Remedies voor uitdroging

Uitdroging betekent een aanzienlijk verlies van lichaamswater.

Water vormt ongeveer 55% van het gewicht van een volwassen organisme.

Een "blijkbaar" onbeduidende vermindering, geschat als een percentage van de totale lichaamsmassa, kan de psycho-fysieke prestaties van het subject in gevaar brengen.

Wanneer het verlies 10% bereikt, kunnen ernstige en mogelijk fatale complicaties optreden.

Het verlies van lichaamsvloeistoffen vindt voornamelijk plaats met:

Zweten.
Urine.
Kruk.
Longventilatie (luchtbevochtiging in de borsten en neusschelpen).

De uitdroging beïnvloedt voornamelijk:

Patiënten met gastro-intestinale infectieziekten (in de aanwezigheid van braken en diarree), nier-, endocriene en eetstoornissen (anorexia), enz.
Kinderen: ze hebben een onderontwikkelde dorststimulus.
Ouderen: ze hebben een inefficiënte dorststimulus; bovendien neigt het lichaam er na verloop van tijd toe minder water vast te houden.
Sport: ze hebben een bijna exponentiële zweten vergeleken met een zittende, vooral in het zomerseizoen.
Degenen die in extreem zware of warme omgevingen werken: keukenarbeiders, landarbeiders, enz.
Degenen die extreme diëten volgen, zoals ketogenen of diuretica.

Wat te doen

In geval van braken en diarree (kenmerkend voor gastro-enteritis maar niet alleen), behandel de veroorzaker.
In het geval van hormonale of nieraandoeningen, zal het risico van uitdroging evenredig worden verlaagd ten opzichte van de genezing van de ziekte.
Veroorzaak kinderen en ouderen om te drinken, zelfs als ze geen dorst hebben.
Volg een gebalanceerd dieet (zie hieronder).
Hydrate jezelf goed tijdens de sport.
In de zomer sporten in de coolste boomgaarden.
Gebruik kleding die geschikt is voor de aandoening, bij voorkeur een technische.
Verminder indien mogelijk de blootstelling aan sterke en warme tocht.
Op grote hoogte goed bevochtigen, ondanks temperaturen die niet te hoog zijn, omdat het lichaam de ventilatielucht meer moet bevochtigen.
Drink ook tijdens activiteiten in het water en onder water.
Wil je sauna's en Turkse baden beoefenen, bereken de tijden dan op een intelligente manier en begin geleidelijk.
Beperk blootstelling aan direct zonlicht.
Begint eerder te drinken, gaat door tijdens en zelfs na een zeer intens zweten.
Geef de voorkeur aan de isotone oplossingen afgewisseld met water.
Om te begrijpen of het lichaam echt lijdt aan uitdroging, controleert u op de volgende symptomen:

Sète.
Vermindering van het lichaamsgewicht.
Spierkrampen.
Zwakte.
Vermindering van diurese.
Donkere urine.
Droogte van de lippen, huid en slijmvliezen (neus, mondholte, ogen, enz.).
In de meest ernstige gevallen:

Verhoogde lichaamstemperatuur.
Oog verzakt.
Verhoogde hartslag.
Vervaging van de zintuigen.
Geen tranen om te huilen.
Koudheid van de extremiteiten.

NB . We herinneren u eraan dat een verlies van 2-3% niet moeilijk te verkrijgen is. Als de weegschaal in korte of zeer korte tijd een significante gewichtsvermindering vertoont, is het vrijwel zeker uitdroging.

WAARSCHUWING! In geval van bewusteloosheid (bijvoorbeeld tijdens zeer intense atletische uitvoeringen), voordat u ingrijpt, moet u de arts raadplegen om te voorkomen dat de situatie erger wordt.
In feite weet niet iedereen dat sommige symptomen die verband houden met hypokaliëmie (kaliumreductie) erg lijken op die van uitdroging (asthenie, mentale verwardheid, hyposthenie en spierkrampen, verlamming). Door een organisme zonder kalium te hydrateren, kan de situatie verder worden verergerd.
Na het verkrijgen van de klinische zekerheid van uitdroging is het essentieel om door te gaan met een snelle en effectieve rehydratatie. De beste methoden zijn:

Het drinken van een gemakkelijk opneembare oplossing.
Als het onderwerp buiten bewustzijn is of bijzonder ernstig is, zal de afdeling spoedeisende hulp een intraveneuze glucoserosaline-infusie (fleboclysis) toepassen.
Zodra de acute fase voltooid is, is het noodzakelijk om te zorgen voor een progressieve rehydratatie. Het organisme is geen "container" om te vullen. Zowel water als voedingsstoffen gaan van het ene weefsel naar het andere door een complex systeem van membranen en benutten concentratiegradiënten, specifieke kanalen, enz. Om deze reden moet rehydratatie progressief, langdurig en respectvol zijn voor enkele zeer specifieke voedingsprincipes (zie hieronder).

