Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Grapefruit juice | 300 g |
| suiker | 10 g |
| Biscuit voor ontbijt | 30 g |
| Zoete amandelen | 15 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| Integrale crackers | 35 g |
LUNCH | |
| spaghetti | 80 g |
| Vleesragout | 50 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| wortelen | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
DINER | |
| Voorgekookte rijst | 80 g |
| Plakje zwaardvis (gegrild) | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Parmezaanse kaas geraspt | 20 g |
| Gegrilde tonijnsteak | 120 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2000 Kcal | |
| eiwit | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| koolhydraten | 282 g | 53 |
| fiber | 25 g | |
| Drinking | 0 | |
| ijzer | 11, 3 mg | |
| voetbal | 1108 mg | |
| cholesterol | 150 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| suiker | 10 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 30 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| müsli | 30 g |
LUNCH | |
| Ricotta en spinazie gnocchi | 250 g |
| appel | 200 g |
SNACK | |
| Roze grapefruit | 300 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 100 g |
| Gegrilde aubergines | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Makreelfilets in olie | 80 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2045 Kcal | |
| eiwit | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| koolhydraten | 277 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 19, 64 mg | |
| voetbal | 1159 mg | |
| cholesterol | 342 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Caffelatte magere melk | 300 g |
| suiker | 10 g |
| Durumtarwebrood | 50 g |
| Cacaoroom van hazelnoot | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Zoete amandelen | 15 g |
LUNCH | |
| appel | 100 g |
| Voorgekookte rijst | 100 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Raap broccoli | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Gegrilde of gekookte forel | 150 g |
| Olijfolie + citroen | 10 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Olijf brood | 100 g |
| Ingeblikte bonen | 150 g |
| Olijfolie | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Rode wijn | 50 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2029 Kcal | |
| eiwit | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| koolhydraten | 283 g | 52 |
| fiber | 40 g | |
| Drinking | 5, 35 g | 2 |
| ijzer | 17, 38 mg | |
| voetbal | 1160 g | |
| cholesterol | 108 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Thee in de beker | 500 g |
| suiker | 10 g |
| Koekjes voor kinderen | 50 g |
| hazelnoten | 15 g |
SNACK | |
| Broodstengels van hele tarwe | 50 g |
LUNCH | |
| Volkoren spaghetti | 120 g |
| Gekookte bevroren garnalen | 100 g |
| Tomaat en basilicum | 50 g |
SNACK | |
| aardbeien | 150 g |
| Halfvolle melk yoghurt | 250 g |
DINER | |
| aardappelen | 300 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Kippenworst (gekookt of gegrild) | 100 g |
| Witte wijn | 150 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1973 Kcal | |
| eiwit | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| koolhydraten | 261 g | 50 |
| fiber | 31 g | |
| Drinking | 15 g | 5 |
| ijzer | 17 mg | |
| voetbal | 717 mg | |
| cholesterol | 299 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
