Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubeBericht verzonden door: Silvia
Hallo Silvia,
Ik zal hieronder een reeks mogelijke oorzaken noemen die mogelijk hebben geleid tot een toename van je levensmoment
-voor cortisolproductie en verhoogde levensduur: stress en onregelmatige maaltijden.
Als u de laatste tijd significante psycho-fysieke stress hebt ondergaan, als u een paar dagen slaapt en te lang slaapt voor anderen, als u snacks en ontbijt overslaat, als u te lang traint en / of snel denkt dat dit gewichtsverlies bevordert, het is tijd om dekking te zoeken.
Uw probleem kan worden gekoppeld aan overproductie van cortisol, ook bekend als een stresshormoon. Om de afscheiding van dit hormoon, dat onder meer verantwoordelijk is voor de ophoping van vet in het abdominale gebied en het verlies van spiermassa in de onderste ledematen, te regulariseren, is het noodzakelijk:
eet regelmatig snacks en ontbijt en vermijd dat er meer dan 4 uur tussen de maaltijden door mogen;
breng maaltijden op juiste wijze in evenwicht (vermijd vooral overmatige hoeveelheden eenvoudige suikers)
training voor vasten vermijden
vermijd training te lang (zelfs als het niet uw geval is omdat u schrijft)
neem een gezonde levensstijl aan, gun jezelf het juiste moment om te rusten, beperk stress zoveel mogelijk en volg een uitgebalanceerd dieet
- verkeerde trainingen
Laten we onszelf beter uitleggen. De belangrijkste oefeningen die worden uitgevoerd voor het versterken en versterken van de buikspieren, vereisen dat het bekken de borst nadert. Deze actie kan worden uitgevoerd door de kist dichter bij het bekken (crunch) te brengen of door het bekken dichter bij de borst te brengen (reverse crunch). Maar wees voorzichtig! Ik sprak over bekken, geen benen, in feite hebben de buikspieren geen insertie op de onderste ledematen. Hieruit volgt dat elke oefening waarbij een beweging van de onderste ledematen plaatsvindt, fysiologisch niet correct is om de buikspieren te trainen. Hetzelfde geldt voor al die oefeningen waarbij de voeten gebonden zijn aan een ondersteuning zoals de klassieke sit-up.
In dit geval is het nodig om de juiste spierbalans opnieuw te ordenen: de juiste techniek leren voor het uitvoeren van de oefeningen die de buikspieren stimuleren, de billen en hamstrings versterken en strekken, en de iliopsoas-spier rekken.
- onvolledige training:
als aan de ene kant de schijnbare toename van de taille kan worden veroorzaakt door overmatige of verkeerde training, aan de andere kant kan dit een gevolg zijn van onvoldoende training.
De buik wordt niet gevormd door een enkele spierbuik, maar door de set van meer spieren die goed moeten worden getraind. Zoals Roberto Rillo in zijn artikel uitlegt: "je wilt een platte buik, doe geen platte training", de traditionele trainingsprogramma's gaan hoofdzakelijk naar de rectus abdominis, zonder alle anderen te trainen. In werkelijkheid is het voor het verkrijgen van de maximale resultaten in termen van het verminderen van de taille noodzakelijk om alle spieren te trainen die deel uitmaken van de buikriem (rectum, transversaal, schuin, lumbaal, kwadraat van de lendenen, enz.).
In het bijzonder is er een inwendige spier die dwars op de buik wordt genoemd en waarvan de hoofdfunctie juist de buikorganen is. Voor het trainen van deze spier is een groot vermogen nodig voor bewuste rekrutering van spiervezels. Met andere woorden, we moeten leren de samentrekking waar te nemen door oefeningen op een langzame en gecontroleerde manier uit te voeren, krachtig uit te ademen tijdens de samentrekking van de buikspieren en maximale zorg te dragen voor de sluitingsfase (van het bekken op de borstkas of vice versa). Je kunt deze spier ook overdag trainen door sterk uit te ademen en eerst de buikspieren te trekken en vervolgens de buik naar binnen te trekken (de twee acties moeten tegelijkertijd plaatsvinden: samentrekken, de samentrekking houden en de buik naar binnen trekken zonder te slagen)
- voedselintoleranties
Zelfs als ik de hypothese nogal afgelegen vind, kan de toename van je taille te wijten zijn aan een of meer voedselintoleranties. In dit geval zou het een eenvoudige zwelling zijn en geen ophoping van vet. Om deze mogelijke oorzaak te elimineren, moet je natuurlijk die voedingsmiddelen vermijden die moeilijk te verteren zijn.
- onjuiste houding:
als je leefgewoonten je ertoe brengen onjuiste, juiste houdingen te nemen, als je lang in de zitpositie blijft, onthoud dan dat je je voeten in contact moet houden met de grond, je schouders en ogen recht en de rug rust goed tegen de wervelkolom.
Als u zich niet in een van de hierboven genoemde situaties bevindt, is de enige geldige verklaring voor de toename van uw taille de accumulatie van vet als gevolg van een positieve energiebalans. Simpel gezegd betekent dit dat u in de afgelopen periode minder calorieën heeft verbruikt dan u met voedsel hebt ingevoerd en dit energiesurplus is omgezet in bewaarvet. De oplossing in dit geval is de dagelijkse calorische vermindering en / of de toename van fysieke activiteit.
ANDERE MOGELIJKE OPLOSSINGEN MET BEPAALDE EFFECTIVITEIT
Abdominale crèmes en banden: hyperthermie bevordert de bloedsomloop door de bloedstroom in het interessegebied te vergroten, daarom kunnen deze producten op de een of andere manier de verwijdering van overtollig vet vergemakkelijken en de taille verminderen
De drainerende producten bevorderen de eliminatie van toxische stoffen en elimineren giftige stoffen en overtollige vloeistoffen. Het is nu algemeen aangetoond dat overmatige inname van voedseltoxinen, in combinatie met langdurige blootstelling aan andere verontreinigende stoffen in de lucht, de accumulatie van vet bevordert. Het minimaliseren van de inname van toxische stoffen, en het vergemakkelijken van hun eliminatie, legt de basis voor ontgiftingsmechanismen.
Massages kunnen ook een positieve rol spelen, de circulatie van het gebied dat wordt beïnvloed door gelokaliseerd vet stimuleren en het gevoel van algemeen welzijn vergroten.
