De perfecte training ontdekken

Door Dr. Davide Marciano

Kan een training die de ontwikkeling van massa en kracht aan een bepaald onderwerp mogelijk maakt, ook geschikt zijn voor andere mensen en hen dezelfde voordelen bieden?

Studies tonen aan dat elke persoon anders is dan de ander en reageert op een compleet andere manier op dezelfde stimuli. Dit komt voornamelijk door een andere genetica die ieder van ons bezit en daarnaast spelen op het gebied van sport ook aandacht, betrokkenheid en passie een fundamentele rol.

Dezelfde trainingskaart kan zelfs voordelen bieden aan een jongen die elke reeks heeft "getrokken" tot de maximale uitputting van spieren, terwijl aan een andere persoon die het aantal toegewezen herhalingen heeft bereikt, gemakkelijk nog eens 3 of 4 kan maken, geen resultaten zal hebben.

Dus het kan met zekerheid worden gesteld dat er voor niemand een perfecte training is, maar dat er in plaats daarvan basisregels zijn die "iedereen" moet respecteren om een ​​opmerkelijke lichaamsbouw te bouwen.

Om een ​​paar te noemen:

1) Baseer je training op basisoefeningen (squat, deadlift, flat bench, slow forward, lat-machine met reverse grip)

2) Doe 4 tot 6 sets per spiergroep om een ​​goede en harmonieuze spiergroei te hebben.

3) Probeer geleidelijk de belasting op de barbell te verhogen en dit kan alleen gedaan worden door workouts van pure kracht te plannen.

+ KRACHT = + LADEN OP DE TUIMELSCHAKELAAR = MUSCULAIRE MASSA

4) Traint niet te veel weken, anders zal het stresshormoon (cortisol) spiergroei voorkomen en "supercompensatie" niet toestaan.

Deze regels vormen de basis waarop we een degelijk trainingsprogramma zullen ontwerpen.

Voor de rest is het de verantwoordelijkheid van de instructeur om, indien geldig, een bepaalde oefening toe te voegen of te verwijderen.

Zie ook: Optimale training, bestaat het?