Door Dr. Davide Sganzerla
Psychokinetiek of psychodynamica is de wetenschap die de relaties tussen psychische feiten en de ruimte bestudeert; in eenvoudiger bewoordingen bestudeert de psychokinetiek wat redenering (psycho) en beweging (Chinees) samenbrengt. De psychokinetiek en zijn oefeningen gaan daarom het vermogen van de atleet trainen om een gedrag uit te voeren en te veranderen - beweging zo snel mogelijk op basis van externe stimuli (visueel, geluid en tactiel) die zich voordoen.
In het moderne voetbal is er behoefte aan spelers, niet alleen fysiek, technisch en tactisch begaafd, maar ook "mentaal begaafd", dat wil zeggen, met een hoge "mentale snelheid", aangezien de voetballer tijdens de race wordt onderworpen aan duizenden verschillende stimuli aard waarop hij op de juiste manier en zo snel mogelijk moet reageren.
Voetbal is een spel waarin niets is vastgelegd, het belangrijkste kenmerk is de onvoorspelbaarheid. Op elk moment ontstaan er nieuwe situaties en omstandigheden waarmee de speler zich moet identificeren en een onmiddellijk antwoord moet geven; Even een moment aarzelen of een beetje onachtzaamheid om de uitkomst van het spel te veranderen. Uiteraard hoeft niet alleen te worden beantwoord, je moet ook goed antwoorden.
Naast de basistechniek, tactiek en atletische training, moet de "mentale voorbereiding" van de atleet, die bestaat uit geheugen, perceptie en het vermogen om zich te concentreren en de situatie te analyseren, daarom synergetisch worden ontwikkeld.
Psychokinetische oefeningen stimuleren daarom het vermogen om situaties te verwerven en te lezen, het vermogen om te weten hoe de aandacht te richten op wat echt relevant is en het vermogen om te anticiperen, dat is het vermogen om zo snel mogelijk oplossingen te vinden. Deze vaardigheden zijn echte eigenschappen die een atleet in zijn eigen DNA bezit, maar die desalniettemin kan verbeteren, dus moeten ze tegelijkertijd worden getraind en gestimuleerd met techniek, tactiek en atletische training.
Bij het opzetten van een psychokinetische training moet je oefeningen bedenken die meer realistische situaties in het spel nabootsen, maar die de speler dwingen na te denken om correct te kunnen antwoorden. Tijdens de training krijgt de speler wat ervaring die vervolgens tijdens het spel automatisch opnieuw wordt uitgevoerd. De oefeningen moeten in eerste instantie gemakkelijk op te lossen en leuk zijn om houding van weigering door de spelers te vermijden. Vervolgens, als je eenmaal wat ervaring hebt opgedaan, zullen deze oefeningen steeds moeilijker moeten worden.
De psychokinetische sessie moet worden gepland aan het begin van de training, onmiddellijk na de warming-up, wanneer de spelers niet moe zijn, om tijdens de hele oefening aandachtig en geconcentreerd te blijven. Psychokinetische oefeningen, geassocieerd met Techniek en Taktiek (Psychotechnisch en Psycho-tactisch), die redenering en mentale uitwerking vereisen die vaak erg complex zijn, dus ze moeten niet in de buurt van de race worden uitgevoerd, maar aan het begin van de week, misschien door ze te associëren om te verwarmen. De psychokinetische oefeningen in verband met atletische voorbereiding (psycho-atletiek), integendeel, die inferieur redeneren en mentale verwerking vereisen, zodat ze kunnen worden uitgevoerd in de nabijheid van de competities; in het bijzonder kunnen die oefeningen die in staat zijn om snelheid en motorische gevoeligheid te stimuleren ook worden uitgevoerd in de afwerking van zaterdag. Heel belangrijk, in het succes van elke psychokinetische activiteit, is de relatie gelegd tussen de atletische trainer en de spelers, met de "prof." Wie moet proberen een open geest te leven, gekenmerkt door een houding van vertrouwen ten opzichte van de voorgestelde activiteiten. De atletische trainer moet zichzelf proactief opstellen, aandacht vestigen op precieze en nooit talrijke details, hij moet geen oplossingen geven of voorstellen, maar moet wachten tot de spelers zelf oplossingen aandragen voor de gestelde problemen. Het enthousiasme van de groep is fundamenteel voor het continue werk, dus in het begin moet je eenvoudige en leuke oefeningen voorstellen, misschien in de vorm van games, uitdagingen en competities. Dit is een startpunt voor een geleidelijke reis, bestaande uit kleine dagelijkse aanwinsten en altijd nieuwe verworvenheden, die bovendien geen aankomstpunten voorzien, omdat de intellectuele capaciteiten van de mens praktisch oneindig zijn. De voorgestelde oefeningen moeten dan geleidelijk aan meer en meer veeleisend worden, altijd met respect voor de hierboven beschreven trainingsmethode.