Wat NIET TE DOEN

Verleng de symptomen van braken en diarree.
Verwaarlozing van polyurie veroorzaakt door renale en hormonale ziekten.
Laat kinderen en ouderen af en toe iets drinken.
Neem diuretica.
Volg dehydraterende diëten zoals ketogeen en die arm zijn aan waterige voedingsmiddelen.
Sport beoefenen zonder jezelf te hydrateren en een onevenwichtig dieet volgen.
Sport beoefenen tijdens de heetste uren van de zomer.
Gebruik een plastic overtrek of andere synthetische kleding om zweten te vergroten (vest, rubberen shorts, etc.).
Stel jezelf bloot aan zeer sterke en hete luchtstromen. Door snel zweet af te vegen, kunnen ze de mate van zweten verbergen.
Onderschat de hoogte.
Onderschat het urineren en zweten tijdens aquatische en vooral onderwateractiviteiten.
Laat u over aan uitgebreide sauna's en stoombaden.
Stel jezelf uren bloot aan zonlicht (bijvoorbeeld door in slaap te vallen in de zon).
Het negeren van de aanwezigheid van symptomen die kunnen wijzen op een toestand van uitdroging.
Negeer de mogelijkheid dat het hypokaliëmie is en geen uitdroging.
Hypotone of hypertone oplossingen gebruiken: ze worden slecht opgenomen en kunnen diarree veroorzaken, waardoor de situatie verslechtert.

Wat te eten

Om uitdroging te voorkomen of het lichaam te hydrateren, is het noodzakelijk om correct te drinken en te eten:

Als het niveau van globale fysieke activiteit niet sport en zweten omvat, is het voldoende om 1 ml water elke calorie te introduceren die met het dieet wordt genomen (voor een dieet van 200 kcal bevelen we 2 liter water aan). Deze schatting moet ook het water bevatten dat in voedingsmiddelen zit (ongeveer 0, 8-1, 5 liter / dag), maar om het risico van uitdroging zo klein mogelijk te houden, is het raadzaam dit aantal alleen op dranken toe te passen.
Als het zweten intens is als gevolg van motorische activiteit, is het raadzaam om de hoeveelheid te herintroduceren vloeistoffen te schatten door dubbel wegen voor en na de training uit te voeren. Het verschil tussen de twee waarden komt overeen met het werkelijke verlies van vloeistoffen dat opnieuw moet worden geïntroduceerd. Dit is een zeer nuttige parameter bij het plannen van toekomstige trainingssessies.
Als het verlies van vloeistoffen aanzienlijk is, wordt het noodzakelijk om de drankjes voor, tijdens en na de sessie te splitsen. Alles tegelijk drinken kan erg vervelend zijn.
In het geval van sport, diarree en intens zweten, geeft u de voorkeur aan isotone of licht hypotone vloeistoffen. Deze worden beter opgenomen, nemen deel aan het herstel van de zoutbalans en leveren energie. Ze bevatten semi-complexe koolhydraten tussen 5-10% (beter bij 6-8%) en mineralen (vooral kalium en natrium). De optimale temperatuur is 8-13 ° C.
Kies tijdens de dagelijkse maaltijden voedsel dat een redelijke hoeveelheid water bevat:

Verse groenten en fruit: de VI en VII fundamentele groep van voedingsmiddelen is degene die het meest participeert in de toevoer van water en kalium in de voeding. Porties kunnen 3-6 per dag zijn en variëren van 50 tot 300 g.
Minestrones: ze zijn gebaseerd op gekookte groenten, maar ze hebben het voordeel dat ze nog meer water bevatten. Bovendien, in tegenstelling tot veel andere recepten met gekookte groenten, heeft het recept van de minestrone geen verlies van mineralen.
Sappen, centrifuges en smoothies: te gebruiken in secundaire maaltijden.
Thee en kruidenthee.
Melk en yoghurt: ze hebben een zeer hoog watergehalte; de porties zijn 1-3 per dag (250 ml voor melk en 125 g voor yoghurt).
Vers vlees, vis en eieren: met behulp van geschikte kookmethodes ondersteunen deze voedingsmiddelen ook hydratatie. Het is raadzaam om ze te bereiden met de volgende methoden: rauw voedsel, koken in water, vacuüm, stoom, druk en vasocottura. Niet te worden uitgesloten, zelfs in folie, gebakken korst en roerbakken.
Eerste ganggangensoepen op basis van granen en peulvruchten: het uiteindelijke weken en koken in water van deze zetmeelhoudende zaden (of derivaten) verhoogt hun hydratatie met 100-200%. De porties zijn 1-2 per dag en variëren van 30 g tot 80 g voedsel en 250-500 ml bouillon of water. Bij voorkeur in recepten in bouillon neemt de hoeveelheid vloeistof echter ook 4 maal toe.

