Door Dr. Gianfranco De Angelis
Hoe de maximale spierstimulatie te krijgen met een effectief trainingssysteem.
De grote verwarring over de trainingssystemen in de wereld van de fysieke cultuur stelt alleen maar teleur aan de verwachtingen van amateurs en atleten, die ondanks de overdreven toewijding in training niet de gewenste resultaten behalen. Verschillende stromingen belijden diametraal tegenovergestelde trainingssystemen. Het is normaal dat er een situatie van verbijstering, twijfel, onzekerheid bij technici, coaches en beoefenaars is ontstaan.
Een andere methode is om heel lichte gewichten te gebruiken, met veel reeksen en zeer korte hersteltijden daartussen. Het doel is niet om de maximale spiercontractie te zoeken tijdens maximale inspanning, maar om totale spierverzadiging te verkrijgen om herstel te voorkomen, dus de toevoer van energetische substanties (ATP, glycogeen en zuurstof). Als je lange tijd in dergelijke omstandigheden werkt, "bevriest" de spier door de enorme hoeveelheid melkzuur die zich ophoopt in de vezels, waar het zuurstofrijke bloed niet op tijd arriveert om de gifstoffen van vermoeidheid weg te voeren, laat staan om het te vernieuwen energiereserves golven zorgt ervoor dat de spier samentrekt. In die mate dat de cel gedwongen wordt zijn toevlucht te nemen tot de enige energiebron die hij beschikbaar heeft: Adenosintrifosfato, dat is de ATP, die in een aanzienlijk hogere mate dan normaal zal worden gereproduceerd. Dit laatste trainingssysteem, gebaseerd op het biochemische principe van de "Krebs-cyclus", is nauw verbonden met het vermogen van het lichaam om te herstellen: minimale hormonale variaties, nerveuze en psychische stimuli die niet strikt verbonden zijn aan training kunnen de resultaten die de oorzaak zijn van de overtrainingsproces. In feite blijft het begrepen dat een spier op natuurlijke wijze alleen maar toeneemt als normale biochemische processen erin zijn opgetreden: aanzienlijke vernietiging van cellen na herhaalde sterke contracties, daarna rust, herstel en herstel van voedsel met eiwitprevalentie.
Het gebruik van verboden en schadelijke stoffen voor de gezondheid heeft geleid tot valse mythes en de illusie dat je kunt trainen zonder rekening te houden met de belangrijkste factoren die hierboven zijn genoemd. Het is duidelijk dat, als er geen significante vernietiging plaatsvindt van de cellen die de spiervezels vormen die met de training zijn behandeld, het nooit mogelijk zal zijn om de vezels zelf te reconstrueren, tenzij externe factoren tussenbeide komen. Dit is de reden waarom het andere systeem werkt, dat met lichte gewichten en zeer korte pauzes tussen de talrijke series: door de normale toevoer van energiestoffen te blokkeren, wordt een superproductie van ATP gestimuleerd, die aanleiding geeft tot de reactie van de cel. Met het gebruik van steroïden zal het mogelijk zijn om een biologische synthese te verkrijgen van eiwitten die veel beter zijn dan de normale metabolische processen, en daarom een toename in spiervolume. Het is duidelijk dat de effectiviteit van de laatstgenoemde methode vooral verbonden is met het gebruik van anabolen, omdat dit trainingsysteem anders geen effect zou hebben op de verdikking van de spiervezels. Het is niet mijn bedoeling om strenge trainingssystemen voor te stellen, die maar weinig genetisch begaafde atleten zouden kunnen weerstaan, en ook niet minder gerelateerd aan chemicaliën in termen van functionaliteit. In feite proberen we goede resultaten te behalen zonder zich te onderwerpen aan vermoeiende trainingen en zonder enig risico. Het trainingssysteem dat ik voorstel om te presteren is uitgebreid getest door ondergetekende, veel atleten hebben uitstekende resultaten behaald op grond van hun atletisch vermogen, hun intelligentie en zeker niet dankzij steroïden. Dit is waarom het een uniek trainingssysteem is voor zijn doeltreffendheid. Dit zijn de " drie sets ", een uitstekend systeem dat werkt.
