Als je denkt dat je 5.10 (iemand belooft zelfs 12) kilo's in een maand kwijt kunt raken, heb je het verkeerde artikel.
Niet dat het verliezen van 5 of meer kilo's gewicht in dertig dagen onmogelijk is, maar als je zelfs 4 vet kunt weggooien, kun je het Guinness Book of Records binnengaan!
We hebben het gezegd en het meerdere keren herhaald:
Misschien weet je het niet, maar een kilogram vet heeft een calorische waarde van ongeveer 7800 kilocalorieën. Het betekent dat het verlies van 6 kilogram vet in een maand een totale caloriereductie van 46800 calorieën vereist in vergelijking met de noodzakelijke, dat is 1500 calorieën minder per dag.
Aangezien een sedentaire vrouw van middelbare leeftijd een dagelijkse caloriebehoefte van ongeveer 1500-1600 calorieën heeft, zou het verliezen van 6 kilogram vet per dag slechts 50-100 calorieën per dag gedurende 31 dagen vergen.
Ben je er nog steeds van overtuigd dat je het kan ?!
Het verminderen van de botten en spieren en het dehydrateren van de weefsels zonder het overtollige vet te verminderen, kan niet anders dan de snelle aankoop van de verloren kilo's bevorderen, met veel interesses.
En als iemand onder u bezwaar maakt: "Maar hoe, als het vet hetzelfde blijft als ik om dik te worden?", Weet dat zijn redenering niet klopt.
Afvallen zonder verlies van vet leidt onvermijdelijk tot een vermindering van het basaal metabolisme. In de praktijk zal uw lichaam wennen aan het verbranden van minder en minder calorieën, met alle negatieve gevolgen van dien.
Maar dan hoe om gewicht te verliezen?
Als het afvallen zonder verlies van vet betekent dat je dik wordt, dan wint je spieren zonder gewicht te verliezen. Dus het eerste wat je moet doen is je aanmelden bij de sportschool. Er zijn veel redenen waarom de associatie tussen sport en goede voeding veel effectiever blijkt te zijn dan eenvoudige caloriebeperking. Laten we de belangrijkste bekijken:
meer homogene verdeling van overtollig vet, toename van het lichaamsmetabolisme, verbetering van de stemming, regeling van hongerstimulatie, meer "draaglijk" dieet omdat het rijker is aan calorieën, groter welzijn en vitaliteit, meer efficiëntie in dagelijkse activiteiten, minder risico op ontwikkelen sommige pathologieën (diabetes, hypertensie, cardio-bloedsomloopproblemen en sommige vormen van kanker)
De aanbevolen fysieke activiteit voor gewichtsverlies is aerobic (fietsen, joggen, hardlopen, langlaufen, etc.) die minstens 35-40 minuten duurt en minstens 3 keer per week wordt beoefend. Om een meer afgezwakt en mager figuur te krijgen, is het raadzaam enkele algemene toningoefeningen te associëren die moeten worden uitgevoerd in het eerste deel van de training.
En als je te lui bent voor sport?
Je bent gedoemd te mislukken! En als je zo goed bent om deze bewering te weerleggen door een paar kilo te verliezen, onthoud dan dat eten ook plezier is en plezier is vreugde, dus het te vaak opgeven van de geneugten van lekker eten zal je in "musoni" veranderen.
Hoeveel calorieën kan ik nog meer innemen als ik sport?
Het hangt natuurlijk af van hoeveel en welke sportactiviteit je beoefent. U kunt het calorieverbruik online berekenen in de verschillende sportactiviteiten en niet door op de volgende link te klikken.
Wees niet bang als je merkt dat je minder calorieën verbruikt dan je dacht bij sporten. Bedenk dat je lichaam zelfs aan het einde van de training meer zal blijven branden, en het zal efficiënter worden in het gebruik van vetten voor energiedoeleinden.
En hoe kan ik mijn dieet reguleren?
We herhalen voor de zoveelste keer het belang van correcte informatie. De hoeveelheid voedsel is niet de enige belangrijke parameter, de kwaliteit ervan moet ook worden geëvalueerd. Op deze site staan honderden artikelen die je leren om te winkelen en te koken met rationaliteit. U kunt beginnen met het lezen van de volgende voedingstips.
Op de pagina "Speciaal gewichtsverlies" vindt u effectieve oplossingen om gewicht te verliezen ... helaas, om vet te verliezen!
Zie ook: Afvallen of afvallen?
Dieet om gewicht te verliezen
Gewicht formulier gewicht formulier berekening
Berekening van het ideale gewicht
Is het mogelijk om 5 kilo per maand te verliezen?
Vetverbrandende supplementen