OEFENINGEN VAN PSYCHOCINETICS MET EN ZONDER BAL
| 1) Ga naar het vierkant ten opzichte van het nummer en klik op de kegel van de opgeroepen kleur. | |
 | varianten: - verplaats op het vierkant tegenover het genoemde getal; oefeningen in de vierkanten inbrengen (overspringen, springen enz.); - per paar wie het kwadraat van het genoemde getal bestuurt, de ander in het tegenovergestelde. |
| 2) Verplaats horizontaal in de ruimte ten opzichte van het genoemde nummer en klik op de kegel van de opgeroepen kleur. | |
 | varianten: - ga naar de ruimte tegenover het genoemde nummer; - voeg oefeningen in de spaties in (overslaan, springt enz.); - per paar wie het kwadraat van het genoemde getal bestuurt, de ander in het tegenovergestelde. |
| 3) Snelheidspaden met klik op de kegel van de opgeroepen of getoonde kleur. | |
 | varianten: - klik op de kegel tegenovergesteld aan die van de kleur genaamd; - klik op de kegel tegenovergesteld aan die van de getoonde kleur. - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel ten opzichte van de genoemd nummer; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel tegenover de genoemd nummer. |
| 4) Skip op de post, klik op de kegel ten opzichte van de geroepen kleur en keer terug door altijd op de andere kegel te klikken. | |
 | varianten: - rendement op basis van het genummerde nummer, gelijk aantal, rechtsklik, oneven nummer klik op de andere kegel kruising met de partner; - klik op de tegenovergestelde kleur en keer de cijfers om. |
| 5) Begin bij 4 in 4 over te slaan, klik bij de fluit naar de centrale kegel en klik op de kegel van de gewenste kleur. | |
 | varianten: - klik op de kegel tegenovergesteld aan die van de kleur genaamd; -2 klik op de kegel van de opgeroepen kleur en 2 klik op het tegenovergestelde; -1 klikken op de kegel van de gebelde kleur en de andere 3 klikken op de andere kegels op basis van hun startpositie. |
| 6) Klik op de kegels met betrekking tot de opeenvolgende kleuren en klik op 10 m aan de rechterkant of aan de linkerkant. | |
 | variatie: - klik op de kegel met de tegenovergestelde kleur van degene die wordt genoemd. - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel ten opzichte van de genoemd nummer; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel tegenover de genoemd nummer. |
| 7) Overwin een obstakel met een sprong en ga op de plek zitten, klik bij het gefluit op de cirkels en val in buigend op de grond, bij de fluit 10m. | |
 | |
| 8) Sla in paren van zijdes de cirkel over, neem in het begin de cirkel vooruit en "skippare" en klik vervolgens op de kegel van de opgeroepen of getoonde kleur. | |
 | varianten: - snap en probeer de partner te nemen; - klik op de kegel van de getoonde kleur; - klik op de kegel tegenover de weergegeven of weergegeven kleur. - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel ten opzichte van de genoemd nummer; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel tegenover de genoemd nummer. |
| 9) Sla bij paren vooraan de cirkel over, neem bij het begin de cirkel vooruit en "skippare" en klik vervolgens op de kegel van de opgeroepen of getoonde kleur. | |
 | varianten: - klik op de kegel tegenover de opgeroepen of weergegeven kleur; - een van de twee beslist welke te nemen en de andere achtervolgingen; - een van de twee beslist welke te nemen en de andere klikken op de tegenovergestelde kegel; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel ten opzichte van de genoemd nummer; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel tegenover de genoemd nummer. |
| 10) Sla in paren paarsgewijs in de cirkel, schiet op de kegel van de opgeroepen of weergegeven kleur, draai om de brandstapel en zonder in botsing te komen met de metgezel. | |
