Bericht verzonden door: Valerio
Hallo Valerio,
allereerst verwijs ik naar het lezen van het artikel "Ras en gezondheid" omdat het in brede termen met hetzelfde onderwerp handelt.
De dunne lichaamsbouw van een marathonloper is het resultaat van een genetische aanleg gecombineerd met een zeer intensief trainingsprogramma (zelfs 100 of meer Km per week) en voldoende voeding.
Door zes dagen per week gedurende 45 minuten te trainen, krijg je nauwelijks een uiterlijk dat lijkt op dat van een marathonloper. Hoogstwaarschijnlijk verlies je een paar kilo en de spieren van je onderste ledematen zien er strakker uit. Tegelijkertijd kan echter een geringe vermindering van de spiermassa van het bovenlichaam optreden.
Als je dit probleem wilt vermijden en een meer harmonieus figuur wilt krijgen, moet je een aantal algemene toningoefeningen doen vóór de looptraining (crunches voor de buikspieren, het buigen van de armen, pull-ups, enz.).
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, je kunt deze oefeningen gewoon thuis doen (zie: fit blijven zonder naar de sportschool te gaan)
Doe deze oefeningen twee of drie keer per week; voor elk van hen voer je twee / drie series uit voor een bijna maximaal aantal herhalingen (stop de oefening als je in de buurt bent van spierfalen).
Wat het trainingsschema betreft dat in de vroege stadia moet worden gevolgd:
- ten eerste, als je dit doel nog niet hebt bereikt, probeer dan de hele 40 minuten achter elkaar te proberen zonder te stoppen. Om dit te doen, probeer de looptijd met 5 minuten per week te verhogen.
- waarna je een aantal ritmische variaties (herhaald) zou kunnen invoegen tijdens de training, waarbij je een aantal rekoefeningen uitvoert op een meer aanhoudend ritme. Je zou ook de afgelegde afstanden en de reissnelheid kunnen variëren, bijvoorbeeld een dag waarop je 6 km lang kunt rennen en de volgende dag 4 km in een snel tempo.
Met vriendelijke groet
VOORBEELD VAN TONING OEFENINGEN ZONDER MATERIAAL
