Voeding en cellulitis

Niet aanbevolen voedingsmiddelen

Zout en met name het natrium dat het bevat, zijn enkele van de belangrijkste bondgenoten van cellulitis. Dit mineraal is in feite een van de vele factoren die de waterretentie van het lichaam kunnen verhogen. Bij een vrouw met cellulitis wordt deze aandoening al geaccentueerd door de verminderde functionaliteit van het veneuze en lymfatische systeem.

Om deze reden is het belangrijk om dieetvoeding met diuretische eigenschappen mee te nemen en deze te vermijden die, zoals zout, het vasthouden van water bevorderen.

Beperking van uw natriuminname tot voedsel is al met al eenvoudig, neem slechts een paar eenvoudige stappen:

• zout het voedsel niet
• gebruik een beetje zout tijdens het koken (bij het bereiden van pasta, bijvoorbeeld zout toevoegen aan het koken als het klaar is, op deze manier wordt de hoeveelheid zout die door de pasta wordt opgenomen aanzienlijk verminderd)
• beperking van het gebruik van voedsel dat is geconserveerd in zout of verwerkt (worst, kaas, chips, enz.)
• de consumptie van verpakte levensmiddelen beperken
• verbeter de smaak van voedingsmiddelen met specerijen, citroen of traditionele / balsamico azijn
• als het fruit wordt gewaardeerd, kan het worden geconsumeerd in plaats van zoute snacks als tussendoortje.

Aanbevolen voedingsmiddelen om veel kalium en heel weinig natrium te nemen, waardoor de afvoer van vloeistoffen wordt bevorderd.

>

eten (per 100 gram)	kalium mg / 100 g	natrium mg / 100 g
Gedroogde paddestoelen abrikozen Witte bonen erwten rozijnen amandelen Gedroogde pruimen Zonnebloempitten Gedroogde dadels aardappelen broccoli Verse champignons havermout Rood vlees Turkije rijst appels uien	5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135	32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9

Vergeet echter niet dat natrium een ​​essentieel mineraal voor het lichaam is en dat overmatige tekorten, zelfs als dit moeilijk te bereiken is met normale voeding, belangrijke bijwerkingen kunnen hebben (misselijkheid, spierkrampen, vermoeidheid, mentale apathie).

Anti-Cellulite Smoothie - Tips om cellulitis te elimineren

X Problemen met het afspelen van video? Herladen van YouTube Ga naar videopagina Ga naar video-opnamesectie Bekijk de video op youtube

Andere voedingsmiddelen worden niet aanbevolen

• gerookt, gegrild of gefrituurd voedsel,
• banketbakkerij
• vet vlees en kaas
• geconserveerd vlees
• spiritualiën
• pizza (vooral met salami of kaas)
• worsten en geconserveerd vlees in het algemeen.

Al deze voedingsmiddelen mogen natuurlijk niet volledig uit hun dieet verdwijnen, maar moeten met een zorgvuldige mate worden geconsumeerd.

Soms is in het dieet, net als in het leven, een ontspannen pauze noodzakelijk, een breuk met de regel die nieuwe fysieke en mentale energieën kan geven. Zelfs wanneer cellulitis wordt bestreden, kunnen soortgelijke momenten plaatsvinden, vooral tijdens het weekend. Om de schade te beperken, is het raadzaam om een ​​zuiverend dieet te volgen in de volgende vierentwintig uur zoals gespecificeerd in de vorige paragraaf.

In het artikel "voedingsadvies" zijn er algemene principes die niet direct verband houden met cellulitis, maar uiterst nuttig zijn voor het verbeteren van de effectiviteit en kwaliteit van iemands dieet.

