Introductie: het dieet voor het opbouwen van het lichaam
Body Building Dieet 2400 calorieën
ONTBIJT | |
| Sinaasappelsap | 300 g |
| brood | 70 g |
| Abrikozenjam | 40 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| pijnboompitten | 15 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Bruine rijst | 150 g |
| Ingeblikte bonen | 150 g |
| Extra vierge olijfolie | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Tomaat bewaart + aroma's | 50 g |
SNACK | |
| Wei-eiwit 90% | 30 g |
| Banaan (gepeld) | 80 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 120 g |
| Konijn, mager vlees | 200 g |
| komkommers | 200 g |
| Olijfolie | 20 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2399 Kcal | |
| eiwit | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| koolhydraten | 342 g | 54 |
| fiber | 40 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 17, 84 mg | |
| voetbal | 729, 5 mg | |
| cholesterol | 163, 4 mg | |
Body Building Diet 2600 calorieën
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| müsli | 50 g |
| hazelnoten | 20 g |
SNACK | |
| aardbeien | 150 g |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 250 g |
LUNCH | |
| Generieke pasta van griesmeel | 150 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Gele paprika's | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Ansjovis in olie | 20 g |
| Natuurlijke tonijn | 110 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 100 g |
| 2 hele kippeneieren | 120 g |
| Maïszaadolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
NA DINER | |
| Wei-eiwit (90%) | 25 g |
| Gedeeltelijk afgeroomde melk | 250 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2599 Kcal | |
| eiwit | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| koolhydraten | 339 g | 49 |
| fiber | 28 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 17.02 mg | |
| voetbal | 1640 mg | |
| cholesterol | 763 mg | |
Body Building Dieet 2750 calorieën
ONTBIJT | |
| Thee in de beker | 500 g |
| Volkoren beschuiten | 100 g |
| Cherry jam | 40 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Gedroogde walnoten | 20 g |
LUNCH | |
| Integraal griesmeel pasta | 120 g |
| Gehakt mager rundvlees | 150 g |
| Tomaat, een beetje olie en basilicum | 50 g |
| courgettes | 200 g |
SNACK | |
| Olijf brood | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Bruschetta type brood | 100 g |
| tomaten | 150 g |
| Zwarte olijven | 20 g |
| Olijfolie | 20 g |
| Koemaromella | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2754 Kcal | |
| eiwit | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| koolhydraten | 374 g | 51 |
| fiber | 49 g | |
| Drinking | ||
| ijzer | 24, 9 mg | |
| voetbal | 857 g | |
| cholesterol | 174, 5 mg | |
Body Building Dieet 2900 calorieën
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| beschuit | 100 g |
| Abrikozenjam | 50 g |
SNACK | |
| visvangst | 250 g |
| Wei-eiwit (90%) | 20 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte type rijst | 150 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 30 g |
| Tomaat, een beetje olie en basilicum | 100 g |
| bonen | 300 g |
| Olijfolie | 20 g |
| Borst kip | 300 g |
SNACK | |
| Melkvlokken | 80 g |
| Broodstengels van hele tarwe | 50 g |
DINER | |
| aardappelen | 300 g |
| Forel (gekookt of gegrild) | 200 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| courgettes | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2912 Kcal | |
| eiwit | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| koolhydraten | 383 g | 50 |
| fiber | 48 g | |
| Drinking | ||
| ijzer | 22, 54 mg | |
| voetbal | 1116 mg | |
| cholesterol | 304 mg | |
Probeer andere diëten
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
