Door Dr. Michele Muglia
Je kijkt frontaal naar jezelf in de spiegel en je hebt brede en imposante schouders, maar zodra je je omdraait en in profiel kijkt, merk je dat de voorste deltoids en de laterale banden absoluut overontwikkeld zijn in vergelijking met de achterste deltoids, dus je schouders zijn niet erg dik en inconsistent.
Aan de andere kant waren ze vanuit een achteraanzicht zelfs naar voren gebogen, bijna een beetje gebogen. Naast een extreem verkeerde houding, is de oorzaak van dit probleem bijna altijd een hypertraining van de voorste deltoids en een niet-bestaande bijna-voor de achterhand.
De meeste mensen trainen hun schouders met basisoefeningen zoals de langzame rug, de uitzetting enz., Die de voorste en laterale delen van de deltoïde ontwikkelen, maar niet het achterste deel benadrukken. Of ze worden opgeleid aan het einde van de sessie wanneer de krachten onverbiddelijk zijn verminderd, dus het is niet mogelijk om ze adequaat te vragen.
Resultaat: de voorste en laterale groeien terwijl de achterhand blijft zoals ze zijn! Dus hoe los je het probleem op? Hier is een geldige methode:
- Train je schouders na de sessie voor de backbones, die al concreet het gebruik van posterieure deltoïden omvat
- Start de sessie voor de schouders met de oefeningen voor de achterste deltoids, ga verder met de oefeningen voor het laterale deel en eindig deze met die voor het voorste gedeelte
- Pre-moe de achterhand met 1-2 sets van warming-up voor ongeveer 20 herhalingen en train ze vervolgens met 10-15 sets zodat je je zo veel mogelijk kunt concentreren op hen zonder andere spiergroepen te betrekken.
Oefeningen voor achterste deltoids
Twee van de beste oefeningen voor posterieure deltoids:
1) ACHTERPUNTEN OP HELLINGZET
kist op de rugleuning en de poten die over de stoel lopen. Draai je polsen om je handpalmen naar binnen te brengen zodat ze naar elkaar toe wijzen.
UITVOERING: Houd de ellebogen licht gebogen, draai de schouderbladen aan en til de gewichten zijwaarts op tot net over de hoogte van de rug. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de beginpositie en herhaal dit onmiddellijk.
2) ZIJLAARZEN MET FLEXIBELE BUST
UITVOERING: Houd de ellebogen licht gebogen, til de gewichten lateraal op langs een pad dat constant evenwijdig is aan het frontale vlak en maak zo een hoek van 90 ° totdat u de horizontale lijn bereikt. Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de beginpositie en herhaal dit onmiddellijk.
Variaties:
