Veranderingen in plasmaconcentraties van de belangrijkste hormonen en energiesubstraten tijdens een marathon
waar 1 MIGLIO = 1609 METERS
INSULINE: insuline is een eiwithormoon dat verantwoordelijk is voor het verlagen van de bloedglucosespiegels (hypoglycemische werking). Insuline stimuleert de glucoseinname van weefsel. De niveaus van dit hormoon beginnen al te dalen vanaf de eerste kilometers van de race. Tijdens het sporten veroorzaakt het enorme gebruik van glucose door de spieren zelfs een verlaging van de bloedglucosewaarden die van het bloed naar de spier verlopen. Onder deze omstandigheden zou insuline de situatie alleen maar verergeren door de bloedsuikerspiegel (hoeveelheid glucose die circuleert) verder te verlagen.
ADRELINE: adrenaline is een hormoon dat ongunstige effecten heeft in vergelijking met insuline, dat onder andere de secretie remt. Adrenaline veroorzaakt een stijging van de bloedsuikerspiegel (hyperglykemisch effect) en vergemakkelijkt het gebruik van energiesubstraten in de spier. De niveaus van dit hormoon nemen toe vanaf de eerste kilometers. Let op de scherpe toename van adrenaline rond 32 km wanneer zowel de lever- als spierglucosereserves uitgeput zijn. In feite stimuleert adrenaline, naast het stimuleren van glycogenolyse (productie van glucose uit glycogeen), ook gluconeogenese (productie van glucose uit enkele aminozuren) en lipolyse (mobilisatie van vetzuurreserves). Deze twee processen zijn essentieel om te compenseren voor glucosetekorten en de skeletspier van energiesubstraten te voorzien.
LACTATE: lactaat of melkzuur is een zeer toxische verbinding voor cellen en moet daarom op de juiste manier worden verwijderd. Melkzuur wordt geproduceerd door spiercellen in omstandigheden van zuurstofgebrek. Het menselijk lichaam heeft verdedigingssystemen om deze verbinding te neutraliseren, maar boven bepaalde hoeveelheden is het niet langer in staat om het volledig af te voeren. Lactaataccumulatie is verantwoordelijk voor spiervermoeidheid. Tijdens een marathon nemen de melkzuurspiegels toe als gevolg van de groeiende vraag naar energie. Het is erg belangrijk om lactaataccumulatie boven bepaalde niveaus te vermijden, omdat binnen deze grenzen het lichaam stress kan verdragen. Dit resultaat wordt verkregen door te werken met een hartslag van 92-94% van de anaerobe drempelwaarde.
GRATIS VETZUREN EN GLUCOSE: zoals we hebben gezegd, is een van de acties van adrenaline het bevorderen van lipolyse, dat wil zeggen, de mobilisatie van vetzuren uit vetweefsel. Met dezelfde hoeveelheid verbruikte zuurstof leveren vetten minder energie op dan glucose (ze hebben een lagere opbrengst). In tegenstelling tot glucose (ongeveer 350 g) heeft het lichaam echter grote voorraden vetzuren (enkele kilo's). Daarom gebruikt ons lichaam bij voorkeur vetzuren voor energiedoeleinden en wordt het gedwongen meer en meer glucose te gebruiken naarmate de intensiteit van de oefening toeneemt. Het vetzuurmetabolisme is echter afhankelijk van het glucosemetabolisme dat altijd actief moet zijn. Om overmatige consumptie van glucose en een vroege uitputting van de voorraden te voorkomen, is het raadzaam om de marathon met niet te hoge snelheden en in een constant tempo onder ogen te zien.
