Hoge grond en alliantie

Zesde deel

HOE LANG MOET EEN ATLET IN HOOGTE OF IN DE HYPOBARY / HYPOXIC OMGEVING BLIJVEN OM DE EFFECTEN OP PRESTATIES TE VERKRIJGEN?

Het feit dat kortdurende blootstellingen (minder dan 10 uur gedurende een tijdsperiode van minder dan 3 weken) geen toename van de rode bloedcellen veroorzaken, lijkt te suggereren dat er een "drempel" bestaat, maar het is niet bekend in hoeverre deze minimale blootstelling / dosis is gerelateerd aan het niveau van hypoxie, dagelijkse duur of totale duur.

Atleten die op 2500m wonen, op 2000-3000m trainen en intensieve training op 1250m volgen (= High-High-Low) hebben dezelfde verbeteringen als High-Low-atleten, dwz atleten die hoog leven en allemaal spelen 'training op laag niveau

DAN:

2. Het belangrijkste mechanisme ligt in de stimulatie van erytropoëse, met toename van hemoglobine, bloedvolume en aerobe capaciteit.

3. Het effect van deze toename in het transport van O2 wordt versterkt door het feit dat proefpersonen erin slagen om tijdens intensieve training de normale zuurstofstroom op zeeniveau te handhaven, waarbij de neerwaartse regulatie van de structuur van de skeletspieren wordt vermeden die optreedt wanneer training ook plaatsvindt in hypoxie.

Het is belangrijk om te erkennen dat de route die betrokken is bij erytropoëse een complexe en niet-lineaire route is waarin genetische variabiliteit een zeer belangrijke rol speelt; in die zin zijn er echter nog veel studies te doen.

INTENSITEIT VAN DE OEFENING

H = hypoxie

N = normoxie

Intense training: (4-6 mmol / L-lactaat) bij dezelfde relatieve intensiteit = 66-67%

Geen intensieve training: (2-3 mmol / L lactaat) bij dezelfde relatieve intensiteit = 58-52%

De workloads werden zo gekozen dat de H-intense groep en de N-lage intensiteitsgroep op een vergelijkbaar absoluut vermogen werkten (54-59% van het maximale vermogen in normoxia).

NIET-OPGELEIDE PERSONEN: FUNCTIONELE RESULTATEN

De VO2max gemeten in normoxia neemt toe met 9-11% ongeacht de hoogte en het type training. Wanneer de VO2max echter wordt gemeten op 3200m, stijgen de N-groepen met slechts 3%, terwijl de H-groepen met 7% toenemen. De 2H-groepen behaalden een hogere prestatie dan de N-hoogtegroepen.

Afgezien van de voor de hand liggende voordelen van hypoxische training voor hypoxische prestaties zijn IN PERSONEN DIE NIET SPECIFIEK OPGEGEVEN ZIJN, DE FUNCTIONELE VERBETERINGEN IN STANDAARDEN GELIJKGESTELD.

NIET-OPGEDANE ONDERNEMINGEN: STRUCTURELE WIJZIGINGEN

5% toename in skeletspiervolume (extensor van de knie) in de H-Intenso-groep. De lengte van de haarvaatjes neemt toe in de H-Intenso-groep. Het volume van de mitochondriën neemt met 11-54% toe in alle groepen. Zowel de intensiteit van het werk als hypoxie hebben een significant effect op het oxidatievermogen van de spier.

Als blootstelling aan hypoxie beperkt is tot de duur van de training, kunnen specifieke reacties op het moleculaire niveau in skeletspierweefsel worden benadrukt.

H-hoge intensiteitstraining induceert ook een toename van VEGF (vasculaire endotheliale groeifactor), capillariteit en myoglobinemRNA.

OPGESTANE ATLETEN

Hypoxiesessies vervangen alle uithoudingsvermogen maar niet de technische aspecten van training.

VO2 neemt toe bij personen die zijn getraind in hypoxie gemeten op 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.

De lactaatconcentratie en de Borg-schaal waren significant verlaagd tot de maximale trainingsintensiteit in de groep die was getraind in hypoxie, maar alleen voor de trainingshoogte.

De toevoeging van hypoxische trainingssessies aan de gebruikelijke trainingssessies verbetert de mitochondriale functie, verhoogt de controle over de ademhalingsketen en bepaalt een betere integratie tussen het verzoek en de aanvoer van ATP.

In de spieren na training in hypoxie (maar niet na training in normoxia), zijn de mRNA-concentraties van hypoxie-induceerbare factor 1alpha (+ 104%), glucosetransporter -4 (+ 32%) significant verhoogd op moleculair niveau van fosfofructokinase (+ 32%), peroxisoom proliferator-geactiveerde receptor gamma-coactivator 1alpha (+60), citraatsynthase (+ 28%), cytochroom oxidase 1 (+ 74%) en 4 (+ 36%), koolzuuranhydrase-3 ( + 74%) en mangaan superoxide dismutase (+ 44%).

SLECHTE HALVE KERN: TRAINING IN DE HOOGTE

MARATHON: OPLEIDING IN ALTURA

"

1

2

3

4

5

6

Bewerkt door: Lorenzo Boscariol