Hoe vorm je benen en billen met 4 oefeningen

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Praktisch programma van 16 weken

Na nog een e-mail waarin ik vroeg hoe ik mijn benen en billen kon trainen om hun uiterlijk en toon te verbeteren, besloot ik dit artikel te schrijven.

Ik zal proberen u de basis van een goede training te geven, door u een specifiek trainingsplan van 16 weken te geven. Ik beloof je het mirakel niet, omdat niemand het kan beloven (en op zijn hoede ben voor wie je belooft!) En ik hou er niet van om mensen voor de gek te houden, maar ik kan je garanderen dat door dit programma te doen je lichaam beter wordt. Het is aan jou om uit te zoeken hoeveel het zal verbeteren (veel factoren komen in het spel: genetica, toewijding, doorzettingsvermogen, eten, enz.) ... De eerste stap naar verbetering is om dit programma zo snel mogelijk te starten, zonder de zin te herhalen klassiek: "vanaf maandag!", je moet onmiddellijk beginnen!

Ik kan zeggen, zonder teveel te falen, dat 90% van de vrouwen niet van hun benen houdt, van degenen die ze mollig en zonder vorm zien, van degenen die hun heupen te breed zien, van sommigen van hun ezels te groot, van sommigen met zoveel cellulitis, van wie sommige met de benen te droog, sommige met de vlakke bodem, enz. etc. etc.

Zeer weinig zoals zij! ... Is het niet waar?

Het zijn niet alleen de hormonen van vrouwen, het is te gemakkelijk om hormonen de schuld te geven en te zeggen dat er niets te doen is!

het is waar dat vrouwen benadeeld zijn, maar dit maakt het niet mogelijk om hun esthetische verschijning te verhelpen en te verbeteren.

Onjuiste voeding en niet-bestaande training sluit de afbeelding en leidt u naar de huidige staat, en daarom bent u begonnen met het lezen van dit artikel.

Als er tegenwoordig veel meer aandacht is voor wat je eet, is het ook waar dat het steeds hectischer wordende leven ons dwingt tot verkeerde gewoonten, die ons lichaam beïnvloeden en met een grotere ophoping van vet in de ongewenste punten.

We hebben het niet over training die vooral ontbreekt voor een eerlijker geslacht, laten we zeggen dingen zoals ze zijn ... "je houdt niet van worstelen met wat je goed zou kunnen doen: gewichten!"

Laat staan dat gewichten dikker worden en je mannelijk maken ... Het is niet zo, en ik wil zelfs geen tijd verspillen met proberen je anders te overtuigen! Het enige dat ik je zeg is dat gewichten je alleen maar meer gestemd maken en de vormen maken die je zo graag wilt.

Maar omdat vrouwen niet van gewichten houden en niet graag hard werken, proberen ze allemaal hun doel op andere wegen te bereiken.

Dit is de reden waarom de industrie die zich bezighoudt met vrouwelijke schoonheid vandaag een grote vlucht neemt (met name in termen van omzet).

Honderden nutteloze hulpmiddelen voor fysieke modellering die worden verkocht op tv of in sportwinkels, wie van jullie heeft er geen in de kelder? Verspild geld, geen van deze tools kan iets voor u doen! Ik herhaal NIEMAND! Ik zou zeggen dat er steeds meer oplichters en mensen klaarstomen om je te misleiden! Wees voorzichtig.

Pas ook op voor afslankingscentra, er is niets dat ze voor je kunnen doen als je geen beetje water verliest, maar als je thuiskomt, ga je terug! En toch, hoeveel hebben er aan het pedaal gedaan om domme oefeningen te doen in die ruimtes die tot 50 ° zijn verwarmd! En hier gooien ze heel wat geld, de schuld van bekwame verkopers, die, om je het pakket behandelingen te verkopen, nergens aandacht aan besteden en 'vuile' psychologische trucjes gebruiken om je te overtuigen ze te kopen! Wees voorzichtig, ook in dit geval kun je afvallen (veel water, met het risico dat je jezelf uitdroogt en je gezondheid in gevaar brengt), maar de vormen die je zo wenst kunnen ze je op geen enkele manier geven!