 | varianten: - klik op de kegel met de tegenovergestelde kleur van degene die wordt genoemd; - een van de twee klikt op de kegel van de geroepen kleur, de andere op de tegenovergestelde kegel; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel ten opzichte van de genoemd nummer; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel tegenover het gebelde nummer. |
| 11) Dubbelpijl, sla in de cirkel over, naar het fluitje om vooruit te schieten en naar de roep van de kleur om te bereiken door in de bijbehorende kegel in de zijkant te klikken. | |
 | varianten: - klik op de kegel van de opgeroepen kleur, maar aan de andere kant; - klik op de kegel van de kleur die op de zijkant staat; - klik op de kegel van de getoonde kleur maar aan de andere kant; - de paren staan tegenover elkaar. - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel ten opzichte van de genoemd nummer; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel tegenover het gebelde nummer. |
| 12) Klik rondom op zichzelf of de inzet en de roep van de kleur op de betreffende kegel. | |
 | varianten: - klik op de kegel met de tegenovergestelde kleur van degene die wordt genoemd; - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel ten opzichte van de genoemd nummer. - associeer een nummer met de kegels en klik op de kegel tegenover de genoemd nummer. |
| 13) In paren, vooraan gepositioneerd, commandeert A en besluit om naar rechts of links te schieten, achtervolgt B hem om hem aan te raken. | |
 | variatie: -B schiet vanaf de andere kant van A. |
| 14) In paren, in een vierkant van 5m x 5m, speel wacht en dief. | |
 | |
| 15) Klik in paren binnen een ruit op de vertex ten opzichte van het gebelde of weergegeven nummer. | |
 | varianten: - meer atleten in de ruit; - klik op de tegenovergestelde hoek van het opgeroepen of getoonde nummer; -Een klik op de vertex ten opzichte van het gebelde of weergegeven nummer, B klik op de tegenovergestelde hoek. - de coach roept de 4 nummers op volgorde en de atleten moeten snel naar de hoekpunten gaan met respect voor de volgorde van de gebelde nummers |
| 16) Ik fotografeer 5 m in de richting van 2 staken van verschillende kleuren, draai rond de inzet van de kleur die wordt genoemd of met de klok mee wordt weergegeven en maak nog eens 5 m naar voren. | |
 | varianten: - draai om de ring van de kleur die wordt genoemd of weergegeven tegen de klok in; - draai de bout tegenover de kleur die wordt aangeduid of weergegeven met de klok mee; - draai de bout tegenover de kleur met de naam linksom of tegen de klok in; - voltooi een "S" tussen de berichten vanaf de buitenkant van de inzet ten opzichte van de opgeroepen of getoonde kleur; - voltooi een "S" tussen de berichten vanaf de buitenkant van de paal tegenovergesteld aan de opgeroepen of getoonde kleur; - voltooi een "8" tussen de inzetten beginnend met de getoonde of getoonde kleurpost; - voltooi een "8" tussen de berichten vanaf de tegenoverliggende post van de opgeroepen of getoonde kleur. |
| 17) Groepen van 3, A beslissen waar te schieten, B en C achtervolgen. | |
 | - B beslist waar te schieten en de anderen nemen de overkant; - wie als laatste aankomt, maakt 10 pushups. |
| 18) Raak met de hand de inzet van de opgeroepen of weergegeven kleur aan en bij het fluitsignaal schiet je 10 meter door de paal van de laatste gekleurde of weergegeven kleur te draaien. | |
 | varianten: - gelijk maar de paal met de voeten aanraken; - omkeren van de tegenovergestelde pool van de laatste opgeroepen of getoonde kleur; -omdraaien rond de staak ten opzichte van de eerste kleur genaamd of getoond; -omdraaiend rond de tegenovergestelde pool naar de eerste kleur genaamd of getoond. |
