Bewerkt door Marco Batistoni
De zomerdeuren gaan open en alle atleten, die hun spiegelbeeld in de spiegel bestuderen, vragen zich af of de maanden die zweten in de sportschool, niet alleen voor hun mentale en fysieke gezondheid resultaten hebben opgeleverd, maar ook, gezien het seizoen, voor de esthetische.
Het maakt weinig uit of je je inzet voor body-building, spinning of aerobics, zwemmen, etc. We zijn op het moment van "krachtmeting", degene waarin de vruchten van onze arbeid worden verzameld en we beseffen dat alle knopen uiteindelijk tot een hoogtepunt komen ...
Op de verschillende fitnessfestivals zien we dat zelfs degenen die zichzelf als iconen van wellness voorstellen niet altijd die harmonieuze spierontwikkeling en die droge lichaamsbouw hebben die je zou verwachten ... inderdaad, sommige van de natuurkundigen die we zien tentoongesteld met zoveel voldoening doen niet ze mogen ons niet op zijn minst een beetje perplex laten.
Het zomerseizoen begint, maar de dingen zijn niet veel veranderd sinds het winterseizoen ..... en omdat iedereen weet hoe serieus en consequent hij trainde, staat de weg open voor kritiek op de verschillende trainingsmethoden voorgesteld door auteurs met referenties op nationaal en mondiaal niveau.
We gaan dus van de Weiderian-methodologieën (die nu als verouderd worden beschouwd) naar de kort-intens-georganiseerde, naar het grote Duitse volume, naar de Mentzer-methode, naar die van de onderbroken Massaroni-serie, naar de Brown-methode ... en ik wil niet, maar ik het zou pagina's en pagina's duren om ze allemaal op te sommen. Er is een enorme populatie van enthousiastelingen, vaak verzameld in provinciale clubs en sportscholen, die partij kiezen met een of andere methodologie die een precieze en bewuste keuze maakt, gemotiveerd door nauwkeurige studies van de wetenschap van de oefening, of soms niet ondersteund van iets aantoonbaars, simpelweg gebaseerd op het feit dat de heer Rossi uit Toronto lood in goud heeft veranderd.
Ieder neemt daarom partij met een of ander deel van de barricade en voert zijn eigen overtuigingen uit.
Op dit punt zou ik een kleine reflectie willen maken: vanuit mijn persoonlijke gezichtspunt werken de methodologieën allemaal, of liever, ze zijn allemaal effectief: wat echt het verschil maakt tussen een goede workout, een middelmatige training en een optimale training is dat voor elke atleet er is het moet een correcte meting zijn in termen van frequentie, intensiteit, tijd en type.
Het punt waarop we volgens mij de effectiviteit van training spelen, hangt in essentie af van de vervlechting van twee variabelen: aan de ene kant hebben we de verschillende stadia van de jaarlijkse macro (gedicteerd door elk van de vele methoden die ik eerder noemde), elk met zijn specifieke verzoeken aan de atleet, aan de andere kant hebben we de specifieke kenmerken van elke atleet die op dat moment in staat zal zijn om het trainingsprogramma op een compleet andere manier onder ogen te zien dan elke andere atleet of zelfs van zichzelf in een andere atleet situatie. Ik bedoel dat de capaciteiten van ieder van ons om onze fysieke en mentale energie te "spenderen" absoluut variabel zijn in de tijd en afhankelijk zijn van een zeer groot aantal factoren die moeilijk te objectiveren zijn (fysieke en gezondheidsomstandigheden, natuurlijk, maar ook werksituatie, familie, relatie, stress van verschillende aard, etc.) die echter sterk onze reactie op dat type training op dat moment sterk beïnvloeden.
Daarom kan de methode die op een bepaald moment succesvol blijkt te zijn met Sofia, niet dezelfde resultaten met Martina opleveren, omdat de twee soorten individuen verschillende momenten doorlopen vanuit een emotioneel oogpunt, en dit maakt de eerste in staat tot supercompensatie op efficiënte en om te profiteren van die fase van het programma, terwijl de tweede misschien niet in staat is hier enig voordeel uit te halen, integendeel, het zou uiteindelijk nutteloos versleten raken.
Misschien is het dan niet logisch om de logica van alles of niets te volgen, te praten over de verschillende trainingsmethoden, misschien zou het voldoende zijn om wat meer gezond verstand te gebruiken en goed te gebruiken wat we met onze ervaring hebben geleerd.
