Bewerkt door Alessandro Cioffi
Een van de fundamentele aspecten van het werk van een Personal Trainer is om een motorisch gebaar correct te leren. Daarom is het tonen van een oefening voor de cliënt en vervolgens hem uitnodigen om deze oefening te reproduceren een fundamenteel proces, dat de beste basis creëert voor het vastleggen en leren van beweging tot in de perfectie.
Maar laten we wat duidelijkheid krijgen.
In het begin van de jaren negentig ontdekte een team van onderzoekers onder leiding van Giacomo Rizzolatti en gecomponeerd door Vittorio Gallese, Leonardo Fogassi en Luciano Fadiga een speciale klasse neuronen in de macemot Nemestrino, op het niveau van het F5-gebied in de premotorische cortex, die zowel werden geactiveerd tijdens de uitvoering van een taak (of een actie) als bij het zien van dezelfde taak die door een ander onderwerp werd uitgevoerd. De ontdekking was een echt geval van serendipiteit, daarom een mengeling van geluk en toeval.
Vanwege hun eigenaardigheid van het reflecteren van de acties die werden gezien alsof ze werden gespiegeld, kregen ze de naam " spiegelneuronen ".
Vanwege de ethische onmogelijkheid om studies met interne micro-elektroden bij mensen uit te voeren, werden verschillende nieuwe diagnostische methoden gebruikt, vooral dank aan Marco Iacoboni, die fundamenteel zou zijn geweest om de aanwezigheid van deze klasse in onze soort te bestraffen.
De belangrijkste onbedekte spiegelgebieden zijn:
het voorste rostrale deel van de inferieure pariëtale kwab
de lagere sector van de precentrale gyrus
de posterieure sector van de inferieure frontale gyrus en de anterieure sector
de dorsale premotorische cortex.
Spiegelneuronen zijn niet alleen betrokken bij imitatieleren, maar ook bij het begrijpen van acties, waardoor ze echter kunnen anticiperen op de uitkomst en op het begrijpen van emoties, een mechanisme dat ons in staat stelt zich in te leven in andere individuen.
We verwijzen hier uitsluitend naar imitatieleren en kijken in het algemeen naar het concept van leren.
Leren, kort gezegd, is de verwerving van een "techniek" die dan in de toekomst opnieuw kan worden voorgesteld; specifiek motorisch leren is het verwerven van een nieuw patroon (model) dat zowel een actie, een gedrag als een uitdrukking omvat.
Motorisch leren omvat altijd drie fasen: onbewerkte coördinatie, fijne coördinatie, autonome of variabele beschikbaarheid. Spiegelneuronen spelen ongetwijfeld een fundamentele rol in de eerste fase en met herhaling zullen we doorgaan naar de andere twee fasen.
| Ruwe coördinatie - | Fijne coördinatie - | Variabele beschikbaarheid |
Het omvat het leerproces dat gaat van het begrijpen van de taak van beweging tot het stadium van ruwe coördinatie (de student kan in gunstige omstandigheden de beweging uitvoeren). | Het gaat van de coördinatiefase tot de coördinatiefase, waar de student in staat is om de nieuwe beweging die aan het technische model voldoet, bijna zonder fouten uit te voeren, dus het bereikt al goede prestaties. | - Het gaat van wanneer je het stadium van fijne coördinatie bereikt op het moment van variabele beschikbaarheid, de staat van "meesterschap". De atleet kan de beweging effectief gebruiken, zelfs in moeilijke en ongebruikelijke omstandigheden. |
Het concept van imitatie kan op twee manieren worden geïnterpreteerd: het eerste verwijst naar het vermogen van een persoon om een handeling te repliceren die tot zijn motorrepertoire behoort, nadat hij het van anderen heeft waargenomen; het tweede veronderstelt dat een individu, het observeren van een daad van anderen, dat nieuwe patroon van actie leert, het komt om het te doen, door herhaling, op een steeds gedetailleerdere manier.
Imitatie presenteert zich daarom als essentieel voor motorisch leren.
In de praktijk worden spiegelneuronen bij de waarneming van een motorische handeling die niet aanwezig is in ons repertoire geactiveerd door de waargenomen handeling in verschillende fragmenten op te splitsen.
Elk fragment komt overeen met een reeds opgeslagen beweging, ongeacht of deze transitief is of niet, en door de samenwerking van andere frontale gebieden worden al deze frames opnieuw samengesteld om vervolgens de reproductie van het motorische gebaar mogelijk te maken, waarbij een nieuw motorisch patroon wordt gedefinieerd. Het is duidelijk dat de aandachtsprocessen erg belangrijk zijn tijdens het zien van de motorische handeling.
Op basis hiervan kan een goede PT de richtlijnen volgen wanneer hij vindt dat hij een nieuwe oefening voor zijn cliënt moet leren.
Hier zal ik bijna uitsluitend verwijzen naar de basis motorische oefeningen, of zelfs multi-articulaire oefeningen vanwege de betrokkenheid van verschillende gewrichten, die - ook gebaseerd op de aard van de spiegelneuronen om meer te activeren voor complexe motorische acties en niet voor enkele spierbewegingen - in de meeste gevallen de voorkeur hebben; bovendien zijn ze onmisbaar voor bijna alle doelen die door de verschillende onderwerpen worden nagestreefd (spierhypertrofie, ontwikkeling van maximale kracht, gewichtsverlies, functionele training, enz.).
In deze oefeningen zul je zeker worden opgenomen: verschillende soorten squats, verschillende soorten deadlifts, verschillende soorten lunges, latmachines of tractie aan de bar, platte bank met halter of halters, stoten omhoog met halters of militaire pers, platte bank, smalle grip of dip naar de parallellen, Sit Up en anderen.
Allereerst lijkt het voor de hand liggend hoe een goede PT de perfecte uitvoering van elke oefening in de loop van de jaren moet hebben geleerd, om hem opnieuw op de meest correcte manier voor te stellen aan de cliënt die in staat is om een nieuw motorisch gebaar te leren. Laten we niet vergeten dat dit motorische gebaar voor de klant nooit eerder of in elk geval het ergste ooit had kunnen worden gezien, en om ervoor te zorgen dat u het in de toekomst tot het maximum kunt beheersen, moet u een juiste invoer opgeven vanaf eerste sessie.
Doorgaan »
