Functionele training met het vibratieplatform: Power-Plate® Core Training

Door Luca Giovanni Bottoni - Technisch Manager van het exclusieve centrum van Power Plate

Er is een echt ondersteuningssysteem voor de functionele balans in het menselijk lichaam, dat wordt weergegeven door die centrale band die het coxo-lumbo-bekkencomplex omvat en dat stabiliteit mogelijk maakt die reactiviteit bevordert. We hebben het hier over de CORE, het gespierde korset dat een betere houding en dynamische acties bevordert, een element dat de afgelopen jaren van groot belang is geworden, zowel in fitness als in competitieve training.

We spreken daarom van KERNSTABILITEIT wanneer de oefening gericht is op het versterken van dit gebied, een oefening die onafhankelijk is van de leeftijd, het gewicht en het niveau van fysieke fitheid van het onderwerp, omdat de KERN hoe dan ook moet worden gevraagd en geconditioneerd. Om dit doel te bereiken, is het daarom noodzakelijk om de spieren van het abdominale korset te versterken en te stabiliseren, namelijk: abdominale endeldarm - abdominale schuine standen - transversus - paraspinale spieren - kwadraat van de lendenen - bekkenbodem. De verbetering van de tonus van deze spieren, naast een functionele balans, beschermt actief de lumbale wervelkolom, degene die het vaakst lijdt. Om de CORE goed te trainen, moet men uitgaan van de veronderstelling dat het nodig is om de spieren die vaak zwak zijn, zoals de transversus en de obliques, te verhogen in plaats van te versterken, omdat de zwaartekracht en een verkeerde houding de neiging hebben om maak ze hypotoon. Het is daarom niet zozeer noodzakelijk om sterke spieren te bezitten om hun reactiviteit te ontwikkelen en ze proprioceptief te stimuleren. De locatie van de CORE is iets ingewikkelder dan je zou denken. Het kan niet alleen worden geïndividualiseerd in het gebied van de buikriem, maar strekt zich uit in superieure en inferieure mate om een breder gebied dan het korset te omsluiten. Laten we zeggen dat de CORE niet anatomisch is gedefinieerd en dat hij is verdeeld in twee delen: spiergroepen van de heup, de anterieure posterior van de romp en de bekkenbodem - de thoracolumbaire fascia ", dat is de fascia die zich rond de borst en het lendegedeelte wikkelt". Aan deze twee delen moet een component worden toegevoegd: de intra-abdominale druk, fundamenteel voor de functionele stabiliteit van de CORE. Concluderend kan de CORE worden gedefinieerd als de link gericht op stabilisatie, maar ook als een schakelelement, dat wil zeggen overdracht van krachten van het lagere deel naar het bovenste deel van het lichaam. CORE-training moet daarom een combinatie van kracht, flexibiliteit en controle bevatten. Training moet daarom van functionele aard zijn.

(Gracovetsky's studie uit 1981)

Functionele oefeningen op Power-Plate® voor de CORE

Power-Plate®-apparaten zijn vibratieapparaten van hoge kwaliteit die leven aan een nieuwe dimensie van oplossingen voor fysieke fitheid. Door de principes van Acceleratie Training TM te gebruiken om de natuurlijke reactie van het lichaam op trillingen te stimuleren, zendt het energiegolven door het lichaam, waarbij spiercontracties worden geactiveerd tussen 25 en 50 keer per seconde. Acceleration TrainingTM veroorzaakt natuurlijk dat het menselijk lichaam reageert met onvrijwillige spieracties. Het resultaat is een verbetering van de productie van kracht en fysieke kracht in het algemeen. (Www.powerplate.it)

Uit de verbinding tussen de houdingen voor de CORE en de mechanische trillingen op Power Plate®, wordt een trainingsysteem gecreëerd voor posturale wapening, met de bedoeling om de sterktesamenstelling te vergroten. De Power-Plate® CORE TRAINING die momenteel is samengesteld uit 4 functionele oefeningen. Deze oefeningen activeren de CORE in zowel dynamische als statische situaties. Merk op dat het geen buikspieroefeningen zijn, maar oefeningen waarbij de buikspieren worden geactiveerd om de rest van het lichaam te stabiliseren. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal positie, met de steun van de handen iets buiten de schouders. De tegenovergestelde armen en benen zijn uitgestrekt, waardoor de beweging voortgaat door een samentrekking van de buik, die tijdens de oefening zal worden gehandhaafd.

Ex2 Squat in Bracing pos. Bij Bracing willen we de buikwand "ondersteunen" met een spanning die de ribben niet dichter bij de iliacale wervelkolom mag brengen. Daarom moet er spanning zijn zonder enige buiging van de romp. Zodra deze positie is geïdentificeerd, wordt een reeks van 90 ° squats van ten minste 10 herhalingen uitgevoerd, op een langzame en gecontroleerde manier.

Ex3 Rot. van de buste met elastische banden

Bevestig vanuit de gehurkte positie een rubberen band onder de voet. Een torsie van de buste wordt uitgevoerd vanaf het bekken. Daarom zijn het niet de schouders die roteren, maar het is de KERN die de beweging uitvoert. Dezelfde oefening kan ook in een uitvalpositie worden uitgevoerd.