Door Dott.Luca Franzon
We beginnen het nieuwe jaar met een reis naar het verleden, om opnieuw te ontdekken en misschien voor iemand om te ontdekken, een van de grootste personages die bodybuilding ooit heeft gekend.
Vince Gironda werd geboren op 9 november 1917 in de Bronx, NY. Zijn familie verhuisde naar Los Angeles toen zijn vader-stuntman de baan kreeg aangeboden aan hem in de komende film van Ben Hur. Vince, gefascineerd door het werk van zijn vader, besluit in zijn voetsporen te treden, maar nadat hij een foto van John Grimek heeft gezien, begrijpt hij dat om succesvol te zijn, hij zijn gespierde massa moet ontwikkelen. Op 22-jarige leeftijd begon Vince Gironda zich op die manier aan te sluiten, onder de leiding van de broers van Easton die hem later als instructeur werkten. In 1948 opende hij zijn sportschool in Hollywood.
Vince was een trainer bekend bij zowel bodybuilders en televisie- en filmacteurs, waaronder: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Garner of the James, Brian Keith, Tommy Chong (van Cheech & Chong) en Erik Estrada. Bodybuilders zijn onder andere Larry Scott, die in 1965 de eerste Mister Olympia won, Jake Steinman, Lou Ferrigno ('the incredible Hulk'), Franc Zane en zelfs Arnold Schwarzenegger. Zijn succes als personal trainer was zodanig dat hij de aansprekende "Iron Guru" verdiende.
Vince Gironda sterft op 18 oktober 1997, kort voor zijn tachtigste verjaardag.
Onder de ontelbare technieken geïmplementeerd door Vince, de 8 x 8 was een van, zoniet zijn, favoriete trainingsstrategie, zo veel om het te beschrijven met de volgende woorden: "Ik heb een duidelijke voorkeur voor het systeem van sets en herhalingen acht tot acht. Ik ga vaak terug naar deze eerlijke training met hoge intensiteit om geavanceerde bodybuilders de maximale spiervezelgroei te geven in de kortst mogelijke tijd. "
Vince zei dat hij drie of vier oefeningen per spiergroep koos en acht sets van acht herhalingen voor elk van hen uitvoerde. Tussen de series moesten de hersteltijden tussen de 15 en 30 seconden liggen. De training moest twee of drie spieren omvatten. Ondanks de aanzienlijke hoeveelheid werk, gezien de zeer korte hersteltijden en de uitvoeringstijden die 2 seconden moesten zijn voor de excentrieke fase en twee voor de excentrieke fase, duurde de trainingssessie van 45 tot 60 minuten. Vince had zich al gerealiseerd dat een langer tijdsbestek samenvalt met de groei van de uitscheiding van kataboolhormoon en de afname van de uitscheiding van de anabole secretie. Een van zijn ideeën daarover was dat de sessies getimed moesten worden en dat er inspanningen moesten worden gedaan om de tijd die nodig was om te trainen te verkorten.
Gironda betoogde dat het verhogen van de intensiteit ervan niet alleen de toename van de workloads was. Hoewel hij voorstander was van het toevoegen van records aan de barbell, beweerde Vince dat krachttraining niet zonder de juiste techniek kon. Hij was echter van mening dat het grote aantal trainingen dat in minder tijd werd uitgevoerd, effectiever was.
"Om grotere spieren te hebben, moet je de intensiteit van het werk in een bepaald tijdsinterval verhogen, dit betekent het minimum aan herstel tussen de series." Ga verder. "
Dat ontwikkeld door Vince Gironda is zeker een methode met hoge intensiteit en een goede techniek om het cardiorespiratoire systeem te trainen (zo veel zelfs dat het aanvankelijk de ontwikkeling ervan kan beperken). Dit alles komt overeen met een hoge EPOC en bevordert tegelijkertijd de ontwikkeling van definitie, musculaire hypertrofie en goede cardiovasculaire en respiratoire conditionering.
