Voedselbronnen van vitamine D zijn vrij beperkt en bevatten verrijkte voedingsmiddelen - zoals sommige ontbijtgranen - en voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke vetten, zoals boter, volle melk, eigeel, vette vis, visoliën en rundvlees ; ook bepaalde schimmels, afhankelijk van de blootstelling aan de zon tijdens de teelt, kunnen goede bronnen van vitamine D vertegenwoordigen.
»Vitamine D-supplementen
»Dagelijkse vitamine D-vereiste
»Risico's van toxiciteit en overdosis
»Inname-doseringen
Hoewel de inname via de voeding vaak tekortschiet, vooral bij strikte vegetariërs, is het normaal gesproken niet nodig om terug te grijpen naar specifieke vitamine D-supplementen . Deze micronutriënt kan in feite in de huid worden gesynthetiseerd uitgaande van cholesterol, na blootstelling aan UVB-stralen; de mogelijkheden van synthese worden echter verminderd door atmosferisch stof en vooral door zonnebrandmiddelen, die wanneer ze een beschermingsfactor hebben hoger dan acht zelfs volledig kunnen stoppen. Er moet echter worden opgemerkt dat in het algemeen niet alle huid is bedekt met crème, die bovendien meestal niet opnieuw wordt aangebracht met de vereiste regelmaat. Op grond van al deze factoren, en uiteraard van de breedtegraad, is het moeilijk om vast te stellen wat de tijd is van blootstelling aan de zon die nodig is om de dagelijkse behoefte aan vitamine D te dekken. Over het algemeen wordt gesteld dat een blootstelling van 5-30 minuten per dag, in ten minste één een paar wekelijkse gelegenheden en tijdens de heetste uren, is het voldoende in deze zin; het is niet nodig om het hele lichaam bloot te leggen, gewoon de armen, het gezicht, de benen of de rug te ontdekken. De frequentie is belangrijker dan de hoeveelheid, aangezien overmatige en onbeschermde blootstelling aan de zon, maar ook als een bekende risicofactor voor melanoom, geen extra voordelen met zich meebrengt voor de synthese van vitamine D. Er moet ook worden gespecificeerd dat het organisme in staat zijn om het geaccumuleerde quotum te behouden om het beschikbaar te maken wanneer dat nodig is, bijvoorbeeld in de winter.
Vitamine D-supplementen
In supplementen, zoals in verrijkte voedingsmiddelen, kan vitamine D in twee verschillende vormen aanwezig zijn, D2 (ergocalciferol, van schimmel- en plantaardige oorsprong) en D3 (colecalciferol, van dierlijke oorsprong). Dit laatste bleek meer biobeschikbaar te zijn, ook al zijn er in dit opzicht tegenstrijdige meningen; ongeacht hun oorsprong, om biologisch actief te worden, moet vitamine D een dubbele hydroxylatie ondergaan, eerst in de lever en vervolgens in de nieren. Eenmaal geactiveerd, gedraagt het zich als een echt hormoon en werkt het vooral in de darm om de actieve opname van voedselcalcium te verbeteren. Het draagt daarom bij aan de homeostase van calcemie en aan adequate botmineralisatie.
Tekorten aan vitamine D kunnen zich manifesteren door een of meer van deze factoren: onvoldoende inname via de voeding, verminderd vermogen voor darmabsorptie (malabsorptieziekten), chronische nieraandoeningen (vanwege het onvermogen om vitamine D te activeren) en onvoldoende blootstelling aan de zon. Ernstige vitamine D-tekortkomingen bepalen rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen (verminderde botmineralisatie, met of zonder skeletachtige malformaties, respectievelijk). Onder de factoren die mensen blootstellen aan een groter risico op vitamine D-tekort, herinneren we ons aan:
- donkere huidskleur (melanine belemmert de synthese van de huid, zelfs als die met een donkerdere huid een lager risico op osteoporose hebben);
- melkallergie, veganistisch dieet of lactose-intolerantie (gebrek aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D), ouder dan 50;
- obesitas (vetweefsel sekwestreert vitamine D in verhouding tot zijn massa, maar het is een beschermende factor tegen osteoporose);
- verminderde blootstelling aan de zon en problemen met intestinale vetabsorptie (galaandoeningen, cystische fibrose, de ziekte van Crohn, Orlistat, cholestyramine, chronisch misbruik van laxeermiddelen, enz.).
Vitamine D-supplementen, in combinatie met calciumsupplementen, worden voornamelijk aanbevolen voor postmenopauzale vrouwen als preventieve strategie tegen osteoporose. Deze praktijk is tegengesteld aan vervanging van oestrogeentherapie, omdat het gebrek aan deze hormonen aanzienlijk bijdraagt tot het begin van de ziekte; als een endocriene therapie, met mogelijke bijwerkingen, vertrouwen artsen in de meeste gevallen op de eenvoudige integratie van calcium en vitamine D.
Het gecombineerde gebruik van deze supplementen kan ook worden gecombineerd met een langdurige behandeling met corticosteroïden, om door deze geneesmiddelen geïnduceerde osteopenie (vermindering van botmassa) te voorkomen.
Andere aandoeningen die het gebruik van vitamine D-supplementen rechtvaardigen: osteomalacie, rachitis, familiale hypofosfatemie, Fanconi-syndroom, secundaire hyperparathyreoïdie door lage vitamine D-spiegels, hypocalciëmie door hypoparathyreoïdie, psoriasis, spierpijn en spierzwakte, botproblemen door chronisch nierfalen.
Vitamine D online
Online is beschikbaar een supplement van vitamine D3 1.000 IE in gelcapsules, die niet-verontreinigde ingrediënten bevatten en zonder onzuiverheden die helpen om het immuunsysteem sterk en gezond te houden, om tanden, botten en gewrichten te versterken en om de spierfuncties te verbeteren. De eigenschappen worden bevestigd door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA).
Het product is glutenvrij, GMO-vrij en gecertificeerd als een natuurlijk en biologisch product.
Elke verpakking bevat 365 gel capsules, 100% biologische groenten.
Als alternatief kunt u kiezen voor een voedingssupplement voor vitamine D 2000 IU in een pakket van 100 softgels, een hormoon waarvan de werking gericht is op elke cel, elk weefsel en elk orgaan in het lichaam.
De aanbevolen dosis is één parel per dag. Voordat u in dienst neemt, raden we u aan de keuze te delen om dit type integratie te starten met uw arts.
Vitamine D-suppletie »
Gesponsorde inhoud: My-personaltrainer.it presenteert producten en services die online kunnen worden gekocht op Amazon en / of op andere e-commercesites. Wanneer een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan My-persoonlijketrainer.it een commissie van Amazon of een andere geciteerde e-commerce ontvangen. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en dat dit in de loop van de tijd kan veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijzen op Amazon en / of op andere geciteerde e-commerce te controleren.
