Door Dr. Marcello Serra
Het woord uitrekken is van Angelsaksische oorsprong en betekent uitrekken, rekken. Deze term wordt vaak gebruikt in de sportwereld en de sportschool, maar het belang en de echte betekenis ervan worden niet altijd begrepen. In de loop der jaren is rekoefening het onderwerp geweest van talrijke studies, waarrond applicatietheorieën en -technieken zijn ontwikkeld. In principe is het een soort activiteit gericht op spieruitrekkingen, zowel met het oog op ongevallenpreventie en herstel na de training.
De eerste studies over rekken werden geboren uit de eenvoudige waarneming van de dierenwereld en menselijk gedrag. In feite is het voldoende om aandacht te schenken aan de gebaren van ons allemaal zodra we wakker worden: we strekken ons uit, dat is dat we de spieren strekken die, tijdens de uren van rust, "verstijfd" en "ingekort" zijn geworden. Het is daarom een aangeboren behoefte om onszelf uit te strekken om het lichaam voor te bereiden op een nieuwe dag.
Spieren kunnen worden vergeleken met elastieken die zich uitstrekken en verkorten, maar ze kunnen niet veel inkorten, tenzij ze al eerder gespannen zijn geweest. Een treffend voorbeeld is de tennisser die, vóór de dienst, "de slag laadt", of liever hele spierketens rekt, om ze dan gewelddadig te samentrekken en de bal zo hard mogelijk te raken. Dit is de reden waarom een stijve spier op dezelfde manier zwak wordt als een te lang gespannen spier.
Om uitrekking beter te begrijpen, is het nu noodzakelijk om spieranatomie en fysiologie te herinneren.
Elke gestreepte spier van het menselijk lichaam, op macroscopisch niveau, bestaat uit vezels, op hun beurt gevormd door verschillende myofibrillen, die uiteindelijk uit eiwit-myofilamenten bestaan. De laatste zijn van twee soorten: actine (verdunner) en myosine, ze overlappen elkaar en vloeien tegen elkaar in.
De functionele eenheid van een skeletspier is de sarcomeer, waarvan de uiteinden, de "Z-lijnen", de actine-elementairdraadjes zijn. In het middendeel van het sarcomeer vinden we de myosinefilamenten die, tijdens de samentrekking, de actinefilamenten slepen dankzij de "transversale bruggen", dus de Z-lijnen naderen. De excentrische of verlengingsfase vindt omgekeerd plaats, dat wil zeggen met de verwijdering van de Z-lijnen vanuit het midden van de sarcomeer, totdat er bijna geen overlap is tussen de actine- en myosinefilamenten.
Bij afwezigheid van overlap van de myofibrillen, als de verlenging zou aanhouden of toenemen, zoals tijdens bepaalde rekoefeningen, zou de spanning worden afgevoerd naar het bindweefsel van spiervezels en spieren in het algemeen: sarcoplasmatisch reticulum, sarcolemma en endomysium.
Uit een onderzoek van dr. Goldspink, uitgevoerd aan de Universiteit van Londen, toonde aan dat, na lange perioden van spieruitrekking, de fysicus in staat is om nieuwe sarcomeren te synthetiseren, om de "normale" overlapping van de actine en myosine filamenten binnen elke sarcomeer te herstellen .
Talrijke "sensoren" zijn aanwezig in de spieren, pezen en gewrichten, die proprioceptoren worden genoemd en zich gedragen volgens nauwkeurige fysiologische regels. Hiervan zijn van belang voor onze behandeling, de neuromusculaire spindels en de Golgi-peesorganen .
De neuromusculaire spindels zijn de meest talrijke proprioceptoren in de dwarsgestreepte spieren. Ze sturen informatie over de mate van spiertraining naar het centrale zenuwstelsel. Hiermee kunt u het exacte aantal spiervezels selecteren dat moet samentrekken om een bepaalde weerstand te overwinnen. Daarom betekent een grotere belasting meer aantal samengetrokken spiervezels.
Stretchen: tweede deel »