Volg een uitgebalanceerd dieet met het juiste percentage macronutriënten (inclusief koolhydraten).

Wat NIET eten

Het exclusieve gebruik van voedsel dat weinig hydrateert en sommige diuretische producten kan dehydratatie veroorzaken:

Geconserveerde, gekookte of gedehydrateerde groenten en fruit: jam, gekookte en geperste kruiden, concentraten, gekonfijt of gedroogd fruit, enz.
Oude kazen: in tegenstelling tot verse kazen hebben ze een lage concentratie water.
Geconserveerd, gekookt of gedehydrateerd vlees en vis: te gaar en geconcentreerde vleessausen, lange tijd gegrild, vleeswaren en gezouten vlees enz.
Soepstengels, crackers, koekjes en croutons in plaats van vers brood en voorgerechten.

Sommige moleculen kunnen diuretisch zijn en de uitscheiding van water bevorderen; onder deze herinneren we ons vooral:

Ethylalcohol: het is sterk diureticum.
Stimulerende middelen: de meest voorkomende is cafeïne. Ze komen vooral voor in koffie, in bepaalde energiedranken en in thermogene voedingssupplementen.
Ketonlichamen: ze worden door het lichaam geproduceerd in afwezigheid van koolhydraten. Ze zijn kenmerkend voor ketogene diëten, dwz onevenwichtige voedingsregimes gericht op gewichtsverlies. Met een zeer sterke osmotische kracht, wanneer ze worden gefilterd door de nieren, nemen ze ook veel water weg dat zich in het bloedplasma bevindt.
Geneeskrachtige planten met diuretica: paardenbloem, guldenroede, paardestaart, berk, jeneverbes, brandnetel, bermudagras en asperges.

Natuurlijke geneeswijzen en remedies

Natuurlijke remedies voor uitdroging zijn niets anders dan het voedsel zelf. Die zijn bijzonder effectief:

Rijk aan water.
Rijk aan kalium, maar ook aan natrium.
Met een redelijk percentage koolhydraten.
Slechte fruit-oligosacchariden en andere osmotische koolhydraten zijn niet reabsorbeerbaar op tubulair niveau van de nieren.
Slechte cafeïne en andere stimulerende middelen.
Zonder alcohol.
Met natuurlijke en niet overmatige concentraties van kalium, vitamine C en vitamine B6.

Farmacologische zorg

Rehydratatietherapie: het is gebaseerd op formules rijk aan elektrolyten die moeten worden opgelost in water; vaak worden eenvoudige en semi-complexe koolhydraten toegevoegd. Het kan worden uitgevoerd voor:
- Orale route.
- Intraveneus (infuus).
In geval van braken, anti-emetische geneesmiddelen. Een klassiek voorbeeld is antimuscarine zoals scopolamine (bijvoorbeeld Addofix)
In geval van diarree: antispasmodica, anticholinergica, absorberende stoffen in de ingewanden en specifieke antibiotica of antiparasitaire middelen.
In geval van eetstoornissen: anxiolytica, antidepressiva etc.
In het geval van diabetes insipidus en andere endocriene ziekten: synthetische hormonen.

het voorkomen

Het voorkomen van uitdroging kan alleen worden gedaan als de dehydratatiemiddel bekend is:

Behandel ziekten die uitdroging kunnen veroorzaken.
Evalueer zorgvuldig de variabelen van de case (grote hoogte, onderwateractiviteiten, hete wind, directe zon, enz.).
Drink en eet goed, vooral in de aanwezigheid van hitte en intense sportactiviteiten.
Drink zelfs als je geen dorst hebt; zonder overdrijven zijn kleine slokjes voldoende.
Kleed je specifiek en kies tijden met acceptabele temperaturen.