Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla
Lat machine
Of het nu om een algemene verstevigende activiteit gaat of om een daadwerkelijke lichaamsbouwactiviteit, de "zwaar en gericht op de merkbare toename van de spiermassa, die iedereen misschien in overweging neemt, en ten onrechte, de eenvoudigste motoriek van iedereen is eigenlijk een echte wetenschap die gebruik maakt van zeer belangrijke noties van anatomie, fysiologie, biomechanica, enzovoort.
Degenen die zich voorbereiden, zowel om zichzelf te trainen als om "te trainen in die mythische omgeving die de gewichtsruimte is, zullen het ABC van lichaamsbouw moeten kennen, dat, voordat ze worden geïntegreerd, aminozuren, creatine en eiwitten MOVEMENT SCIENCE is.
De fouten, vaak HORRORS, die vaker worden gebruikt voor isotone machines of met halters en halters, zijn soms erg voor de hand liggend en andere zijn veel subtieler, verborgen, verraderlijk en verifieerbaar exclusief door professionele instructeurs die deze discipline beschouwen als een feit. wetenschap en niet een simplistisch gedegradeerde activiteit tussen degenen die uitvoerbaar zijn zonder al te veel scrupules, omdat het profiteerde van het gebruik van steeds geavanceerdere machines.
Wanneer je bijvoorbeeld bij de LAT MACHINE zit, nu ook verkrijgbaar in de meer "geleide" versies zoals de verschillende lijnen van Hammer, Tecnogym enz ... die machines zoals de HIGH ROW of de FRONT PULLDOWN aanbieden, moet je weten dat het niet genoeg is om gewoon te zitten, vasthouden en naar beneden trekken, maar het is noodzakelijk om bijvoorbeeld de hoogte te kennen waarop het zadel moet worden geplaatst, het type handvat dat moet worden gebruikt (pronata, supinata, neutraal), de ROM (bereik van het bewegingsgebied), het type ademhaling en de houding van de buste, schouders, hoofd, enz. te nemen.
Resterende op deze fundamentele oefening voor het trainen van de ruggen die voornamelijk de GRAN ROTONDO en GRAN DORSALE spieren omvat, in de klassieke versie met brede grip geproneerd met thoraxtractie, en de GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO en BRACHIALE BICIPAY in de gesloten greep liggende versie, de meest voorkomende fouten zijn:
1.- "Swingen" met de rug door te zwenken op het zeer delicate lumbale kanaal tijdens de tractie van de barbell, een techniek die gewoonlijk "valsspelen" wordt genoemd, alleen geschikt voor ervaren beoefenaars die intens trainen voor een programma gericht op STERKTE, waarbij de prioriteit wordt gegeven de technische uitmuntendheid van de uitvoering neemt de tweede plaats in beslag om de lading te heffen.
Deze beweging, die schadelijk is voor de lumbale tractus en de scapulaire humerengordel, dwingt ons om 'accessoire' spieren te gebruiken in de tractie, dat zijn complementaire spieren, die worden gebruikt door de belangrijkste (grote dorsale) om een beweging te voltooien die zeker wordt uitgevoerd MET EEN EXCESSIEVE LADING vergeleken met naar uw potentieel.
Op deze manier kun je steeds vaker tracties uitvoeren op de LAT MACHINE met de buste bijna horizontaal ... De technische uitmuntendheid wil in plaats daarvan dat de buste min of meer in verticale positie blijft, of tenminste LANGZAAM achteruit en vooral tijdens de fase neigt positief en negatief van de beweging, de SCHOUDERS moeten LAAG blijven of "openstaan zoals ik gebruik om me beter te laten begrijpen door de klanten.
De schouders, laag gehouden over het hele bewegingsbereik, maken het mogelijk om uitsluitend op de ruggengraten te werken, waardoor de werking van de deltoids en de trapezius wordt verminderd en, vooral, te werken aan de verbetering van de houding op scapulair niveau.
2- eindig de beweging voorbij de aanbevolen en juiste limiet, wat gebeurt als de ellebogen de laagst mogelijke positie hebben bereikt (in overeenstemming met de taille), de borststang en de onderarmen altijd in een min of meer VERTICALE positie. De fout is precies dat van verder gaan, de onderarmen naar voren en horizontaal brengen en de articulatie van de schouder en de rotatormanchet beschadigen.
Vanzelfsprekend heb ik de oefening van LAT MACHINE DIETRO, die jarenlang in onbruik is geraakt, niet genoemd nadat diepgaande studies hebben aangetoond hoeveel het onnatuurlijke traject en de retropulsie waartoe de scapula-humerusriemkrachten het schoudergewricht kunnen beschadigen.
DOORGAAN: Tweede deel: de kraak »
