Door Simone Forte
Steeds vaker vragen mijn klanten mij: "Kan ik thuis trainen en dezelfde resultaten behalen als in de sportschool?"
Het antwoord is altijd hetzelfde: "ZEKER, u hoeft alleen te weten wat u moet doen, hoe u het moet doen en wanneer u het moet doen".
Pas op voor die super-machinerieën die allemaal doen die in warenhuizen worden verkocht tegen exorbitante prijzen, wat ik u kan adviseren gezien mijn ervaring is:
- een barbell
- een EZ-balk
- twee modulaire sturen
- een verstelbare bank
- een kraakpand
- minstens 50 - 80 kg verschillende schijven
Met deze apparatuur heb je een complete fitnessruimte bij je thuis en heb je niet eens veel ruimte nodig, behalve het squat kasteel dat iets meer in beslag neemt, ongeveer 1, 5 m bij 1, 5 m.
Het is waar, in je thuisgymnastiek zul je niet de meest geavanceerde en nieuwste generatie machines hebben, maar geloof me, degene die ik heb genoemd vervangt al het werk dat gedaan is op de machines in de sportschool, die machines zijn waar maar ze zijn absoluut niet onmisbaar. .
Bedenk dat het werken met losse gewichten, naast het krijgen van een perfect en functioneel lichaam, je coördinatie, je energieverbruik, je functionele kracht enz. Zal vergroten. etc. etc.
Laten we eens kijken naar een INCLINE VOOR DE BORST.
De schuine kist is een machine die wordt gebruikt om het bovenste deel van de borst te isoleren, de coördinatie wordt onderhouden door de machine, de gewichten worden opgetild door kabels en katrollen, kosten ten minste 2000 euro en zien er een beetje uit, kunnen worden vervangen en effectiever worden gemaakt van simpele stoten met halters op een hoge bank (rond de 30 °).
Probeer de hoge stoten met aanzienlijk gewicht te doen en je zult zien dat je gedwongen wordt om meer spiermassa te gebruiken om dezelfde beweging te coördineren en uit te voeren, wat zei ik? Meer spiermassa's? Maar dan zijn er natuurlijk meer spieren en meer energie die ik zal moeten gebruiken, dus het betekent meer calorieverbruik, om nog te zwijgen van proprioceptie.
Trainen met losse gewichten is een fantastische oefening die je de gelegenheid geeft om je in te stemmen met je lichaam en je in staat te stellen om elke spier te voelen, uiteraard zoals ik je in het begin zei dat het niet voor beginners is, je moet weten wat je moet doen, hoe je het moet doen en wanneer je het moet doen.
Dit is waar de leringen van de Personal Trainer in het spel komen, een getraind persoon die je zal helpen alles te leren wat je nodig hebt om een gespierd, afgezwakt en bovenal mager lichaam te krijgen.
Een ander ding dat ik wilde toevoegen is: weet je zeker dat je aërobe activiteit op een supertapijt van 10.000 euro het beste is? (Ik schreef 10.000 euro omdat in sommige sportscholen waar ik werk in Rome luxe tapijten zijn).
Er zijn mensen die twee uur op het supertapijt doorbrengen, naar een ijzerhandel gaan en 50 cent touw afsnijden, dan naar huis gaan en 3 minuten onophoudelijk springen.
Ik heb geprobeerd om mensen minstens een uur lang op het tapijt te laten springen en je weet wat er gebeurde? Met 50 cent verving ze het werk van tienduizend euro tapijt.
Maar laten we contact met ons opnemen.
Degenen die al weten hoe ze gewichten, halters en halters moeten gebruiken, proberen je workouts drie dagen per week te verdelen en proberen verschillende spiergroepen in elke trainingssessie uit te voeren, wat betekent dat elke spiergroep één keer per week wordt getraind.
Het spijt me dat ik niet alle oefeningen die ik thuis doe moet uitleggen om goede resultaten te krijgen, maar het zou een heel boek van minstens 500 pagina's kosten, aarzel echter niet om per post contact met me op te nemen voor meer gedetailleerde informatie.
GOEDE TRAINING.