| 19) Ontvang de bal, draai hem zo snel mogelijk om en leid hem correct naar de kegel toe ten opzichte van de opgeroepen of getoonde kleur. | |
 | varianten: - associeer een nummer met de kegels en geef de bal door volgens het nummer dat wordt gebeld of getoond; - geef de bal door in de richting van de kegel ten opzichte van de enige kleur of nummer dat niet wordt genoemd of weergegeven. |
| 20) Ontvang de bal, draai hem zo snel mogelijk om en trek hem in de richting van de doelpaal naar de opgeroepen of getoonde kleur. | |
 | varianten: - trek de bal naar de paal tegenover de opgeroepen of getoonde kleur; - associeer een spel met de spelpen en gooi de bal volgens het nummer dat wordt gebeld of getoond, - als boven maar op de paal tegenover het nummer dat wordt gebeld of weergegeven. |
| 21) In groepen van 3 wordt elke atleet onderscheiden door een aantal verschillende Chinezen die voor hen geplaatst zijn op een afstand van 10 meter, bij de roep van het nummer degene die tot die rij behoort, neemt rechts de Chinois rechts, de andere twee klikken richting de andere chinois kruisen elkaar. | |
 | varianten: - toon het nummer in plaats van het te bellen; - gebruik kleuren in plaats van cijfers. |
| 22) Drie groepen van verschillende kleuren lopen binnen een afgebakend veld en geven de bal met hun handen in een gedefinieerde volgorde door. | |
 | varianten: - passeer de bal met je voeten; - het veranderen van de volgorde van stappen door het invoegen van triangulaties of tactische bewegingen (geel-groen-geel-rood) |
| 23) Bezit van de bal tot 3 teams van verschillende kleuren, het team van de door de coach opgeroepen kleur moet de bal van de andere stelen 2. | |
| 24) Match tussen 2 teams met 4 deuren van 4 verschillende kleuren, je moet in de deur van de door de coach gebelde kleur markeren. | |
| 25) Een speler moet de kleuren vertellen die de kameraden op een paar meter afstand laten zien terwijl hij aan het dribbelen is. | |
 | varianten: - terwijl de speler de bal met een partner passeert; - terwijl de speler de bal de bal raakt; - terwijl de speler op doel eindigt. |
| 26) Team ingezet met een specifieke vorm (bijvoorbeeld 4-4-2) om balbezit te maken op 1-2 aanrakingen, waarbij de bal altijd wordt doorgegeven aan een speler van de andere kleur. | |
 | varianten: - geef de bal eerst door aan een speler van zijn eigen kleur en vervolgens aan een speler van de andere kleur; - op het signaal van de coach organiseert het hele team een offensieve herstart, waarbij altijd de beperking ten opzichte van de passerende kleur wordt gerespecteerd. |
| 27) Twee spelers met verschillende gekleurde jacks passeren de bal, de coach roept de kleur van de speler die het doel moet aanvallen om te scoren, de andere moet verdedigen in een 1v1-situatie. | |
 | varianten: - de coach noemt de kleur die hij moet verdedigen; -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
| 28) Twee van achteren gedraaide spelers zijn gepositioneerd tussen 2 ballen 1 rechts en 1 links, bij de call van de coach (of rechts of links), rennen de twee spelers richting de bal en maken een 1vs1 met conclusie in deur. | |
 | varianten: - het associëren van de ballonnen met één kleur; - associëren van de ballonnen met een nummer; -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van psychokinetische oefeningen met en zonder de bal, ze kunnen van welke aard dan ook worden uitgevonden; gewoon een beetje fantasie en inventiviteit als je er veel van kunt maken of wijzigen.
Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubeReferenties
- M. CECCOMORI - "Training en organisatie van aanvallende en verdedigende situaties van inactieve bal".
- A. IERVOLINO - "Het belang van mentale snelheid. Wacht, plan de sessies en psychokinetisch ".
