Van Marco Romano
In dit geval maken we gebruik van het beschermende effect dat fysieke activiteit heeft op ons lichaam, waardoor het optreden van aandoeningen en gebeurtenissen die het begin van een beroerte bevorderen aanzienlijk wordt verminderd.
Voordelen en effecten van beschermende motoriek
Opgemerkt moet worden dat fysieke activiteit een positief effect heeft op verschillende factoren die van invloed zijn op een beroerte: veroudering, arteriële druk, chronische, cardiovasculaire, metabole pathologieën of al die aandoeningen die de belangrijkste oorzaken van de pathologie bevorderen (atherosclerotische plaques, thrombi, hemorragische gebeurtenissen ).
Cardiovasculaire effecten:
- Hypotensief effect : vanwege verminderde orthosympathische activiteit, wat zou leiden tot een vermindering van perifere weerstand, zowel dankzij de vermindering van de activiteit van sommige hormonen en hun receptoren (catecholamines), en dankzij de toename van het capillaire bed; bovendien is er een grotere eliminatie van natrium in de nier, wat ook leidt tot een groter verlies van water door het lichaam met als gevolg een vermindering van de plasmavolumes.
- Effect op het hart : ze verbeteren het pompvermogen van het hart, het verhoogt ook het aantal capillairen en de ontwikkeling van de coronaire microcyclus (coronaire reserve), waardoor het risico op angina en infarct wordt weggenomen.
- Effect op bloedvaten : in het bijzonder hebben wetenschappelijke onderzoeken aangetoond dat fysieke activiteit helpt de oxidatieve stress die deze ondergaan door veroudering en met name pathologische aandoeningen, tegen te gaan. Op deze manier verminderen we het risico van die pathologieën veroorzaakt door een verminderde functionaliteit van de bloedvaten, atherosclerotische plaques, trombi, aneurysma's enz.
Metabolische effecten:
- Normalisatie-effect op het lipidenprofiel: het bestaat voornamelijk uit de toename van HDL-cholesterol en een afname van triglyceriden, terwijl totaal cholesterol en LDL-cholesterol niet zouden worden beïnvloed.
- Afslankeffect: lichaamsbeweging, tijdens behandelingen gericht op het verminderen van overgewicht (waarbij het dieet natuurlijk een fundamentele rol speelt), heeft een significant effect op de samenstelling van het verloren gewicht.
- Effect op diabetes: het vertegenwoordigt een beschermende factor voor diabetes, zowel in termen van mortaliteit als morbiditeit. In het bijzonder werkt het door de insulinegevoeligheid te verhogen door glucosetolerantie te verbeteren en de behoefte van het lichaam aan insuline te verminderen
Welke fysieke activiteit doet u om het beschermende effect te krijgen?
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie betekent fysieke activiteit "elke inspanning die wordt uitgeoefend door het bewegingsapparaat, waardoor het energieverbruik groter is dan in rusttoestand". Deze definitie omvat daarom niet alleen sportactiviteiten, maar ook eenvoudige dagelijkse bewegingen zoals wandelen, fietsen, dansen, spelen, tuinieren en huishoudelijk werk.
Het wetenschappelijke bewijs toont aan dat om gezond te blijven en de beschermende effecten van de beweging optimaal te benutten, het voldoende zou zijn om een regelmatige fysieke activiteit van een aerobe soort medium of lage intensiteit gedurende ten minste 30 minuten per dag 4-5 keer per week te oefenen.
Om 30 minuten matige aërobe lichamelijke activiteit te bereiken, volstaat een dag:
- te voet of met de fiets gaan werken;
- vermijd de auto voor kleine uitstapjes;
- organiseer een wandeling met vrienden of een rit in het park;
- neem de trap in plaats van de lift te nemen;
- stapt u eerst uit de bus;
- bezighouden met tuinieren of huishoudelijk werk.
De razernij van het leven van vandaag staat ons niet altijd toe bepaalde attitudes te respecteren, het is zeker gemakkelijker om 30 minuten aërobe activiteit te bereiken door een geplande fysieke activiteit die dagelijks in vrije tijd wordt uitgevoerd.
Selectiecriteria
Bij het kiezen van de fysieke activiteit die moet worden beoefend, is het daarom allereerst noodzakelijk om het gezond verstand te volgen en rekening te houden met de effectieve krachten die beschikbaar zijn om geleidelijk de toezeggingen te plannen die u wilt aannemen met betrekking tot de drie factoren die elke fysieke prestatie kenmerken: intensiteit, frequentie, de duur. Deze factoren kunnen niet in alle leeftijdsgroepen hetzelfde zijn.
Intensiteit : het moet altijd mild, matig of duurzaam zijn; het is belangrijk om 85/90% van de maximale hartslag niet te overschrijden, om verder te gaan zou het uitvoeren van een anaeroob werk met als gevolg een vroege onderbreking van de oefening zijn. Het beheersen van de intensiteit is daarom erg belangrijk, we zeggen dat het meestal voldoende zou zijn om de eigen gewaarwordingen te vertrouwen door de intensiteit van de oefening te verlagen als je een versneld hartritme voelt; Voor de veiligheid, vooral bij 60-plussers, is het raadzaam om een hartslagmeter te gebruiken (hartslag is een van de meest gebruikte parameters om de trainingsintensiteit te meten).
