Langlaufen is een uitdagende en tegelijkertijd fascinerende specialiteit.
De velden worden in de winterperiode gebruikt en worden vaak gebruikt om het lente- en zomerseizoen voor te bereiden.
Om een landcursus met succes uit te voeren, is het noodzakelijk om een sterk gespierd uithoudingsvermogen te hebben, naast natuurlijk een goede basis van algemene weerstand . In feite vereist deze activiteit vaak veranderingen in tempo en loopactie. De motivatie waarmee het wordt aangepakt is ook belangrijk omdat niet iedereen psychologisch in staat is om vermoeidheid het hoofd te bieden en te overwinnen.
Atletische voorbereiding
Om een landomgeving met succes voor te bereiden, is het eerst nodig om een goede basis van kracht en spieruithoudingsvermogen te bouwen. Hiertoe is het nuttig om in de eerste voorbereidingsperiode (half squats, lunges, sit-ups, kalfpers etc.) met overbelasting te werken. Aan het einde van deze oefeningen is het raadzaam om een beetje uit te rekken en dan de trainingssessie af te maken met 10-20 minuten traag lopen. De frequentie van deze trainingssessies zal 2-3 wekelijkse sessies zijn, die worden gecombineerd met andere 2-3 sessies van trage achtergrond om de algemene weerstand te verbeteren.
De spierversterkende oefeningen worden dan geleidelijk vervangen door andere natuurlijk geladen oefeningen (overspringen, rennen teruggeschopt, racen met hoge knieën, sprongen enz.). In deze periode zal een goede basis van algemene weerstand moeten worden opgebouwd door lange afstanden af te leggen aan een middelmatig laag tempo.
lang heuvelig: ren met een lagere snelheid van 45 "-1" in vergelijking met het race-ritme op een parcours bestaande uit vele beklimmingen en afdalingen
gemiddeld gevarieerd: loop een Km op gemiddeld tempo en een Km in een langzaam tempo en herhaal de koers 4-5 keer.
Tegelijkertijd zul je beginnen met het specialiseren van de krachtbasis verkregen door herhaalde opwaartse en ritmische variaties.
korte klim: 60-70 meter parcours op de maximaal mogelijke snelheid. Het herstel tussen herhalingen is gelijk aan de tijd die nodig is om terug te keren, te lopen, naar de startpositie. Het herstel tussen elke serie zal worden gegeven door 5-6 minuten langzame werking.
ritmevariaties: ze kunnen op verschillende manieren worden gestructureerd. Je kunt bijvoorbeeld drie minuten racetempo rennen en herstellen door langzaam een minuut te rennen, dan nog twee minuten rennen in het racetempo, een minuutje bijkomen en dan nog een minuut verder racen.
Naarmate de race dichterbij komt, zullen de oefeningen specifieker worden. Het begint op een vergelijkbaar terrein als de eerste (met puntige schoenen) en om deel te nemen aan de eerste wedstrijden.
De laatste week voor de race wordt gekenmerkt door uitlaattrainingen om de spieren te laten rusten met het oog op de concurrentie. (5-6 trage sessies gecombineerd met extensies die zo soepel mogelijk moeten worden uitgevoerd).