Een ander punt waar maximale aandacht aan moet worden besteed, is dan de nauwgezetheid waarmee de eenvoudige regels voor praktische toepassing van training worden gevolgd: is het overbelastingsprincipe correct toegepast? Is de live uitvoeringstijd op de voorgeschreven manier gehandhaafd? (omdat herhaling na herhaling, wanneer we bijna uitgeput raken, we allemaal een beetje van de dieven zijn ...) Hebben we de exacte breuk tussen een set en de ander gerespecteerd? En tenslotte, tussen de training van een spiergroep en de volgende was er een volledig herstel, in staat om de energieën van de atleet volledig te re-integreren.
Het lijkt mij dat deze eenvoudige regels te vaak over het hoofd worden gezien door zowel atleten als trainers en trainers, die zich laten meeslepen door gecompliceerde methodologieën die een beetje lijken op een kruising tussen algebraïsche formules en magische formules, waarbij de letters van de 'alfabet volgen elkaar op een hectische manier op: a1 + b1 + c1, om de dagen aan te duiden waarop de back-rest billen van de borst naar de drain worden geladen, maar schouderschouders ..... Pardon als ik een beetje grap, maar op dit punt speel ik graag een beetje met dit idee en maak het minder serieus!
Naar mijn mening zullen we in de meeste gevallen een verplichte parameter, zoals het meten van de kwantiteit, kwaliteit en dichtheid van het programma, verwaarlozen, waarbij de aandacht verschuift naar andere factoren die het snelle en eenvoudige bereiken van doelstellingen 'beloven': we bespreken vervolgens over wat de meest effectieve hoeveelheid vertakte aminozuren is, of de meest geschikte dosis voor creatine, of over de grotere of kleinere werkzaamheid van de thermogenische geadverteerde in de laatste week. Om nog maar te zwijgen over de aërobe oefening van 70% in vergelijking met het anaerobe interval dat epoc 4 weken uit de zee bevordert!
Zelfs op het gebied van voeding lijkt iedereen het antwoord te hebben op elk probleem in zijn of haar zak. En we bespreken het mediterrane dieet, het dieet van de zone, ketogeen, metabolisch ...
Ook op dit gebied geloof ik dat er geen oplossing is die noodzakelijkerwijs goed is voor iedereen: het belangrijkste zou zijn om altijd rekening te kunnen houden met de eenvoudige fysiologische en metabole parameters die de basis vormen voor het functioneren van de menselijke machine zoals de wetenschap het heeft gedaan weten en hoe ervaring en senioriteit van training ons hebben laten leven en voelen.
Tegenwoordig worden deze parameters te vaak en te snel vergeten: we kunnen niet langer redeneren en luisteren naar onze gevoelens om een optimale en bevredigende training te leven, we vertrouwen liever op het advies van onze vriend of beter nog die van de buitenlandse mentor, die verzekert ons van het eenvoudig bereiken van snellere en betere kwaliteitsdoelstellingen.
Naar mijn mening is er niets nuttelozer en meer verspreidend.
Ieder van ons zou eerst opnieuw moeten nadenken over onze training, rekening houdend met alle meetbare en meetbare parameters die ik hierboven heb genoemd, zorg ervoor ze op te schrijven in je trainingsdagboek (of in de bestanden van je patiënten): op deze manier zullen we ons realiseren dat dit wat in de realiteit soms onbereikbaar lijkt, is heel eenvoudig en betaalbaar voor iedereen die het doorzettingsvermogen en de eerlijkheid heeft om serieus te trainen, goed te voeden en ervoor te zorgen dat ze zichzelf goed herstellen.
Wat moet ik nog meer zeggen?
Natuurlijk ben ik niet van plan controverse op te werpen of advies te geven, mezelf te presenteren als de goeroe van dienst, met het magische recept in mijn zak. Ik heb niets nieuws verzonnen, sterker nog, ik heb het al gedaan.
Ik ga er niet van uit dat ik nu een optimale training heb bereikt. Ik moet echter wel zeggen dat ik mezelf tot op de dag van vandaag blijf vergelijken met de zoektocht naar wat op dat moment voor mij optimaal is. En waarvan ik denk dat het optimaal is voor diegenen aan wie ik bepaalde programma's voorschrijf, gebaseerd op alle overwegingen waarover ik heb gesproken.
Mijn doel is alleen om je enige twijfel te laten opwekken, om een ieder van jullie (ongeacht de gekozen trainingsmethode) te stimuleren tot zelfanalyse en zorgvuldige reflectie, vaardigheden die de basis vormen van elke constructieve vergelijking en van elke discussie .
Ik hoop dat het me gelukt is.