De frequentie: fysieke activiteit, om echt nuttig te zijn, moet mogelijk dagelijks of minstens 3-5 keer per week worden uitgevoerd en met continuïteit. Als de activiteit wordt onderbroken, gaan de verworven voordelen namelijk snel verloren.
Duur: 30 minuten zitten is voldoende om aanzienlijke fysieke en mentale voordelen te bereiken en te behouden. Het half uur gewijd aan fysieke activiteit kan elke dag worden verdeeld in drie optredens van 10 minuten. Bijzonder eenvoudig en even nuttig is om een hint van grotere intensiteit in te voegen bij normale dagelijkse activiteiten.
Intensiteitsclassificatie op basis van (HFmax)
| intensiteit | Maximale frequentie * (HFmax) |
Heel licht | <35 |
licht | 35-54 |
gematigde | 55-69 |
met een rug | 70-89 |
Zeer duurzaam | > 90 |
plafond | 100 |
Aanbevolen fysieke activiteiten zijn die ideale fysieke activiteiten voor alle leeftijden die worden uitgevoerd door een voornamelijk aërobe baan:
- jogging;
- Gratis zwemmen;
- Fiets of hometrainer;
- Schaatsen.
Voordelen : gefaciliteerde intensiteitscontrole, zeer laag risico op letsel aan het bewegingsapparaat en lage cardiorespiratoire risico's.
Nadelen: weinig socialiteit, weinig motivatie.
Haalbare fysieke activiteiten: ze worden uitgevoerd door aërobe en niet-aërobe activiteiten die niet geschikt zijn voor alle onderwerpen (niet aanbevolen voor mensen ouder dan 60 jaar).
Niet-competitieve sporten :
- Teamsporten (voetbal, handbal, volleybal, hockey, enz.);
- Individuele sporten (tennis, lange afstanden, fietsen enz.).
Voordelen: verhoogde motivatie en gezelligheid.
Nadelen: het zijn niet uitsluitend aërobe activiteiten, groter risico op blessures en cardiorespiratoire problemen; niet geschikt voor mensen ouder dan 60; de intensiteit (FC) is variabel door de afwisseling van anaërobe en aerobe werken, en hangt af van de afwisseling van de fasen van het spel, dus het is gemakkelijk om een overwegend anaerobe baan te vinden die vermoeidheid en stress veroorzaakt en niet nuttig is voor de gezondheid.
Competitieve sporten : (niet aanbevolen na 45/50 jaar)
- Alle teamsporten;
- Alle individuele sporten.
Zelfs de competitieve sport, zoals andere motorische activiteiten, heeft als eerste doel de gezondheid van ons lichaam; optimale fysieke voorbereiding omvat basis aerobe training, zelfs in overwegend anaerobe sporten, maar de hoge fysieke en mentale inspanning die training en wedstrijden bieden, adviseren tegen de praktijk van competitieve sporten na 45/50 jaar, na een bepaalde leeftijd het is raadzaam om het tempo en de intensiteit van de training aanzienlijk te verlagen of zelfs beter om de competitieve activiteit te verlaten en deel te nemen aan aanbevolen aërobe activiteiten. Zelfs een topsporter moet zich daarom overgeven aan de langzame maar onomkeerbare achteruitgang die haar lichaam ondergaat
Voordelen. Meestal wordt de activiteit vanaf een zeer jonge leeftijd ondernomen, zodat je het grootste deel van je leven op een actieve manier doorbrengt, gebruikmakend van de voordelen die de beweging met zich meebrengt; bovendien worden trainingsprogramma's gevolgd die regelmaat en continuïteit garanderen.
Nadelen: helaas leidt de competitie tegenwoordig vaak tot meer en meer extreme trainingen die gericht zijn op het resultaat, geen zorgen te maken over de gevolgen die de fysicus kan ondervinden. Bovendien zorgen de verrichte trainingen en wedstrijden voor banen van grote intensiteit die niet geschikt zijn voor alle vakken.
In het algemeen kunnen we daarom stellen dat de verschillende competitieve en niet-competitieve sporten, mits correct uitgevoerd en met trainingssessies waarbij aerobe activiteit de basis van training is, zeker een voordeel hebben aangezien ons lichaam in de loop van de jaren positieve veranderingen ondergaat vanaf het punt van functionele weergave die veroudering vertraagt en de functionaliteit van onze apparatuur verbetert, waardoor het risico op cardiovasculaire, cerebrovasculaire en metabole ziekten wordt verminderd. Vergeet niet dat deze positieve effecten afhankelijk zijn van de manier waarop deze activiteiten worden uitgevoerd.
Geen bruikbare fysieke activiteiten
- Exclusief anaërobe activiteiten.
De uitsluitend anaërobe activiteiten of activiteiten van hoge intensiteit en korte duur leveren ons geen relevante voordelen op voor wat betreft preventie
