de krampen wordt veroorzaakt soms zelfs meerdere dagen blijven bestaan.

Krampen kunnen effectief worden voorkomen; laten we eens kijken hoe.

Wat te doen

Preventie: de preventie van krampen omvat ook de meeste therapeutische interventies. Het is zeker de belangrijkste maatregel (zie onder de kop Preventie). In het kort:

Respecteer de voedingsbalans van het dieet en pas het aan aan specifieke behoeften (sporten, zweten, etc.).
Eet niet te veel voordat je motorische activiteiten uitprobeert.
Beheer zweten.
Vermijd alcohol.
Ondersteun prestaties die bij uw niveau van training passen.
Respecteer het herstel na inspanningen.
Voer de opwarming, afkoeling en rek uit van de motor.
Verwarm of houd de spieren warm voor een optreden.
Behandeling van ziekten die verantwoordelijk zijn voor krampen.
Neem indien nodig specifieke voedingssupplementen.

Bij het begin van de eerste spasmen is het doorgaans nodig:

Stop met het gebruik van de betrokken spierwijk.
Oefen specifiek spiertrainen.
Masseer het getroffen gebied.
Hotpacks toepassen.

Neem specifieke supplementen.

Wat NIET TE DOEN

Neem geen preventieve strategie aan.
Overmatig zweten (sporten tijdens de warmste uren, overdadig aankleden, gebruik van overalls of "afslankende" gilets).
Gebruik geen voedingssupplementen bij abnormaal transpireren.
Het beoefenen van ketogene diëten: ze bevatten weinig koolhydraten en hebben de neiging om de glycogeenspieren "leeg" te maken. Dit tekort is een van de belangrijkste factoren die verantwoordelijk zijn voor de krampen. Bovendien verhogen ketonlichamen renale filtratie, dat wil zeggen de uitscheiding van water en minerale zouten met urine, wat dehydratie bevordert.
Neem vatbare medicijnen, overdosis of negeer de effecten:

Diuretica: gebruikt in de kliniek voor de behandeling van hypertensie, in lichaamsbouw om esthetische en sportieve redenen om snel de bloedsporen van het gebruik van doping te elimineren.
Beta-2-agonisten (salmeterol en salbutamol): gebruikt in de kliniek voor de behandeling van astma.

Alcohol drinken.
Train trainingen of wedstrijden die te zwaar zijn voor je fysieke niveau.
Plan trainingen zonder rekening te houden met hersteltijd.
Voer de opwarming van de motor niet uit voor de training.
Kleed niet genoeg in de koudste maanden.
Niet afkoelen.
Niet strekken.
Verwaarloos of negeer ziekten die het begin van krampen kunnen beïnvloeden.
Ga door met de activiteit ondanks de eerste krampgevoelens.
Rek de spier niet uit tijdens het verschijnen van de kramp.

Wat te eten

Bronnen van water : melk, yoghurt, vers fruit (vooral zomerfruit), groenten (vooral de zomer), vruchtensappen, thee en kruidenthee.
Bronnen van kalium : groenten (sla, radicchio, wortels, artisjokken, selderij, ui, enz.), Fruit (perziken, appelen, peren, meloenen, watermeloenen, tomaten, aubergines, courgettes, enz.), Peulvruchten (bonen, kekers, soja, linzen, erwten, enz.), volle granen (spelt, tarwe, haver, rijst, rogge, enz.), vlees (varkensvlees, rundvlees, kip, kalkoen, schapen, enz.) en visserijproducten (zeebrasem, zeebaars, sardines, makreel, garnalen, inktvis, inktvis), krab, mosselen, venusschelpen, enz.).
Natriumbronnen : voornamelijk geconserveerd (gezouten, gedehydrateerd, gepekeld, enz.). De natuurlijke concentraties zijn veel lager dan de producten waarin het wordt toegevoegd (tonijn in pekel, ham, bottarga, oude kazen, enz.). Uitstekende verse natriumbronnen zijn tweekleppige weekdieren (mosselen, mosselen, oesters, scheermessen, enz.).

NB . Sommige mensen met zeer intens zweten kunnen het begin van krampen verminderen door het kruidenzout (ongeveer 4 g natrium) met ongeveer 10 g per dag te vergroten.

Bronnen van magnesium : volle granen (spelt, tarwe, haver, rijst, rogge, enz.), Peulvruchten (bonen, kekers, soja, linzen, erwten, enz.) En gedroogde vruchten (amandelen, walnoten, hazelnoten, enz.). Het is een van de mineralen waarvan het aanbevolen rantsoen moeilijker te bereiken is met voedsel alleen.
Bronnen van calcium : de belangrijkste zijn kaas, yoghurt en melk. Volg de oliehoudende zaden (of gedroogde vruchten) en enkele peulvruchten (waarvan sommige echter ook rijk zijn aan anti-nutritionele moleculen).
Bronnen van B-vitamines : ze zijn talrijk en bevatten verschillende voedingsmiddelen. Sommigen spelen de rol van co-enzym bij cellulaire processen, daarom mogen ze niet ontbreken in de voeding van mensen met krampen. Het is voldoende om een gevarieerd voedingspatroon en zonder uitsluiting van voedingsgroepen te volgen (waardoor veganisme, paleodieta enz. Worden vermeden).

Wat NIET eten

Alcoholische dranken: ze bevorderen uitdroging en het verlies van minerale zouten met urine.

Er zijn geen andere voedingsmiddelen die direct het begin van krampen begunstigen; de verandering van de voedingsbalans is echter betrokken bij hun uiterlijk.

