Zie ook: Correcte ademhaling in Body Building
INTRODUCTIE
Het slagaderlijke bloed dat uit het hart komt, stroomt nadat het door de haarvaten van het weefsel is gegaan, af in de venules, die zich in steeds grotere kaliberaders verzamelen totdat ze in de lagere vena cava stromen (bloed dat uit het lagere deel van het lichaam komt) of in de superieure vena cava (bloed van het hoofd en de bovenste ledematen).
Het bloed dat uit de twee holle aders komt, komt terecht in het rechter atrium van het hart, van hier gaat het over naar de rechterventrikel die met zijn samentrekking het in de pulmonaire cirkel duwt waar het kooldioxide afgeeft en zichzelf verrijkt met zuurstof.
Het bloed keert via de longaderen terug naar het hart en wordt opnieuw gecirculeerd dankzij de samentrekking van de linker hartkamer.
VENOUS RETOURNEREN
De aders hebben binnenin unidirectionele kleppen waarmee het bloed in één richting kan stromen, het hart. De veneuze terugkeer wordt ook vergemakkelijkt door de dynamische werking van de spieren. De rol van spiervezelcontractie bij het faciliteren van veneuze terugkeer naar het hart is zo belangrijk dat het defect ervan kan leiden tot flauwvallen als gevolg van cerebrale hypoxie.
Laten we ons nu concentreren op figuur B. In dit beeld houdt het subject zijn adem in en wordt de glottis vrijwillig gesloten gehouden. Na de hoge spiercontractie die optreedt ter hoogte van de bovenste ledematen en de verhoogde intrathoracale druk, is er een occlusie van het systeem van de holle aderen die het bloed terugbrengen naar het hart. Een verstopte veneuze terugkeer naar de hartspier impliceert noodzakelijkerwijs een verminderd volume van de systolische ejectie (aangezien de hoeveelheid bloed die het hart verlaat gerelateerd is aan de hoeveelheid bloed die binnenkomt).
De verminderde toevoer van bloed en zuurstof naar de weefsels leidt tot verschijnselen van cerebrale distress die leiden tot duizeligheid, in het zicht van zwarte vlekken, zelfs tot flauwvallen.
De hoge intrathoracale druk die wordt gecreëerd, veroorzaakt ook een drukwerk van het hart dat gedwongen wordt te samentrekken tegen een zeer hoge weerstand. Dientengevolge neemt de systolische bloeddruk (maximale druk) sterk toe totdat deze waarden bereikt van 300 mmHg tegen de normale 120 mmHg.
Dit fenomeen is mogelijk gevaarlijk, vooral bij mensen met een hoog risico op hart- en vaatziekten. Voor deze mensen worden krachtactiviteiten en oefeningen voor krachttraining niet aanbevolen en moet het beoefenen van oefeningen met een hoge aerobe component worden aangemoedigd.
Een soortgelijk argument voor al die mensen die aan spataderen lijden, de verhoogde druk in de aderen zelf, kan er feitelijk toe leiden dat de kleppen breken, wat de situatie verder verergert.
LET OP: In het bijzonder oefeningen waarbij de spanningen op de wervelkolom aanzienlijk zijn (deadlift, squat en geroeide borstkas gebogen), het is goed om de adem in het eerste deel van de actieve of concentrische fase te houden. In feite heeft de actie van het vasthouden van de adem eigenlijk een fysiologische functie, namelijk die van het samentrekken van de spieren van de buikpers om de wervels te beschermen tegen de last op hen.
