Bewerkt door Roberto Pala
De loopband is zonder meer het fitnessgereedschap bij uitstek. Gewoon om wat te rennen, in werkelijkheid is het niet echt zo. Trainen met de loopband vereist speciale voorzorgsmaatregelen voor degenen die met dit type instrument beginnen, en een niet voorzichtig of overdreven gebruik kan niet alleen tot irritaties en spierproblemen leiden.
Daarom is het aanvankelijk altijd beter om bepaalde trucjes te volgen die ons ertoe brengen problemen van welke aard dan ook en post-workout pijn te vermijden.
Hieronder rapporteren we daarom enkele kleine trucs die je, nauwgezet gevolgd, je in staat stellen om veilig te trainen en met bijna onmiddellijk gunstige resultaten.
Begin geleidelijk: degenen die de loopband voor de eerste keer starten, kunnen er gemakkelijk voor zorgen dat ze te overdadig worden. Sessies die te lang of te intens zijn, kunnen daarom spierverharding en krampen veroorzaken. Begin geleidelijk elke afzonderlijke training, misschien te beginnen met een beetje gezond spiertrainen is absoluut noodzakelijk om een goede workout te kunnen doen.
Modererende snelheden: modererende snelheid is erg belangrijk voor degenen die recentelijk dit type training hebben benaderd. In feite zijn snelheden van ongeveer 12 km / u meer dan voldoende voor de eerste trainingssessies. Het hebben van een krachtige loopband waarmee je 20 km / u kunt bereiken, betekent niet dat je hem volledig moet gebruiken of dat je de kracht van de beschikbare motor moet "uitdagen".
Constante snelheid: een constant snelheidstempo, vooral voor degenen die de fitnesswereld naderen, is bijna verplicht. Vermijd daarom schokken of gangen met variabele snelheid om te voorkomen dat u in de spierproblemen terechtkomt die de volgende dagen training zouden kunnen verhinderen.
Vermijd de helling van het platform: de helling van het platform is een uitstekende variatie op de training; dit mag echter alleen worden gebruikt als de beginfase is gemetaboliseerd, wat afhankelijk van de gebruikers meer of minder lang kan zijn. Het is daarom beter om de neiging van het platform om vervolgtrainingen achter te laten en een iemands loopbaan op de loopband te beginnen met vlakke en gemakkelijkere oppervlakken.
Constante controle: de controle van fundamentele parameters, zoals de hartslag, is van absoluut belang voor alle atleten en nog meer voor degenen die deze wereld voor de eerste keer naderen. Vaak bieden loopbanden zeer geavanceerde bewakingsprogramma's en systemen die dit soort hulp goed uitvoeren. Het toevoegen van een goede hartslagmeter of hartslagmonitor kan nog steeds het controleniveau verhogen en de training veiliger maken.
De mening van de arts en gespecialiseerd personeel: het luisteren naar de mening van de arts is essentieel voor nieuwe atleten. We zijn niet allemaal hetzelfde, dus vermijd het advies van vrienden en familieleden voor lief te nemen, maar vertrouw in plaats daarvan op gespecialiseerd personeel dat weet hoe u gepersonaliseerde trainingsmethoden voor uw lichaam en uw conditie kunt aanbevelen.
Alleen kleine tips maar vaak, voor degenen die de eerste keer trainen met de loopband, kunnen ze onaangename problemen in de spieren of gewrichten voorkomen.
