De squat is een motorische oefening gericht op spierconditionering van de onderste ledematen (vooral dijen en billen). Het is gecatalogiseerd in de set van meerdere gewrichten, omdat het actief meerdere gewrichten (heup, knie, enkels) omvat; het is ook gegroepeerd onder de zogenaamde "fundamentele" voor body-building (maar niet alleen).
De beoefening van de squat, historisch routine voor de algemene voorbereiding van sommige disciplines, is de laatste jaren voor een deel verwaarloosd, vooral door de liefhebbers van fysieke esthetiek. Dit is te wijten aan verschillende factoren die vaak met elkaar verband houden. Sommige zijn: leermoeilijkheden, gemak van fouten, hulpbehoefte in series met hoge intensiteit, hoge mate van letsel (zelfs ernstig), trends etc.
Zoals het nu is voor alle "modes" van de sector, keert vandaag de squat (in al zijn vormen of varianten) briljant "trendy" terug, ook dankzij de golf van "functionele" trainingstechnieken (term verkeerd gebruikt) aan lichaam gratis of met ongebruikelijke hulpmiddelen.
Het is duidelijk dat, ook om statistische redenen, de incidentie van verwondingen in verband met de uitvoering van de squat een zorgwekkende "golf" heeft ondergaan, geholpen door de verwaarlozing waarmee veel trainers (meestal half geïmproviseerd) worden geconfronteerd en de oefening voorstellen. Het collectieve idee is min of meer: "als de belasting matig is, wordt het risico teruggebracht tot bijna nul". Dat is duidelijk niet waar!
De uitvoering van deze beweging moet vrij worden geleerd, vervolgens met extra imitatie van de lading en uiteindelijk met de overbelasting (balans, halters, kettlebells, enz.). Er dient aan te worden herinnerd dat de squat voornamelijk in de traditionele positie moet worden uitgevoerd en dat andere varianten (Sumo Squat, Jump Squat, Sissy Squat, Rip Squat enz.) Geen garantie bieden voor het handhaven van een lage index van spier-, pees- en gewrichtsbetrekking. Bovendien, als het gebruik van de multypower tutorial structuur (voorzien van gidsen en veiligheidsspelden) de uitvoering van de squat vergemakkelijkt door de behoefte aan assistentie te verlichten, is het ook waar dat het de neiging heeft posturale fouten en asymmetrieën te verbergen die niet minder schadelijk zijn.
Concluderend wordt bij de uitvoering van de kraak vaak geadviseerd om de beroemde "inperkingsriem" te gebruiken om het risico op hernia te verkleinen; dit is geen vergissing, maar de aanbeveling zou ook moeten aangeven dat, op deze manier, het de extrusie van inguinale hernia's bevordert voor verhoogde intra-abdominale druk. Uiteindelijk is het raadzaam om squats met middelmatige belasting te vermijden dit instrument te gebruiken door in plaats daarvan te focussen op de spanning van de buikgordel als een stabilisator van de beweging in kraken en eleveren.
