Artikel overgenomen uit het boek "Wellness If I Can", door Paolo Manneschi. Koop online.
Voorwoord. Het idee om dit boek te schrijven kwam voort uit het kijken naar en luisteren naar mijn collega's, die net als ik reflecteerden over het gebrek aan tijd voor lichamelijke zorg. Ik heb vaak gesuggereerd: in de tussentijd moeten we onszelf corrigeren terwijl we voor het bureau zitten; er was namelijk iemand die de stoel te hoog had, dus moest hij voorover leunen, sommige in plaats daarvan te laag en daarvoor moest hij met de hoogste armen van het lichaam zijn, sommige in plaats daarvan geneigd tot één kant ... kortom, vreselijke houdingen voor de fysiek bezitten. In de lucht, zinnen als: "het zou 48-urige dagen duren!" Het is waar, maar als het zo zeker was geweest, had een mooie brunettone je anderhalve dag laten werken !! De redenen waarom we ons niet aan de tijd kunnen wijden, zijn verschillend, waarvan de moeilijkst op te lossen relatie te maken heeft met het gezin; in feite, hoeveel van jullie die het kantoor verlaten, kunnen een tijdvenster vinden om gezonde gymnastiek te doen? Weinig mensen misschien met oudere kinderen, maar niet altijd even gemakkelijk. Dus zei ik tegen mezelf: "we creëren eenvoudige oefeningen om te presteren terwijl we comfortabel zitten voor onze werkplek".
En hier is het, na het bestuderen van de verschillende houdingen, en de verschillende gezamenlijke problemen van immobiliteit, precies vanwege sedentair werk, deze handleiding geboren, ook het resultaat van zoveel passie.
HIER IS HET TERUG
11) Ongebonden schoenen: ga altijd met de voeten stevig op de grond en benen wijd zitten, strek naar voren alsof je je schoenen wilt strikken, eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant, en uiteindelijk voor je benen (stop dus 5 seconden); deze eenvoudige oefening laat je rug ontspannen door de lendenwervels te "openen" maar ook de cervicodorsale; daarnaast zul je merken dat de flexor van de dij (de zogenaamde poot) of biceps femoris zich uitstrekt en een kleine pijn van uitrekking veroorzaakt door de gemiste gewoonte van rekken.
12) Als je weer naar boven gaat, laat je dan rusten; dit op twee manieren, het eerste omhoog trekken zoals in de figuur, met de armen naar beneden en de schouders terug "mooi recht" ...
12) ... de tweede draait naar boven met de armen omhoog en de handen samengevoegd, die blijven terugduwen. Zelfs in dit geval is het voldoende om 2 of 3 keer te herhalen. Door deze oefening kan de rug zich uitstrekken en bevordert het zowel de bloedsomloop als de extensie van de rugspieren.
14) Plaats nu je voeten achter de voorpoten van de stoel, of houd je vast aan de benen van de rolstoel, ga rechtop staan, neem je armen achter je rug en pak je handen vast ...
15) ... duw met de rug van de handen op het lendegedeelte, breng de schouders terug, blijf proberen langzaam de druk van de handen naar boven te brengen. Deze beweging geeft je verlichting op je hele rug.
16) Nu, nog steeds met je handen achter je rug (recht) en ellebogen wijd, ontspan je door je ellebogen naar voren te brengen (houd altijd vast met je handen), je zult zien dat bijgevolg ook je schouders naar voren buigen; doe dit ook voor de nek, buig hem naar voren. Zodra dit is gebeurd, herstelt u het geheel door de ellebogen terug te brengen. Herhaal deze oefening minstens 5 keer.
