slapeloosheid
Slapeloosheid betekent: "de moeilijkheid om in slaap te vallen" of "een niet-herstellende slaap"; het is een overwegend chronische en zeer frequente aandoening, die in industrielanden een gemiddelde prevalentie van 35% op de algemene bevolking bereikt.
Slapeloosheid wordt gekenmerkt door verschillende aspecten:
- Moeilijk in slaap vallen - slaaplatentie gedurende 30 minuten
- Onvoldoende nachtelijke slaap - totale tijd minder dan 5, 5 of 6 uur
- Herhaalde of langdurige nachtelijke ontwaking en / of ontwaken in de vroege ochtend
- Slechte slaapkwaliteit
... die de kwaliteit van leven onherroepelijk beïnvloeden.
Slapeloosheid kan op verschillende manieren worden geclassificeerd, maar voor het gemak zal hieronder een tijdcriterium worden gebruikt:
- Voorbijgaande of occasionele slapeloosheid; over het algemeen veroorzaakt door emotionele angst, voorbijgaande ziekten, sporadisch gebruik van stimulerende middelen
- Middellange duur slapeloosheid: tot drie weken; vaak ondersteund door emotionele gebeurtenissen met betrekking tot werk, het gezin, een acute ziekte, de farmacologische suspensie van anxiolytica.
- Langdurige slapeloosheid: meer dan drie weken; veroorzaakt door een ernstige stress of gemengde etiologie, waaronder: depressie, gegeneraliseerde angst, chronische pijnsymptomen, gebruikelijke inname van geneesmiddelen, chronisch alcoholmisbruik, Parkinson, chronische obstructieve longziekte, rustelozebenensyndroom, jeuk, enz.
Slapeloosheidstherapie moet gericht zijn op het blussen van het etiologische middel, maar vaak is uitsluitend symptomatologische behandeling (geneesmiddelen) essentieel voor het handhaven van een minimale kwaliteit van leven. De NIET-farmacologische behandeling omvat enkele gedragsaanpassingen, psychotherapie en autogene training; onder de maatregelen met betrekking tot levensstijl speelt voeding een fundamentele rol.
Dieet voor slapeloosheid
Dieet is een vaak over het hoofd gezien onderdeel bij de behandeling van slapeloosheid; een persoon met een "ordelijke" levensstijl heeft zelden (behalve belangrijke oorzaken zoals angst en depressie) last van slaapstoornissen.
Energiedistributie in slapeloosheid
Ten eerste moet het slapeloosheidsdieet zorgen voor een energiedistributie van maaltijden die voldoen aan de behoeften en levensstijl van de patiënt. Gezien het feit dat slapeloosheid zich vaak manifesteert als een moeilijkheid om in slaap te vallen, vaak verergerd door slechte spijsvertering, of als een herhaalde aanhoudende nachtelijke ontwaking soms veroorzaakt door snurken of slaapapneu, is het mogelijk om te bevestigen dat de avondmaaltijd significant van invloed is op de etiologie slapeloosheid. Uiteindelijk is het raadzaam om de dagelijkse maaltijden op de meest evenwichtige manier te verdelen; dat is: 15% energie bij het ontbijt, 5% halverwege de ochtend, 40% bij de lunch, 5% halverwege de middag en 35% bij het avondeten.
Het avondeten is een van de twee belangrijkste maaltijden van de dag, maar het belang van de voeding mag NOOIT groter zijn dan de lunch. Spijsvertering is een actief proces dat het menselijke organisme (soms resoluut) aangrijpt, het volgt dat de overmatige stress van het spijsverteringsstelsel de kwaliteit van de slaap beïnvloedt door het basaal metabolisme, de hartslag, de systolische druk, de ventilatie en door voeding geïnduceerde thermogenese; om deze reden is het, naast het geven van een maaltijdverdeling die het avondeten lichter maakt, van essentieel belang om ongeveer drie uur vóór het slapen gaan te eten met voldoende verteerbare producten (een redelijk subjectieve vereiste).
Het is duidelijk dat het aan de andere kant niet nodig is om de tegenovergestelde fout te maken! Zelfs FAME veroorzaakt door hypoglycemie (en niet door eetlust, het is duidelijk) is een mogelijke oorzaak voor slapeloosheid.
Voedingsstoffen en slapeloosheid
Vanuit het neuro-endocriene gezichtspunt wordt slaap vergemakkelijkt door de afscheiding van twee hormonen: melatonine en serotonine; integendeel, het wordt aanzienlijk gestraft door: adrenaline, noradrenaline en dopamine. Deze chemische bemiddelaars worden door het lichaam gesynthetiseerd op basis van: feedback en inverse feedback, chronobiologie en circadiane ritmen en concentratie van voedingssubstraten. In het bijzonder hebben slaaphormonen (serotonine en melatonine) voldoende inname nodig van:
- Tryptofaan: een essentieel aminozuur dat fungeert als een hormonale precursor en dat voorkomt in de meeste voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong; de deficiëntie, in omstandigheden van voedingsbalans, is onwaarschijnlijk, daarom GEEN probleem
- Complexe koolhydraten: die door het stimuleren van insuline de beschikbaarheid van tryptofaan bevorderen
- Vitaminen B1 en B6: die tussenkomen in de hormonale synthese
- Calcium en magnesium: waarvan het tekort zich manifesteert in slaapstoornissen
Bovendien moet het dieet voor slapeloosheid rekening houden met andere fundamentele biochemische aspecten die verband houden met de aanwezigheid van ongunstige slaapmoleculen:
- Nervines en anorectische geneesmiddelen: cafeïne en theine (ten minste 6 uur voor het slapengaan worden ingenomen), alcohol, amfetaminen enz., Die de neuro-endocriene mechanismen die slapeloosheid bevorderen in gevaar brengen
- Overtollige eenvoudige koolhydraten: die de biologische beschikbaarheid van vitamine B6 (pyridoxine) verminderen
Er zijn ook enkele natuurlijke remedies zoals de infusie of afkooksel van medicinale kruiden; dit zijn onschadelijke DI SOLITO-oefeningen die een min of meer gunstige functie uitvoeren, ook gebaseerd op de PSYCHOSOMATISCHE reactie van degenen die ze gebruiken (placebo-effect). De meest voorkomende zijn: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Tiglio en Luppolo.
Het dieet voor slapeloosheid is geen echte handleiding voor het behandelen van de aandoening, maar veeleer een reeks nuttige indicaties om het voorkomen ervan te voorkomen.
