POM-training

Bewerkt door Alessandro De Vettor

Het is nu vastgesteld dat training, wat het ook is, effectiever is naarmate het harmoniseert of zelfs misbruik maakt van de korte en lange termijn hormonale variaties waaraan ons lichaam onderhevig is.

Deze overweging - die vooral belangrijk is in het geval van vrouwenopleidingen, omdat het lichaam van de vrouw periodiek echte "hormonale stormen ondergaat" - is de basis van de "POM" -methode. Dit stelt een cyclisatie voor die de hormonale trend van de vrouw volgt tijdens de fasen van de menstruatiecyclus.

Zoals bekend is de menstruatiecyclus een gecoördineerde reeks van hormonale en morfologische gebeurtenissen die leiden tot de ovulatie en het endometrium voorbereiden voor de implantatie van het bevruchte ei. Gemiddeld kan de menstruatiecyclus 25 tot 35 dagen duren.

Deze periode wordt gekenmerkt door 4 verschillende fasen:

1. MAANDELIJKSE STROOM: (4-5 dagen)

   Als er geen zwangerschap optreedt, is er sprake van een instorting van het oestrogeen- en progesterongehalte als gevolg van de uitputting van het corpus luteum, met de exfoliatie van het uterusslijmvlies en de daaruit voortvloeiende menstruatie (hemorrhagische fase)

2. FOLLICULAIRE FASE: (10-16 dagen)

   het is de rijpingsfase van de dominante follikel door de stimulatie van FSH en oestrogeenuitscheiding

3. OVULATORY FASE: (36 uur)

   Piekfase van LH en FSH met barsten van de Graafse follikel en oöcytafgifte

4. LUTEINISCHE FASE: (14 dagen)

   Corpus luteumvorming en verhoogde progesteronafscheiding. De endometriumklieren lijken in volledige activiteit en overvloedig gevasculariseerd.

Op basis van deze factoren is de acroniemrainingmethode van POM ontwikkeld die de drie fasen beschrijft: P ostestrual / O vulatoria / M stance. Het biedt een gedifferentieerd type training voor elk van de genoemde individuele fasen, die elk 9 dagen duren.

De programmering, die moet beginnen op de eerste dag na het einde van de menstruatie, is als volgt gestructureerd.

1e fase: postmenstrueel:

Deze eerste fase, die 9 dagen duurt en wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van het hypofyse-FSH-hormoon, gaat meestal gepaard met een optimale psychologische toestand. De proprioceptieve gevoeligheid is hoog, gewrichtsmobiliteit is groter en kracht is voldoende. We gaan vervolgens verder met een capillarisatieprogramma door het gebruik van specifieke circuits die in 5 totale trainingssessies kunnen worden uitgevoerd.

2e fase: ovulatie:

In de tweede fase (9 dagen) gaan we de periode in waarin de niveaus van progesteron beginnen te stijgen. Aërobe activiteit is daarom in het bijzonder geïndiceerd, hetgeen zal profiteren van de betere vascularisatie van de ovulatieperiode, gevolgd door anaërobe training in de periode na de ovulatie gekenmerkt door een toestand van grotere fysieke sterkte. De trainingssessies zullen 4 zijn in de "Total Body" -modus

3e fase: menstruatie:

De 9 dagen, van de derde en laatste fase, worden gekenmerkt door een progressief afnemende fysieke en psychische toestand; de niveaus van oestrogeen en progesteron worden plotseling afgebroken. Het is daarom aan te raden om niet te vermoeien met zware trainingen, maar om 3 middelzware aerobische trainingssessies te doen en, op menstruatiedagen, oefeningen te doen voor gezamenlijke mobiliteit en ontspanning zoals stretching en autogene training.

Wat er is gezegd over de POM is duidelijk kort en schematisch. De methode is zeer gearticuleerd en biedt zeer gevarieerde trainingssessies volgens de fasen van de cyclus.

Het is daarom goed om te onthouden dat voor het opzetten van een programma van dit type de klant zorgvuldig moet worden geëvalueerd door professionals in de sector, die zullen evalueren of de methode geschikt is en hoe de beste resultaten kunnen worden verkregen. We noemen, als voorbeeld, dat de POM niet is geïndiceerd in het geval van specifieke pathologische aandoeningen zoals anemie, anorexia / boulimia of in de aanwezigheid van aandoeningen die de menstruatiecyclus beïnvloeden zoals Amenorroe, Oligomenorroe, Polimenorroe, Dysmenorroe (...), noch in anticonceptiepil therapie.

OPMERKING : de inhoud van dit artikel is auteursrechtelijk beschermd, zodat deze niet kunnen worden gepubliceerd, herschreven, gedistribueerd of op de markt worden gebracht. Het downloaden van het document mag alleen worden uitgevoerd voor persoonlijk en niet-commercieel gebruik. Het mogelijke gebruik ervan op websites kan alleen plaatsvinden met schriftelijke toestemming van de auteur (Alessandro De Vettor) en met vermelding van de bron.