Atletische voorbereiding voor snowboarden

Door Dott.Luca Franzon

Gezien de groeiende belangstelling die het om zich heen creëert als een van de laatste disciplines behorend tot de familie van de wintersport, namelijk snowboarden, en gezien het toenemend aantal beoefenaars, leek het gepast, gezien ook de tijd van het jaar om wat te doen studies met betrekking tot enkele van zijn kenmerken, om een gepaste atletische voorbereiding te kunnen plannen, die de beoefenaars in staat stelt om de meest gevarieerde evoluties op de hellingen veilig uit te voeren omdat ze klaar zijn op een gespierd niveau. Na een nauwkeurige biomechanische en kinematische analyse van het technische gebaar, werd gezien dat er twee fundamentele neuusculaire eigenschappen waren voor het uitvoeren van de juiste rijtechniek van snowboarden: het vermogen tot explosieve kracht, weerstand en het vermogen tot proprioceptieve controle.

Om in goede fysieke omstandigheden op de piste te kunnen zijn en dus het risico op blessures te verminderen, moeten snowboarders ten minste drie maanden voordat ze gaan rennen en opstijgen vanaf adembenemende afdalingen naar de sportschool komen.

De eerste periodes in de sportschool zullen worden besteed aan het trainen van het cardio-respiratoire systeem en vervolgens aan methoden die kunnen gaan van de langzame en langdurige bodem tot de HIIT-methoden. Zelfs strekken is meteen noodzakelijk om het spierstelsel kneedbaarder te maken, waardoor het in staat is om onconventionele houdingen aan te nemen en beter bestand is tegen technische bewegingen. Laatste fysieke eigenschap om onmiddellijk proprioceptiviteit in te voegen, met behulp van elastische netten, speciale tabletten, vibrerende platforms en wat dan ook in staat is om de articulaire receptoren te stimuleren om de gewrichten te trainen tot continue variaties van positie en belasting, die continu gebeurt op van een skipiste. De tijd zal dan komen om de spieren te trainen zodat ze tegelijkertijd sterk en resistent worden.

Ik denk dat de beste manier om deze twee spierkenmerken te trainen is om specifieke circuits te gebruiken. Snowboarden is een discipline die meer atletische vaardigheden vereist om tegelijkertijd met meer oproepen dan de een of de ander te worden uitgevoerd, afhankelijk van de beweging die u wilt uitvoeren. Het is ook belangrijk om te onthouden dat sneeuw wordt toegepast in omgevingscondities die niet gunstig zijn voor de spieren of bij lage temperaturen, zelfs als in dit geval de aanwezige apparatuur aanwezig is bij de huisarts, die door het gebruik van speciale stoffen de neiging heeft praktisch te verminderen om de nadelen van de kou op te heffen.

Misschien is een van de grootste problemen waar we mee te maken hebben, die van mensen die het hele jaar door geen enkele sportactiviteit beoefenen en in december zijn het geïmproviseerde sneeuwbooten en geavanceerde atleten met resultaten van een volledige en volledige redding!

De spieren die meer moeten worden getraind zijn de onderste ledematen, gevolgd door de buikspieren en paravertebrale spieren en ten slotte de romp en de bovenste ledematen die minder gestrest zijn door dit soort sporten. Het zou goed zijn voor degenen die zich atletisch willen voorbereiden op deze sport om minstens drie keer per week in de gewichtsruimte te verschijnen, afgewisseld met cardiovasculaire trainingssessies met spierversterkingssessies. De sessies die we aeroob noemen zullen worden voorafgegaan door een warming-up van proprioceptieve oefeningen en stretching waarbij een specifieke training zal worden uitgevoerd die verbeteringen aan het hart en de longen met zich meebrengt. De versterkingssessies door het gebruik van overbelastingen worden ingesteld zoals we eerder in het circuit hebben gezegd. De circuits zullen verschillende keren worden herhaald, een fundamenteel kenmerk zal zijn om een ronde af te wisselen met lage herhalingen en hoge belasting met één ronde met hoge herhalingen en lage belastingen. Het doel van deze circuits is om de spieren sterk en resistent te maken, zodat tijdens de afdaling het onderwerp in staat is om de aanzienlijke spanningen te weerstaan en om van richting te kunnen veranderen of te springen als de noodzaak zich voordoet.

Een andere methode om explosieve kracht en reactiviteit te ontwikkelen, is de plyometrie, die bestaat uit het onderwerpen van een gespierd district aan een rekactie onmiddellijk gevolgd door een concentrische samentrekking. Op deze manier verzamelt de aan rek onderworpen spier zich een bepaalde hoeveelheid energie die het gebruikt in de daaropvolgende samentrekking, waardoor de intensiteit ervan wordt verhoogd.

Klassieke plyometrische training wordt uitgevoerd door het onderwerp te vragen sprongen naar beneden vanaf een bepaalde hoogte te maken, gevolgd door een directe rebound naar boven of naar voren. De optimale hoogte van de val hangt natuurlijk af van de capaciteit van elk individu en ligt gemiddeld tussen 45 en 55 cm. In een trainingssessie zijn 6-7 sets van 5-6 herhalingen voldoende, met een goede herstelmarge (2-3 minuten) tussen de series. In het geval dat de atleet goed op deze methode reageert, kun je ook de sprongen van één of twee voet hieronder gebruiken om te profiteren van de plyometrische fase tussen de ene en de andere sprong.

De evolutie van de training voor snowboarders zal de traditionele intensificatielijnen volgen van elke atletische voorbereiding, dat wil zeggen afwisseling van intensiteit en volume, herinnering aan specifieke kenmerken en voorbereiding van het atletische gebaar met als doel het risico op blessures te minimaliseren. Aan het einde van de voorbereiding rest alleen nog de witte week van de sportschool, een geweldige manier om klantentrouw te bouwen en te ontspannen terwijl je samen plezier hebt.

YEAR	Serie en herhalingen	tijd
VERWARMING		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hyperextensie	3 x 15
SQUAT	6-30-6-30
KALF TE VOET	6-30-6-30
STEP		3 MINUTEN
BEEN CURL	6-30-6-30
VERLENGING VAN DE POT	6-30-6-30
BIKE		3 MINUTEN
adductor	6-30-6-30
LEG PERS	6-30-6-30
STEP		3 MINUTEN
zonk	6-30-6-30
SCHADE AAN TESE POTEN	6-30-6-30
afkoelen		10 '