Bewerkt door Antonio Sellaroli
De Zwitserse bal (ook bekend als een fitball of Swiss ball) werd in de vroege jaren 1960 ontwikkeld als speelgoed voor kinderen; al snel werd het echter een hulpmiddel voor frequent gebruik op het gebied van fysiotherapie, dat werd gebruikt om de mechanismen van proprioceptie en het evenwicht van de patiënt te verbeteren. Tegenwoordig wordt de Zwitserse bal vaak gebruikt door sporttrainers en personal trainers, om hun spierversterkings- en coördinatieprogramma's te integreren; sommige fysiologische mechanismen worden in feite positief beïnvloed door de spanningen die door de Zwitserse bal worden uitgezonden.
Laten we nu proberen de reden voor deze verbeteringen duidelijk te maken, in de eerste plaats om te gaan met degenen die de protagonisten zijn van de fysiologische systemen die erbij betrokken zijn.
De perfecte machine die bekend staat als het menselijk lichaam heeft meerdere sensorische vermogens, waarmee je de juiste motorische functies kunt uiten; al deze vermogens zijn ingesloten in de term "proprioceptie".
De proprioceptie betreft het vermogen om de beweging en positie van de gewrichten in de ruimte waar te nemen. Deze vaardigheid helpt bij het beheer van de motorische patronen van neuromusculaire controle, noodzakelijk om precieze bewegingen uit te voeren; het draagt ook bij tot de spierreflex en draagt bij aan dynamische gezamenlijke stabiliteit. Bijvoorbeeld, het vermogen van een atleet om het evenwicht te bewaren - na ongebalanceerd te zijn in een dynamische spelsituatie - vereist een gecoördineerde activering van verschillende spieren en een passend niveau van kracht; met andere woorden het vereist uitstekende proprioceptieve vermogens. Maar waarom en hoe wordt dit mogelijk gemaakt? Wanneer de balans wordt verstoord, ervaren de receptoren die door het lichaam zijn verspreid een wijziging van het weefsel waarin ze worden gevonden en sturen deze variatie naar het CZS; nadat de hersenen het beste motorische schema hebben ontwikkeld om te reageren op onbalans, worden samentrekkings- en remmingsignalen naar de spieren gestuurd, die de compenserende beweging produceren.
De receptoren die bij deze situaties betrokken zijn, zijn de neuromusculaire spillen, de Golgi-peesorga nen en de articulaire receptoren.
- De neuromusculaire spindels zijn receptoren die gevoelig zijn voor de lengte en intensiteit van de rek, die spiercontractie stimuleren wanneer ze hun excitatiedrempel bereiken. De neuromusculaire spindels bevinden zich in de spieren, parallel gerangschikt met de bundels spiervezels; op deze manier, wanneer de spier langer wordt bij een bepaalde snelheid een bepaalde lengte te bereiken, voelt de musculaire spil de variatie en stuurt een signaal naar het ruggenmerg; in reactie op deze stimulus ontvangen de getroffen spieren een bericht, dat een reflexcontractie (myotactische reflex) van de uitgerekte spier initieert, en een ontspanning van de antagonistenspier.
- Peesorganen zijn receptoren die gevoelig zijn voor het rekken van de pezen, na de samentrekking van de spieren waarmee ze verbonden zijn.
Peesorgels bevinden zich in de spier-peesovergang. Na een spiersamentrekking worden hun sensorische vezels geactiveerd en sturen ze het signaal naar het ruggenmerg; in reactie op deze stimulus wordt de contractie van de overeenkomstige spier (inverse myotatische reflex) geheel of gedeeltelijk geremd. Het is daarom een beschermingsmechanisme dat door het lichaam wordt gebruikt om overmatige peesspanningen te voorkomen, wat kan leiden tot scheuren.
- De gewrichtsreceptoren informeren het zenuwstelsel over de gewrichtshoek, over de hoekversnelling tijdens de beweging en over de mate van vervorming van het gewricht, samengedrukt door de krachten die bij de beweging zijn betrokken. De gezamenlijke receptoren verzamelen dus een grote hoeveelheid gegevens met betrekking tot de positie van het lichaam in de ruimte, de wijze van beweging en de gezamenlijke belasting.
Toevoegen aan dit complexe en uiterst efficiënte gegevensverzamelsysteem is de waardevolle bijdrage van de visuele en auditieve organen. De perceptie van een inkomende opname of een waarschuwingssignaal, bijvoorbeeld, stelt het lichaam in staat zich voor te bereiden op actie.
We leggen nu uit hoe zo'n eenvoudig hulpmiddel, zoals de Zwitserse bal, al deze reflexen van productie en bewegingscontrole kan stimuleren.
Zoals vermeld aan het begin van het artikel, wordt de Zwitserse bal gebruikt voor het versterken van spieren en voor het corrigeren van tekortkomingen in neuromusculaire systemen; de activiteiten die worden gebruikt om deze tekortkomingen te compenseren, bestaan uit plotselinge veranderingen van de gewrichtsposities, omdat deze situaties de tussenkomst van de neuromusculaire reflex vereisen. Dankzij de bolvorm van de Zwitserse bal is het met dit hulpmiddel mogelijk om plotselinge veranderingen in de lichaamspositie en verschillende onbalansen te creëren. Het is duidelijk dat, net als in alle programma's die gericht zijn op succes, het geheim - dat dan geheim is - niet het persoonlijke en gerichte beheer is van de oefeningen op de Zwitserse bal, waarbij de duur, de moeilijkheidsgraad en het trainingsvolume worden vastgesteld. Dit zijn slechts enkele van de variabelen waarmee rekening moet worden gehouden, omdat de doelen en mogelijkheden van bijvoorbeeld een proefpersoon van middelbare leeftijd en sedentaire leeftijd zeker niet hetzelfde zijn als die van een jonge atleet die een race voorbereidt.
Als we de verschillende voordelen van een trainingsprogramma samenvatten met behulp van de Zwitserse bal, herinneren we ons aan de verbetering van de proprioceptiesystemen en het vermogen om de diepe en stabiliserende spieren te stimuleren, met als gevolg een toename in kracht en gewrichtsgezondheid. Door de toename van het aantal motoreenheden dat betrokken is bij de beweging, en een hogere excitatiedrempel van de Golgi-organen die deze vezels remmen, wordt een betere beheersing van het zwaartepunt verkregen, dus van het vermogen om te balanceren, snelheid en coördinatie .
Ik hoop dat, na het lezen van dit korte en vereenvoudigde artikel over Zwitserse bal, degene die besluit om deze mooie en leuke tool te gebruiken, het met meer kennis zal doen, niet alleen van de routine van oefeningen die moet worden gevolgd maar ook van het doel dat deze oefeningen zichzelf stellen.