Met de " drie sets " wordt een spier grondig aangevallen met behulp van goede belastingen (zodat de maximale samentrekking wordt verzekerd) en tegelijkertijd wordt een goede verzadiging verkregen, dat is een grote instroom van bloed, maar verrassend genoeg wordt congestie vermeden ( dit komt omdat er de mogelijkheid van herstel is). Voor elke spiergroep worden drie verschillende oefeningen gekozen, zodat u opeenvolgend werkt met gemiddelde rustpauzes van 30 tot 45 seconden (vermijd pauzes die te kort zijn om de spieren te laten herstellen ten voordele van de prestaties). Door gebruik te maken van de veelheid aan beschikbare oefeningen en gebaseerd op het feit dat geen enkele spier slechts één functie heeft, werken de "drie sets" perfect alleen wanneer de keuze van bewegingen, belastingen en het ritme van de uitvoering slim zijn voorbereid.
Met bewegingskeuze bedoelen we een reeks oefeningen die volledig van elkaar verschillen, zodat elk van hen een andere groep spiervezels ter discussie stelt, waarbij de oefeningen uit de vorige beweging worden vermeden.
De trainingssystemen die aan het begin van dit artikel worden uitgelegd, werken slechts gedeeltelijk in de "drie sets", dus om een effectief resultaat te krijgen, moet u in het eerste geval vele uren hard werken in het tweede geval. Het voordeel van "drie sets" is dat het de twee tegenovergestelde theorieën combineert met geweldige tijdsbesparingen. In feite kunt u (en moet) zware ladingen gebruiken zonder de noodzaak om eindeloze pauzes tussen de series te respecteren om het noodzakelijke en onmisbare spierherstel te bevorderen; door drie verschillende oefeningen aan te nemen voor elke spiergroep is het mogelijk om de totale contractie van elke reeks te verkrijgen, omdat de vezels slechts gedeeltelijk betrokken waren bij de vorige beweging, zodat ze kunnen worden weergegeven als niet verstopt door de zojuist beëindigde inspanning.
In praktische termen gesproken met een verhelderend voorbeeld kunnen we zeggen dat, terwijl een atleet training uitvoert voor elk deel van het lichaam, bijvoorbeeld voor de biceps spieren, hij begint met de "krul staat met barbell" na het opwarmen en werken van de spier met een goede belasting, misschien geleidelijk aan toe, hoewel hij genoodzaakt is om een bepaalde pauze tussen de series te respecteren, want als hij dat niet deed, zou hij gedwongen worden om het gewicht naar de tool te verminderen of de herhalingen aanzienlijk te verminderen (wat helemaal niet wordt geadviseerd) ). Het tweede systeem werkt andersom: de belastingen zijn erg licht, dus het is niet nodig om te veel te rusten tussen de ene serie en de andere, omdat het doel niet is om een sterke spiercontractie te krijgen, maar om totale spiercongestie te bereiken. Op deze manier kan echter in plaats van de normale vijf reeksen zelfs twintig worden gemaakt, soms een spier aangrijpend met drie bewegingen voor een totaal van zestig sets per sessie, en dit voor elke spiergroep. Met de "drie sets" is dit allemaal niet nodig, aangezien het overgaan van een reeks oefeningen op een geheel andere (maar voor dezelfde spiergroep) te lange pauzes worden vermeden om te wachten op het herstel, zelfs als zware lasten worden gebruikt, en tegelijkertijd is het mogelijk om intensief te werken met de minimale inzet van tijd. In feite zijn drie of maximaal vier "drie sets" voor elke spiergroep meer dan voldoende om uitstekende resultaten te verkrijgen, dwz. Ybi een effectieve stimulus voor groei en niet alleen congestie en melkzuur.
