Bericht verzonden door: Maria Grazia
Hallo Maria Grazia,
lumbale hernia is een vrij algemeen probleem. Sommige mensen leven voor het leven met een hernia zonder het zelfs maar te merken. Anderen zijn niet zo fortuinlijk en lijden aan herhaalde aanvallen van lage rugpijn, cruralgie of ischias (pijn die uitstraalt tot respectievelijk de voorkant en de achterkant van de dij bereiken).
Zoals ik in het inleidende gedeelte al zei, is de lumbale hernia een wijdverspreid probleem, zozeer zelfs dat ik bijna elke dag als cliënt een persoon met dit lage rugprobleem heb. Wanneer, zoals in uw geval, de lumbale hernia van recente datum is en u moet nog steeds perfect leren kennen, is het belangrijk om verschillende voorzorgsmaatregelen te nemen.
Daarom worden oefeningen gekozen waarbij het lendegebied niet rechtstreeks wordt gevraagd. Werk dan aan de houding, vooral als er een duidelijke lumbale hyperlordose is (accentuering van dat soort bekken dat de wervelkolom vormt in de onderrug).
Het werk zal in eerste instantie gericht zijn op het versterken van de buikspieren en de bovenrug. Pas na een paar testsessies zullen de oefeningen zeer zorgvuldig worden gestart om de schuine, spinale en lumbale spieren te versterken.
Rekken aan het einde van de sessie is essentieel, vooral als het gepaard gaat met een paar eenvoudige ademhalingsbeheersingsoefeningen.
Helaas uit persoonlijke ervaring kan ik u zeggen dat het niet gemakkelijk is om op afstand advies te geven. Normaal gesproken bereiden de meeste van mijn cliënten met een vergelijkbaar probleem na vier of vijf maanden oefeningen voor die erg lijken op die van mensen met een perfect functionerende rug. Gezien de grote individuele variabiliteit, is experimenteren ook belangrijk, te beginnen met lichte oefeningen en tijdelijk afstand te doen van die die zelfs een klein licht ongemak veroorzaken.
Ik hoop dat ik je in ieder geval heb overtuigd dat in de meeste gevallen een lumbale hernia niet zo'n ernstig en slopend probleem is. Neem gewoon een aantal algemene voorzorgsmaatregelen die ik zal proberen te illustreren:
stop nooit met stretchen aan het einde van de sessie, ook niet als u bijzonder goed bent. Actieve rekoefeningen zijn erg belangrijk, maar vooral passief en mondiaal gedecompenseerd (zoals pancafit). Tijdens oefeningen is het belangrijk om een ontspannen en buikademhaling te behouden (vraag het aan je instructeur)
vermijd in eerste instantie om vervolgens met grote voorzichtigheid al die oefeningen te oefenen die op een min of meer belangrijke manier het lendegebied (beendruk, squat, staande gluteus, achterste impulsen voor de billen, brug, omgekeerde crunch, beenopheffing, v-up en meer) met zich meebrengen in het algemeen, al die oefeningen voor de buikspieren waarbij bewegingen van de onderste ledematen betrokken zijn. Plaats ook de torsies van de buste met een stok en aan de zijwaartse buiging of laterale buiging voor de obliques). Push-ups met halters, barbell (langzaam vooruit) of isotone schouderpersmachines zijn ook erg gevaarlijk; enige verlichting wordt verkregen door ze zittend uit te voeren, een positie waarin het belangrijk is om het lumbale gebied goed ondersteund door de rug te houden, de voeten naar voren te houden en het bekken naar voren gedraaid (de technische term is retroversie van het bekken, vraag je instructeur)
in jouw geval denk ik dat het ook erg belangrijk is om een goede hydratatie te hebben, zowel voor een spraak gerelateerd aan de nierfunctie, en omdat, zoals je weet, de wervels een belangrijke waterige component hebben
Met vriendelijke groet