Lichamelijke activiteit en cellulitis

Naar alle waarschijnlijkheid neemt fysieke activiteit alleen al een gelijkwaardige of zelfs hogere rol aan dan alle voedingsadviezen die tot nu toe zijn gezien. Sommige motorische activiteiten zijn in feite in staat cellulitis te verminderen, zowel dankzij een grotere oxidatie van vetten voor energiedoeleinden, als dankzij een verbetering van de microcirculatie. Meer in het algemeen heeft sport het grote voordeel dat het de efficiëntie van het hele organisme verbetert door de microcirculatie te bevorderen op het niveau van de betrokken spiergebieden.

Om de resultaten te maximaliseren en de vermindering van cellulitis te bevorderen, is het echter belangrijk om enkele regels te respecteren. Allereerst raden we een aërobe sportactiviteit aan, zoals een lange wandeling, een duik of een mooie pedaling in een gematigd tempo. Activiteiten die te intens zijn, zoals gewichtheffen, moeten echter worden vermeden. rennen en draaien

WANDELING, NIET LOPEN: de herhaalde botsingen met de grond veroorzaakt door de loopactie, naast negatieve effecten op de gewrichten en de wervelkolom, veroorzaken micro-snijwonden aan de membranen van de vetcellen die lange tijd

gaan kan de situatie alleen maar erger maken. Bovendien leidt een fysieke activiteit die wordt uitgevoerd bij een te hoge intensiteit tot de vorming van melkzuur.

Deze metaboliet is een bondgenoot van cellulitis, omdat de vorming van spiertoxinen negatieve effecten heeft op de circulatie en oxygenatie van weefsels. Om deze reden zijn twee uur spinnen per week uitgevoerd met hoge intensiteit niet alleen nutteloos, maar zelfs contraproductief.

Het gedurende een uur handhaven van de zitpositie op het zadel belemmert in feite de circulatie van de billen, een van de lichaamsgebieden die het meest worden aangetast door cellulitis; bovendien leidt de hoge intensiteit van de oefening tot de opeenhoping van melkzuur met alle negatieve gevolgen die zojuist zijn gezien.

Het wordt daarom aanbevolen om activiteiten op lange termijn uit te voeren, zoals fietsen, stevig wandelen of stappen. De voordelen van dit trainingsprogramma zijn talrijk: een regelmatige fysieke activiteit (minstens 30-40 minuten per dag) leidt tot een algemene verbetering van de cardio-bloedsomloop en ademhalingsvermogens, wat de perifere bloedsomloop bevordert.

Op deze manier is het mogelijk om de slechte bloedsomloop te verslaan die de grootste risicofactor voor de ontwikkeling van cellulitis vertegenwoordigt.

Om regelmatig te worden genoemd, moet fysieke activiteit minstens drie dagen per week worden uitgevoerd.

Ten slotte kan het nuttig zijn om een ​​algemeen toningprogramma te volgen dat het gebruik van natuurlijk geladen oefeningen, isotone apparatuur of vrije gewichten omvat, afhankelijk van de ervaring en voorkeuren van het onderwerp. Zelfs in deze gevallen is het belangrijk om niet te overdrijven, met behulp van lichte belastingen voor een aantal herhalingen die, hoewel hoog, de spieren niet overmatig belasten.

Aan het einde van de sessie, stretching in combinatie met ademhalingscontrole uitgevoerd met de benen omhoog, bevordert veneuze terugkeer en eliminatie van de geproduceerde toxines.

Het dieet en de fysieke activiteit geïllustreerd in dit artikel, samen met cosmetische behandelingen en een algemene verbetering van de levensstijl, zijn erg belangrijk voor het verslaan van cellulitis en het voorkomen van de vorming ervan.

Gezien de ernst van het probleem, is het echter belangrijk om deze wapens tegelijkertijd te gebruiken. Alleen op deze manier kan een duidelijke verbetering worden bereikt, niet alleen esthetisch, maar ook fysiek en psychologisch.

Zowel op het vlak van voeding als fysieke activiteit is het noodzakelijk om geleidelijk verder te gaan. Overmatig gewichtsverlies of snel spierverval kan zelfs gehate cellulitis benadrukken.