Velen beloven wonderen, maar zoals ik eerder heb gezegd, houdt niemand hun belofte! Er zijn veel snelkoppelingen die je tegenwoordig kunt proberen en allemaal met hetzelfde doel: zeker niet je gezondheid, niemand kan om je geven, het enige waar ze echt om geven, is het geld dat je kunt betalen! En als je ze eenmaal hebt "laten vallen" ... nou misschien ken je het verhaal al ...

Let nooit op slechte dingen en begin serieus te praten over hoe je het uiterlijk van je onderste ledematen kunt verbeteren.

Serieuze en goed geplande training is er voor jou om je vormen te verbeteren, het creëren van het harmonieuze en tonische lichaam dat je zo wenst.

Eerst en vooral moet je je inschrijven voor een comfortabele fitnessruimte (het doet er niet toe dat het mooi, glanzend is en met zoveel mensen die eraan trekken, over het algemeen zijn de beste degenen de meest "rauwe" degenen waar mensen serieus trainen en resultaten boeken), de tweede stap het uitvoeren van de volgend programma.

Het programma dat ik wil opzetten, bevat echte oefeningen, die weinig te maken hebben met pers, ontvoerder, adductor, gluteusmachine, impulsen en grondsleden die je misschien kent, maar die ze echt heel weinig nodig hebben om je benen en de jouwe vorm te geven billen.

Als de kaart voor de onderste ledematen die uw Personal Trainer (ik neem aan dat hij ook goed betaald is) voor u heeft voorbereid, lijkt op de volgende:

3x15 druk op
Abductormachine 3x15
Adductor-machine 3x15
Gluteus-machine 3x15

Ik adviseer u om de mogelijkheid te evalueren om het te veranderen! Het is niet mogelijk voor een serieuze en goed gekwalificeerde professional om u deze eenvoudige oefeningen te geven zonder u te verplichten elementaire, technisch moeilijke oefeningen te doen die zoveel voor uw lichaam kunnen betekenen. Je kunt deze oefeningen eenvoudig zelf doen! De machines zijn speciaal gemaakt, zodat zelfs onervaren mensen ze kunnen gebruiken zonder zich te bezeren!

Dit zijn de basisoefeningen, die je moet leren om je lichaam vorm te geven! Maar deze oefeningen vereisen een goede leraar om je juiste gebaren te leren (precies zoals de skileraar je leert skiën!). Als sporters voor deze machinevrije oefeningen kiezen, is er misschien meer dan één reden, nietwaar? Isotonische machines zijn bijna nutteloos in fysieke training, zo niet sommige hulpmiddelen die op sommige momenten nuttig kunnen zijn.

Vier oefeningen vormen je dijen en billen, en ze zijn:

gedrongen
Lunges aan de gang
Dode benen verlengd
Step-up

Er zijn ook andere oefeningen, maar deze zijn voldoende en zorgen voor een echt zware training. Ik neem geen foto's of video's van deze oefeningen op, want als je ze niet kent, is het goed dat je trainer je de eerste keer leert. Zoek naar een zeer goede Personal Trainer bij jou in de buurt, koop een paar uur met hem en laat hem je deze oefeningen leren, deze oefeningen vormen de basis van elke beentraining! Dit zijn technisch moeilijke oefeningen die, als ze slecht worden uitgevoerd, niet vergeven en zorgen voor een eerste aanpassingsperiode voor de verbetering van de techniek. Je twijfelt aan een trainingsprogramma dat belooft je in een mum van tijd resultaten te kunnen brengen, in ieder geval om serieuze resultaten te zien die het minstens 16 weken duurt, net als het programma dat ik je wilde voorbereiden.