Tenslotte, vanwege de aanzienlijke koppigheid die nodig is om zo'n intensieve training uit te voeren, is 8x8 zeker ook een goede oefening om het karakter en de geest van opoffering te versterken.
ENKELE REGELS VAN DE GURU OVER 8 X 8:
Blijf altijd gefocust.
Plaats het stuur en / of de halter niet tussen een serie en het volgende.
Blijf in de auto zitten totdat je alle acht sets van acht herhalingen hebt voltooid.
Geen herstel tussen de ene spiergroep en de andere. Trouwens, om de aanwijzingen voor de cadans te volgen, moet je je eventuele trainingspartner ontslaan en jezelf trainen.
Verminder de belasting die wordt gebruikt om acht herhalingen van ongeveer 40% uit te voeren om alle acht reeksen van acht herhalingen te kunnen uitvoeren met respect voor hersteltijden.
Het is verplicht om dezelfde belasting te gebruiken voor alle acht reeksen. Als je merkt dat het bij de vierde of vijfde reeks niet meer mogelijk is om acht herhalingen uit te voeren, betekent dit dat de initiële belasting te hoog was.
Gebruik het voor het hele lichaam of alleen voor gebrekkige spieren.
Vince had altijd een zwak voor de 20 herhalingen in de kalfstraining. Hij adviseerde vaak om acht series te blijven doen, maar de herhalingen tot twintig te verhogen.
DE KAART
| 8 X TRAINING A | |
| CROSSES | 8 X 8 |
| ONTSPANNING PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| DISTENSIONEN BANK HELLING MET HANDGREEPEN | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| SLAG KRUL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| KRUL MET VERSCHILLENDE HANDGREPEN | 8 X 8 |
| POLSKRUL MET ROCKER | 8 X 8 |
| WRREEN ACHTERUIT KRUL | 8 X 8 |
| OPLEIDING B | |
| ZIJSTOELEINDEN | 8 X 8 |
| ZIJSTOELEINDEN | 8 X 8 |
| TREK NAAR DE KIN MET GROTE HAND | 8 X 8 |
| LANGZAAM VOLGENDE | 8 X 8 |
| RAISE 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE TE VOET | 8 X 8 |
| CALF RAISE PER ZITPLAATS | 8 X 8 |
| CRUNCH MET OVERBELASTING | 8 X 8 |
| PLAATS GRATIS VOETEN | 8 X 8 |
| OPLEIDING C | |
| TRACTIES VOOR DE BAL VOLGENDE | 8 X 8 |
| REMATOR MET TWEE HANDGREPEN | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| LATMACHINE INVERSA | 8 X 8 |
| BEEN CURL | 8 X 8 |
| ZITBEKER | 8 X 8 |
| VERWIJDER DE VLINDERJES VAN DE SEMI | 8 X 8 |
| TRAINING | 8 X 8 |
| SQUAT | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| lunges | 8 X 8 |
| VERLENGING VAN DE POT | 8 X 8 |
| DRUK OP NEER | 8 X 8 |
| UITBREIDINGEN VAN DISTESI | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUSTER 90 ° | 8 X 8 |
Hoewel het overbodig is, is het toch goed om te onthouden dat het voorstel geen kaart is voor beginners en dat het ten minste twee jaar ervaring op de schouders vereist voordat dergelijke methoden worden benaderd.
De laatste woorden van dit artikel zijn gekoppeld aan de titel, of ze proberen terug te keren naar de oorsprong. Ik zeg dit omdat we te vaak artikelen tegenkomen waarin trainingssessies worden gepresenteerd die niets anders zijn dan kleine aanpassingen van technieken die 60 jaar geleden zijn geboren. Mijn uitnodiging is om te gaan lezen wat de vaders van bodybuilding hebben geschreven om kritischer te zijn over diegenen die boeken schrijven, die een wonderbaarlijke spiergroei beloven !!! Laten we teruggaan naar training zoals we eens hebben geprobeerd te begrijpen dat de vijfde essentie van bodybuilding vermoeidheid is en de vreugde om het te proberen ... andere essenties overlaten aan anderen .............. !!!