Laag koolhydraat- en ketogeen dieet: diëten met weinig koolhydraten hebben de neiging om de energiereserves van de spieren leeg te maken, wat het begin van krampen bevordert. Bovendien hebben de ketonlichamen een zeer relevant diuretisch effect en bepalen ze de uitscheiding van water en minerale zouten met de urine. Het kan niet worden uitgesloten dat de ketonlichamen de pH van de cel en de tussenruimten verergeren, wat het begin van krampen bevordert.
Dieetarme groenten: ze zijn de belangrijkste bronnen van magnesium, kalium en natrium. Deze laatste twee zitten natuurlijk ook vervat in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, maar de porties laten niet toe om de noodzakelijke niveaus te bereiken.
Diëten die arm zijn aan water: het zijn voornamelijk de voedingsregimes van mensen die buitenshuis eten en niet vaak koken. Ze bevatten veel conserven, snacks, enz. Bedenk dat het voedsel het grootste deel van het water dat het lichaam nodig heeft moet leveren en dat de dranken alleen de resterende vereisten dekken. Een dieet rijk aan water (rijk aan vers en licht verwerkt voedsel, gedeeltelijk rauw) levert bijna een milliliter water per calorieënergie (voor een dieet van 2000kcal moet ten minste 1, 5 - 1, 8 liter water worden bevat ).

Natuurlijke geneeswijzen en remedies

Hydrosalinesupplementen van het isotone type met:

Water: de hoeveelheid moet vergelijkbaar zijn met verspreid zweet.
Kalium: samen met natrium is het het belangrijkste mineraal dat verloren gaat door zweet en urine. Reguleert de prikkelbaarheid van spierfibrocellen.
Calcium: overvloedig aanwezig in het lichaam omdat het zich in de botten bevindt, in de spieren is het het ion dat voornamelijk verantwoordelijk is voor de samentrekking die rechtstreeks op de actine en het myosine (spiereiwitten) tussenkomt.
Magnesium: het is verantwoordelijk voor de omkering van de samentrekking waardoor de calcium van de ene naar de andere kant van de cel kan worden verplaatst.
Natrium: samen met natrium is het het belangrijkste mineraal geëlimineerd met zweet en urine. Het is essentieel voor de werking van het actiepotentiaal (zenuwoverdracht).
Maltodextrine of vitargo: semi-complexe koolhydraten die nodig zijn voor een goede opname van het product en ter ondersteuning van de bloedglucose, evenals spierprestaties.

Farmacologische zorg

De enige geneesmiddelen die worden gebruikt tegen krampen en spierspasmen (MAAR alleen als ze worden uitgeschakeld) zijn spierverslappers. De skeletale en gladde spieren ontspannen. Ze kunnen oraal (systemisch), parenteraal (injectie) en topisch (zalf, gel of crème) zijn; voor krampen worden deze meestal gebruikt of bij de meeste systemische. De meest gebruikte contracturen zijn die welke werken op het centrale zenuwstelsel:

Thiocolchicoside (bijv. Muscoril®, Miotens®): oefent zijn activiteit uit via een werkingsmechanisme dat de antagonisatie van de GABA-A-receptor omvat.

Benzodiazepines hebben ook een spierverslappend effect, maar worden over het algemeen niet gebruikt om milde symptomen zoals krampen te behandelen. Vaker worden ze echter gebruikt bij overmatige en gegeneraliseerde vormen van spiercontractuur of vermoeidheid.

het voorkomen

Zonder binge voor de uitvoering, de nutritionele bijdrage te garanderen van:

Water.
Minerale zouten: kalium, magnesium, calcium en natrium.
Koolhydraten.

Probeer het zweten te beperken of controleer het in relatie tot het tijdstip van fysieke activiteit (sport of werk):

Kies geschikte trainingstijden.
Kies een geschikte technische kleding.

Vermijd alcoholmisbruik, dat nierfiltratie en uitscheiding van water en minerale zouten bevordert.
Contextualiseer trainingssessies of werkactiviteit in relatie tot iemands niveau van voorbereiding: overschrijd het volume en de intensiteit niet.
Herstel voldoende na de training.
Voer spieropwarming uit vóór de prestaties, vooral die met een hoge intensiteit.
Bestrijk in de winter voldoende het betrokken spierdistrict om de temperatuur te helpen bereiken.
Voer aërobe afkoeling uit om het spierweefsel te oxygeneren en de katabolietafzet te optimaliseren (melkzuur, ketonlichamen, enz.).
Strek met warme spieren maar niet direct na intensieve werksessies.

NB . Er is geen wetenschappelijke basis om de hypothese te ondersteunen dat uitrekken de frequentie van krampen vermindert; aan de andere kant, omdat het een nuttige activiteit is, is het raadzaam om het toch te doen.

Behandeling van ziekten die mogelijk verantwoordelijk zijn voor krampen: voor sommigen van hen is het optreden van krampen slechts van marginaal belang. Sommige zijn:

Nierfalen.
Chemisch-fysieke schade aan spiersarcolemma (brandwonden, snijwonden, snijwonden, enz.).
Zenuwinfectie / ontsteking.

Medische behandelingen

De enige medische behandeling die nuttig is in het geval van terugkerende krampen, is sportmassage: dit is geen activiteit die noodzakelijkerwijs gekoppeld is aan fysiotherapie, maar als je kunt kiezen, is het raadzaam om je tot dit soort professionele figuren te wenden.