definitie
Stretch of spierelongatie is een middelgrote laesie die de normale spierspanning verandert. Op een schaal van hypothetische zwaartekracht zouden we het kunnen plaatsen tussen de eenvoudige contractuur (onvrijwillige en permanente toename in spiertonus) en de traan (breuk van spiervezels).
oorzaken
Rekken is vrij gewoon in de sport en wordt veroorzaakt door overmatige verlenging van spiervezels. Dit strekken kan om verschillende redenen in verschillende situaties plaatsvinden. Een van de meest voorkomende die we onthouden:
- gebrek aan algemene en specifieke verwarming
- ongeschikte fysieke voorbereiding
- plotselinge en gewelddadige bewegingen
- gewrichtsproblemen, houdings- en spieronevenwichtigheden, gebrek aan coördinatie
- ongunstige milieuomstandigheden
- herhaalde microtrauma's
- Ongeschikte kleding en schoeisel
- onvoldoende herstel na een eerdere sportieve inspanning.
Een beetje fysiologie
Elke spier in het lichaam heeft receptoren die informatie over zijn toestand kunnen overbrengen naar het centrale zenuwstelsel.
In het bijzonder sturen de neuromusculaire spillen informatie over de snelheid en mate van de uitrekking. Wanneer een spier excessief wordt uitgerekt (strekt zich uit), verlengen de spillen (parallel geplaatst met de spiervezels) ook, waardoor de zogenaamde rekreflex ontstaat. Dit fenomeen veroorzaakt een plotselinge spiercontractie die gepaard gaat met een gelijktijdige relaxatie van de antagonistenspier. Dit mechanisme maakt het mogelijk om de spierstructuur te beschermen, maar in bepaalde omstandigheden (vermoeidheid) kan het onvoldoende zijn om de atleet voor te uit te rekken tot spieren.
symptomen
Voor meer informatie: Symptomen Spieruitrekking
Het voortzetten van de sportbeoefening verhoogt het risico van het verergeren van de situatie (spiertranen) aanzienlijk, dus het is raadzaam zo snel mogelijk te stoppen, zelfs als de pijn gering is.
Wat te doen - Behandeling
Rust is de enige echt effectieve therapie. Het naleven van een stopperiode van twee tot drie weken is ook van fundamenteel belang om het risico van mogelijke recidieven te voorkomen.
De onmiddellijke toepassing van RICE, het meest geaccrediteerde protocol voor acute verwondingen, wordt aanbevolen. In deze fase zijn de doelstellingen: immobilisatie, toepassing van een cold pack (ijszak of spray) en een compressieverband om bloeding en mechanische spanningen op de beschadigde structuur te verminderen.
De hervatting van de training zal geleidelijk plaatsvinden, met bijzondere aandacht voor de opwarmfase.
Een bezoek aan een specialist kan wijzen op de noodzaak om aanvullend diagnostisch onderzoek uit te voeren om de aanwezigheid van spierblessures uit te sluiten. De specialist kan altijd ontstekingsremmende medicijnen en spierverslappers voorschrijven om de genezing te versnellen. Zelfs sommige fysieke therapieën zoals TENS, echografieën en tercar-therapie kunnen de hersteltijden aanzienlijk verkorten.
Rekken om herstel mogelijk te maken, kan net zo nuttig zijn als gevaarlijk, dus is het raadzaam om deze oefeningen uit te voeren onder toezicht van gekwalificeerd personeel.
Lees ook: Remedies voor Muscle Stretching
het voorkomen
De preventie van spierblessures wordt voornamelijk geïmplementeerd door het naleven van enkele fundamentele regels:
- voer altijd een algemene en specifieke opwarming van de spieren uit
- zorg ervoor dat je in de juiste fysieke conditie bent om de inspanning te ondersteunen
- Beoordeel zorgvuldig de uitvoerbaarheid van het veld
- kies geschikte kleding, bedek goed in de wintermaanden en gebruik, indien nodig, specifieke crèmes tijdens de verwarmingsfase
- voer altijd rekoefeningen uit om de spierelasticiteit en flexibiliteit te verbeteren, zowel in de voorbereidende fase als in de anti-vermoeidheidsfase
- corrigeren van spier- en houdingsonevenwichtigheden
- houd u aan de juiste rusttijden ZONDER DE LICHAMELIJKHEID VAN PIJN, BEIDE OF LIEVE ENTITY, TE BEOORDELEN
