Ouderen en fitness: de weg naar de eeuwige jeugd

Door Dr. Luca Franzon

Onze samenleving presenteert een situatie waarin het geboortecijfer nul is en de gemiddelde leeftijd aanzienlijk stijgt, met een percentage van de bevolking dat deel uitmaakt van de zeer hoge derde leeftijd. Gezien de realiteit wordt het van fundamenteel belang om het fenomeen te bestuderen en oplossingen te vinden voor de problemen die zich bij veroudering voordoen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit een uitstekend middel is om te vertragen en het verouderingsproces minder problematisch te maken. Ik denk dat iedereen die in de fitnesssector werkt, de deuren moet openen en openen voor een nieuw doelwit: "THE ODERLY".

Recente studies hebben aangetoond dat een gematigde training, voortgezet gedurende het bestaan van de persoon en gericht op bepaalde situaties, het leven enigszins kan verlengen en het begin van verschillende problemen veroorzaakt door het verouderingsproces voor meerdere jaren kan vertragen. Gelukkig begrijpt zelfs de medische sector dat het inderdaad het geval is om de bevolking voor te lichten over de beweging. Het is niet waar dat hoe langer je ouder wordt, hoe minder je hoeft te bewegen, je moet je verplaatsen volgens precieze richtlijnen. De taak van degenen die in sportscholen werken, is om ouderen op te leiden in de training, waarbij ze altijd twee fundamentele aspecten volgen: samenwerken met een arts die de gezondheid van de nieuwe cliënt evalueert en een opleidingsplan voorstelt dat zo persoonlijk mogelijk is. Het is essentieel om te benadrukken dat fysieke activiteit meerdere voordelen heeft voor ouderen:

Het heeft de functie van sociale aggregatie, antagonist van eenzaamheid, vaak de metgezel van de ouderen.
het is al vanaf de eerste sessie gezond (ik slaag er in om mijn eigen kousen aan te trekken !! Na een aantal stretch sessies)
Kan sommige chronische ziekten bij ouderen bestrijden (hypertensie, diabetes, hartaandoeningen, osteoporose, enz.)
Van esthetische verbeteringen (meer magere massa, minder vetmassa).

Naarmate de jaren verstrijken, gaan we tegen een reeks van fysieke problemen die alle organen van ons lichaam beïnvloeden. Rationele en constante lichaamsbeweging zorgt ervoor dat deze degeneratie vertraagt en in sommige gevallen achteruitgaat.

ADEMHALINGSSTELSEL

Met het verstrijken van de tijd gaat het ademhalingssysteem in tegen verschillende soorten problemen, verharding van de bloedvaten en afname van het aantal capillairen dat de longen voedt, verlies van functie door de ademhalingsspieren, afname van chondro-costale articulatie, minder weefselelasticiteit van de longen, met als gevolg verlies van goede ademhalingsmechanica. Het gevolg dat de vorige oorzaken veroorzaken is een snelle ademhaling, een afname van de vitale capaciteit, ademhalings- en inspiratoire reservevolume en een toename in dode ruimte en restvolume. Ook de VO2 MAX zal dalen. Een kleine inspanning komt overeen met een grote inzet van het ademhalingssysteem. Rekoefeningen om de juiste gewrichtsmobiliteit te vinden, ademhalingsgymnastiek om weer goed adem te halen, versteviging van de ademhalingsspieren en cardiovasculaire activiteit, kunnen ouderen de juiste input geven om ervoor te zorgen dat hun ademhalingssysteem weer goed werkt.

SKELETSTELSEL

Het skelet en het gewrichtsapparaat, met het voortschrijden van de leeftijd, gaan in tegen verschillende degeneratieve fenomenen, van de demineralisatie van het bot die leidt tot osteoporose, reumatische aandoeningen, artrose enz. Het is bekend dat wanneer de botten in belasting worden belast zij slagen om minder belangrijke minerale verliezen te hebben, het behoud van een goede botdichtheid. Het is ook bewezen dat de beste manier om gewrichten gezond te houden, is door ze in beweging te krijgen. Er zijn verschillende stimuli die we aan ons skeletstelsel kunnen geven, van het ogenschijnlijk eenvoudige lopen, het passeren van oefeningen met "anisotone" apparatuur, tot aërobe activiteiten tot het gebruik van trilplatforms .

ZENUWSTELSEL

Het zenuwstelsel wordt gevormd door bepaalde soorten cellen (neuronen) die zich niet kunnen reproduceren en die na verloop van tijd zowel in aantal als in functionaliteit afnemen. De oorzaken van dit type degeneratie zijn gevarieerd, sommige van een fysiologisch type en andere van een pathologisch type. Logisch gezien valt een vertraging van het zenuwstelsel samen met een vertraging van alle functies van ons lichaam en dus een vertraging van het leven in de relatie. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat meer bloed de hersenen bereikt, bevordert de doorgang naar de bloed-hersenbarrière van neurotransmitters, grote proprioceptieve stimulaties en vertraagt degeneratie van ouderdom. De voordelen die de training op het nerveuze niveau brengt, worden dan overgedragen op het niveau van de dagelijkse activiteiten, de ouderen zullen helderder en aandachtiger zijn en zullen beter en sneller kunnen reageren op externe stimuli met gerichte en precieze reacties.

