Gewicht en snelheid, ideaal gewicht voor hardlopen

We hoeven alleen maar een marathonloper te observeren en deze te vergelijken met een rugbyspeler om het belang van goed gewichtsbeheer in de onderste run te begrijpen. De redenen voor deze behoefte zijn in essentie twee: de eerste van een prestatiekarakter en de tweede van een gezondheidsgerichte aard.

1) Als we het atletische gebaar van de race in slow motion onderzoeken, kunnen we zien dat op een gegeven moment beide voeten van de grond worden geheven; de sporter is de zogenaamde "vliegende" fase ingegaan. Voor dezelfde natuurwetten, die we elke dag empirisch toetsen, hebben we een veel grotere duw nodig om een ​​jumbo van de grond te krijgen dan een toeristisch vliegtuig; op dezelfde manier moeten de spieren van een persoon met overgewicht meer "duwen" om hem vooruit te brengen in vergelijking met die van een slank onderwerp; dit resulteert in een grotere vraag naar zuurstof en energie, met als gevolg een verhoogde perceptie van vermoeidheid en een afname van de prestaties. Het is daarom niet verrassend dat in het algemeen - voor afstanden groter dan 1500 m - voor elke kg overgewicht die we dichterbij brengen, we een vertraging van ongeveer 2, 5 sec / km ondergaan.

2) De vluchtfase houdt noodzakelijkerwijs een terugkeer naar de grond in, met de consequente impact van de steunvoet op de grond met een intensiteit die evenredig is met het gewicht van het onderwerp. Herhaaldelijk meerdere keren herhaald, resulteert deze impact in niet-verwaarloosbare overbelasting van de osteo-articulaire structuren, met negatieve repercussies op de wervelkolom en de schijven, knieën en enkels ervan. Dit is waarom de keuze van hardloopschoen niet kan worden gescheiden van de voorafgaande analyse van de fysieke samenstelling van de gebruiker. Er moet ook worden overwogen dat dit tweede aspect - om zo te zeggen over gezondheid - noodzakelijkerwijs ook de mogelijkheden tot training beperkt. Door niet voldoende te rusten en de kilometerstand te overschrijden, overlappen deze "microtrauma's", wat geleidelijk resulteert in acute of chronische pathologieën (tendinitis, spierstammen, stressfracturen, enz.).

Op basis van deze overwegingen hebben sommige auteurs ideale gewichtsbereiken voorgesteld voor degenen die op professioneel of amateurniveau werken. Voor zijn eenvoud van berekening, in dit opzicht kan het worden beschouwd als de BMI ( body max index ), Italiaans gemaakt in IMC ( body mass index ):

BMI = gewicht (kg) / [hoogte (m)] 2

BMI	man	vrouw
Optimaal gewicht	<20	<18
Gewicht compatibel met een maximale wekelijkse kilometerstand tot 80 km en races tot de marathon	<23	<21
Gewicht compatibel met een maximale wekelijkse kilometerstand tot 60 km, uitgangen maximaal een uur en races tot 10000 m	<25	<23
Gewicht alleen compatibel met joggen, maximaal 6-8 km afslagen.	<27	<25
Gewicht onverenigbaar met langdurig hardlopen, kies voor zachte ondergrond, schoenen met maximale demping en bevatten kilometers	> 27	> 25

We hebben het uiteraard over theoretische referentiegegevens voor wedstrijdsporters. Niets belet een persoon met een licht overgewicht een paar kilometer in het park te rennen; Als je jezelf echter met bijzondere toewijding aan deze sport wilt wijden, moet je eerst je dieet verbeteren en de BMI terug naar acceptabele waarden brengen. Ten slotte moeten twee andere aspecten worden benadrukt. De eerste is dat het ideale gewicht niet synoniem is aan goed gewicht; de laatste is in feite gedefinieerd als "dat gewicht dat in staat is om het meest aangename gevoel van fysiek welzijn en vitale volheid te geven, en waarmee vermoedelijk de sporter de beste resultaten heeft bereikt". De tweede is dat voor BMI-waarden die als optimaal worden beschouwd complicaties kunnen optreden als gevolg van overmatige dunheid (grotere kwetsbaarheid voor infecties en, bij vrouwen, amenorroe of triade van de atleet); Daarom ook, als u deze resultaten wilt bereiken, moet u een preventieve raadpleging van een sportarts of andere professionals in de sector vragen.