Door Dr. Francesco Casillo
Deel 1
Beste lezers,
als een persoonlijke trainer en met het oog op het warme seizoen dat nadert, is de tijd gekomen om het artikel bloot te leggen waarvan het centrale thema altijd grote belangstelling bij de meeste mensen heeft gewekt: gewichtsverlies (en niet alleen gewichtsverlies!) ; doel zo begeerd maar meestal slecht uitgevoerd door de gevaarlijke doe-het- zelfstellingen, recent geldige richtlijnen en suggesties voorgesteld door minder ervaren personal trainers of voor de eenvoudige achtervolging van technologische innovatie of "magische pil" van het moment, psychologisch noodzakelijk gemaakt door het valse spoor van veelbelovende en bedrieglijke commerciële advertenties!
Proberen kost niets en het resulterende risico is van gelijke orde, tenzij je door "kosten" de intrinsieke last niet begrijpt van het veranderen van je verouderde en niet-winstgevende gewoonten (als ze tot dusver hebben geleid tot onbevredigende resultaten) en voor "riskeert" de hoge waarschijnlijkheid van het vinden van "bepaalde" resultaten (gewichtsverlies en behoud / toename van spiermassa) die u zult tegenkomen!
Belangrijk: om u een goede en interessante lezing te wensen, verklaar ik dat wat u zult lezen alleen geldig zal zijn met de steun van een personal trainer met een hoge kwalitatieve en kwantitatieve scope in de bagage van theoretisch-praktische kennis met betrekking tot de onderwerpen die hieronder worden uiteengezet.
1) Verhoog je spiermassa om vet te verbranden, en activeer zo het afslankproces !!!
De toename van de spiermassa leidt tot een toename van het basismetabolisme, voornamelijk om twee belangrijke redenen:
1) De eerste is gerelateerd aan het intrinsieke proces dat leidt tot de toename van dezelfde spiermassa. Om je spiermassa te vergroten, moet je je lichaam onderwerpen aan intensieve krachttraining. Dit type training veroorzaakt micro-verwondingen aan de spiervezels die een pijnlijke ontstekingsreactie veroorzaken, gemedieerd door prostaglandinen (verantwoordelijk voor de beroemde spierpijn die gevoeld werd in de dagen volgend op krachttraining en ten onrechte toegeschreven aan het beroemde "melkzuur" !!!) dat voorzit door het triggeren en activeren van hepatische en spiergroeifactoren voor de reparatieprocessen van weefsels beschadigd door training en die van spiergroei!
Het proces van reparatie en spiergroei vereist een hoge energie-uitgave door ons lichaam, waardoor een aanzienlijke toename van het basaal metabolisme wordt veroorzaakt!
Daarom is krachttraining, ontworpen om de groei van spiermassa te bevorderen, verantwoordelijk voor een significante toename van het basismetabolisme in de dagen na de training en dit aspect bevordert optimaal het afslankproces!
2) Het hebben van een verhoogde spiermassa (zelfs als het slechts 500g / 1 kg is) veroorzaakt een toename van het energieverbruik in rust (basismetabolisme).
Spiermassa is een metabolisch actief compartiment, wat betekent dat het, in tegenstelling tot vetweefsel (lichaamsvet), een constante toevoer van energie en voedingsstoffen vereist om te worden gehandhaafd. Daarom is het energieverbruik van uw lichaam in het kader van het onderhoud en de voeding van een verhoogde vetvrije massa opmerkelijk!
Dit betekent dat uw lichaam in rustende toestand meer energie (calorieën) zal verbranden voor de energiebehoeften van uw spieren in vergelijking met een toestand van lagere spiermassa-niveaus!
De praktijk "Culturistica" bevestigt dit!
Let op bodybuilders, u zult merken dat hun levensstijl wordt gekenmerkt door een hoge frequentie in de dagelijkse consumptie van maaltijden. Onder de vele redenen waarom deze praktijk wordt gebruikt, is er de noodzaak om constant je spieren te voeden, omdat ze vanwege het hoge energieverbruik dat ze met zich meebrengen uiteindelijk kapot gaan om energie te krijgen voor hun eigen voeding (voorwaarde beter bekend als "eiwitkatabolisme") als de toevoer van voedingsstoffen in het dieet schaars en / of zeldzaam was!
Hier, dus, dat de toename van de vetvrije massa te wijten is aan de kostbare processen die betrokken zijn bij deze gebeurtenis, evenals aan het hoge verbruik dat hetzelfde vereist om te worden gehandhaafd, bevordert het het afslankproces optimaal, omdat het bepalend is voor het doel van een significante toename van het basisenergieverbruik (basaal metabolisme).