ENDOCRINE EN IMMUUNSYSTEEM

Natuurlijk ondergaan de hormonale afscheidingen met de voortgang van de jaren enkele opmerkelijke variaties. De verschijnselen die we meestal zien zijn de afname van "goede" GH-hormonen, testosteron, dhea, schildklierhormonen en een toename van stresshormonen cortisol. Het immuunsysteem wordt ook aangetast en verzwakt door veroudering. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging bij ouderen de degeneratieve verschijnselen van de bovengenoemde apparaten blokkeert en zelfs ertoe leidt dat ze weer saai beginnen te werken, maar met opmerkelijke resultaten wat betreft fysieke voordelen voor ouderen.

CIRCULATIE-APPARAAT

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat oudere mensen trainden in vergelijking met ongeoefende leeftijdsgenoten, een groter slagvolume hebben tijdens lichamelijke activiteit, toegenomen zuurstoftransport, verhoogd contractiel vermogen van de hartspier, lagere rusthartslag, verhoogd capillair niveau spieren en longen. Natuurlijk heeft een hart dat goed werkt ook minder gezondheidsproblemen en de mogelijkheid om een normaal leven te hebben, zelfs op hoge leeftijd.

LICHAAMSSAMENSTELLING

Op het gebied van lichaamssamenstelling vinden er verschillende soorten veranderingen plaats die verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Naarmate de leeftijd vordert, gaat het lichaam tegen uitdroging. Een voorbeeld van een probleem dat dit fenomeen met zich meebrengt, is de uitdroging van de tussenwervelschijf, die ervoor zorgt dat de schijven minder gezwollen en resistent zijn en droger en harder worden, waardoor ze minder in staat zijn om bepaalde soorten stress te absorberen zonder een trauma op te lopen. Zelfs de vetarme componenten van de vetmassa worden aangepast. De vetmassa neemt toe ten koste van de spier en veroorzaakt zowel esthetische als functionele problemen. Regelmatige lichaamsbeweging kan het vet doen afnemen en de spier tot hypertrofie.

STERKTE

De spierkracht neemt ook af en daarmee ook het percentage snelle spiervezels ten koste van langzame vezels of fibreus weefsel of spiervet. De spier verliest zijn volgorde in de zin dat de zeta-lijnen breken en minder functionele contracties veroorzaken. Het aantal en de grootte van mitochondriën neemt af. In een notendop zijn de spieren niet langer in staat om hun taken volledig uit te voeren. Zelfs in dit geval kan regelmatige lichaamsbeweging ervoor zorgen dat bepaalde evenwichten zich herstellen in de spieren, waarbij witte vezels in aantal toenemen ten koste van rode, zodat de mitochondria in aantal en grootte toenemen, zodat de spier meer wordt doorbloed.

Naast het meer algemene doel van het verbeteren van cardiovasculaire en metabolische functie, moeten interventies positief ingrijpen bij het verbeteren van spiermassa, kracht, kracht, flexibiliteit is de botmineraalmassa (BMD) Buchner D et al. Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7

Spierkracht wordt onafhankelijk geassocieerd met functionele vermogens bij ouderling Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Omdat aerobe oefeningen de krachtproductie in ouderling Thompson R et al. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990 niet verbeteren.

spierkracht kan de beperkende factor worden voor dagelijkse activiteiten meer dan cardiovasculaire functie bij ouderen Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Aanvankelijk werd gedacht dat de toename in kracht veroorzaakt door training bij ouderen uitsluitend werd veroorzaakt door aanpassingen van het neurologische type Morirani et al. Gerontol 1980; 35: 672-82 in plaats daarvan zagen we dat er een effectieve groei van spiermassa is in oudere mannen en vrouwen.

Daarom is lichaamsbeweging ook gunstig voor het spierniveau, met een zeer snel en belangrijk antwoord. Stel je het voordeel voor van een beetje sterker te zijn, hoeveel onafhankelijkheid van een oudere persoon (slaagt erin om alleen boodschappentassen te dragen !!!).

PSYCHOLOGISCH ASPECT

Last not least. Eenzaamheid en een gevoel van machteloosheid bij het ouder worden zijn twee fenomenen die ouderen vaak grote problemen bezorgen. Sport is socialisatie, het vergroot het zelfvertrouwen, het is leuk, het is gezondheid. Wat de fitnesssector betreft, is het noodzakelijk om de manier te doen waarop ouderen hun centrum mogen betreden. Advies, specifieke cursussen of training in stille tijden met lage en niet-agressieve muziek, zonder dat superatleten zich voordoen als Super Man.

Houd er rekening mee dat ouderen een doelwit zijn dat binnenkort fundamenteel zal worden voor de economie van de Sportcentra. Het belangrijkste is om een adequate service te kunnen bieden en resultaten te boeken. Ouderen mogen niet naar de Olympische Spelen maar het is niet eens een wanhopige zaak (behalve voor ernstige pathologieën), dus het is een onderwerp dat vaak reageert op de trainingsprincipes die men zich maar kan voorstellen !! Ik herinner er ook aan dat ouderen naast een interessant economisch inkomen ook een groot menselijk inkomen hebben. Het is leuk om verhalen van hen te horen, ze voelen zich goed en ze leren ons vaak iets. Ik besluit met twee vragen: wat is het dier dat bij zijn geboorte op handen en voeten loopt, in de volwassenheid tot twee en op hoge leeftijd tot drie? Het antwoord is de man !! De tweede is wat is de beste habitat voor dit dier tijdens zijn leven ??? Welke vragen ..... De sportschool !!!!