Spierkracht is de motorcapaciteit die ons in staat stelt om een weerstand te overwinnen of om zich hiertegen te verzetten door de ontwikkeling van spanning aan de kant van het spierstelsel.
Met trofisme bedoelen we met betrekking tot de zeer jonge het bezit van een goed gestructureerde en uitgebalanceerde tonale spiermassa tussen de verschillende segmenten van het lichaam.
De belangrijkste determinanten van spierkracht zijn:
- de dwarsdiameter van de spieren (2-3 kg per cm2 dwarsgebied)
- het aantal snelle vezels
- het vermogen om motoreenheden te rekruteren
- spiercoördinatie, begrepen als het vermogen om te werken in synergie met de antagonistische spieren en de agonisten met beweging
- de beginlengte van de spier
- het aantal gerekruteerde motoreenheden (de kleinere motoreenheden worden eerst geactiveerd, zie figuur)
 |  |  |
| Klik op de afbeeldingen om te vergroten | Vertegenwoordiging van wervingsverschijnselen in de Fukunaga 1976 neemt toe | |
| Kenmerken van het menselijk lichaam die de productie van kracht beïnvloeden | |
| Onveranderlijke functies: | Verbeterde functies: |
Type spiervezels Pennation hoek Punt van insertie van pezen Kinematische kenmerken van de gewrichten | Transversale spiersectie (hypertrofie) Glaswerving Intra en intermusculaire coördinatie Factoren gerelateerd aan stretching |
Er zijn drie basisvormen van geweld:
- Maximale sterkte
- Bestand tegen kracht
- Snelle of snelle kracht
Maximale sterkte: het is de hoogste kracht die het neuromusculaire systeem kan ontwikkelen met een vrijwillige samentrekking
Resistente kracht (weerstand tegen kracht): het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan tijdens kracht en / of duurprestaties.
Snelle of snelle kracht: het is het vermogen van het neuromusculaire systeem om weerstand te overwinnen met een hoge samentrekking
opleiding
In het algemeen worden methoden voor het ontwikkelen van sterkte bereikt door het gebruik van een externe weerstand, die voldoende spanning in de spier veroorzaakt.
De middelen om kracht te ontwikkelen zijn talrijk en omvatten:
- lichaamshouding, ontworpen om de trainingsintensiteit te verhogen
- elastische voorwerpen
- veranderingen in uiterlijke kenmerken (bergopwaarts, op zand ...)
- gebruik van zwaartekracht en traagheid
- overbelasten
Een laag aantal herhalingen van hoge intensiteit werkt op de maximale kracht.
Een hoog aantal herhalingen bij lage belastingen werkt in plaats daarvan op de weerstandskracht.
Ten slotte ontwikkelen ladingen van dezelfde grootte voor 4-8 herhalingen op maximale snelheid snelle kracht.
Statische of isometrische spieroefening:
Een constante spierlengte.
statisch:
- er is geen beweging waardoor mechanisch werk ontbreekt.
- ontbrekende beweging (versnelling = 0), daarom is de weerstandskracht dezelfde als de toegepaste kracht
Om de workout in te stellen die u speelt tijdens de duur van de oefening.
Niet-isometrische of dynamische spieroefening
De lengte is veranderd, er is beweging.
Het kan isotoon of isokinetisch zijn
In de isotone oefening heeft men een dynamische oefening met verkorting van de spier en verplaatsing van een gewicht of een constante weerstand. Dit is echter een relatief theoretische gebeurtenis, omdat de weerstand de neiging heeft te variëren in de loop van de beweging.
Isokinetische spieroefening wordt uitgevoerd met een constante hoeksnelheid gedurende de beweging. De machines voor isokinetische training modificeren de door de rollenbank geproduceerde weerstand evenredig met de kracht uitgeoefend door de spier, zodat op elk punt van de bewegingsboog een maximale belasting kan worden uitgeoefend.
Spierkracht
Kracht drukt de explosieve aspecten van kracht uit en wordt gegeven door:
Kracht = Kracht / Tijd
Met andere woorden, de spierkracht van een onderwerp vertelt ons hoeveel hij in een tijdseenheid kan bewegen.
Met dezelfde lading opgetild in een maximale ontspanning op een vlakke bank (gewicht = 100 kg) is Kevin krachtiger dan Ronnie als hij de beweging in minder tijd doet.
Spierweerstand
Spieruithoudingsvermogen vertelt ons hoeveel kracht een atleet kan ontwikkelen in een bepaalde periode (hoeveel kracht, hoe lang).
Met andere woorden, deze parameter geeft het aantal herhalingen aan dat kan worden uitgevoerd met een gegeven belasting, uitgedrukt als een percentage van de maximale kracht (1-RM).
Als Carlo erin slaagt een 200 kg squat herhaling en 10 herhalingen met 150 kg te doen, is hij sterker, maar minder bestendig dan Mario, die een plafond heeft van "slechts" 190 kg maar 12 herhalingen met 150 kg kan doen.
