algemeenheid
De relatie tussen ademhalen en stress is al heel lang bekend. In het bijzonder worden in oosterse culturen verschillende ademhalingstechnieken gebruikt om lichaam en geest te kalmeren.
Momenteel zijn er echter vele en gevarieerde methoden beschikbaar om de ademhaling te beheersen om stress te verminderen en kalmte te herstellen.
In dit artikel zullen we kort een van deze zeer nuttige ademhalingstechnieken beschrijven om snel verlichting te krijgen van stress.
De techniek
Geboren als een poging om de effecten van astma op de ademhaling tegen te gaan, wordt deze ademhalingstechniek gebruikt om een snelle stressvermindering te bewerkstelligen. Wanneer een astmaticus het gevoel heeft niet genoeg zuurstof te ontvangen, probeer dan dieper te ademen. Maar dieper inademen werkt niet omdat de geïrriteerde en gezwollen ademhalingsweefsels de koolstofdioxide blokkeren die normaal wordt uitgeademd.
Koolstofdioxide zit gevangen en de hoeveelheid zuurstof die in de longen kan worden afgegeven, is minder adem door adem. De astma wordt erg moe, zijn geest wordt wazig en wordt meer en meer geïrriteerd en bang, omdat hij het belangrijkste voedsel voor het leven mist.
Als we gestrest zijn, kiezen we vaak - bewust of onbewust - voor een beperkend ademhalingspatroon dat het kooldioxidegehalte in ons lichaam verhoogt en ons minder huidig en reactief maakt.
Deze ademhalingstechniek verandert dit patroon, gebruikmakend van het vacuüm dat eerst in de longen is gecreëerd, onmiddellijk na uitademing om de nodige zuurstof naar het lichaam te brengen en de geïrriteerde weefsels te helpen herstellen.
ademhaling
Belangrijk!
Dit is een tweestaps tweestaps-procedure. De mond blijft open gedurende het hele proces. Elke ademhaling is verbonden, dat wil zeggen, elke ademhaling volgt de volgende en elke inademing en uitademing volgen elkaar onmiddellijk op.
De oefening werkt niet als u op enig moment stopt.
- Snel zo volledig ademen als je kunt, alsof je aangenaam verrast bent!
- Laat de adem snel los door hem plotseling recht voor je uit te werpen, alsof je een pijl door de kamer gooit.
- Onmiddellijk diep en volledig inademen, eerst de buik uitzetten en dan omhoog naar de ribbenkast.
- Met de mond nog steeds open, ontspan het lichaam en laat de uitademing ontsnappen.
- Herhaal indien nodig.
Als u de ademhaling correct hebt uitgevoerd, voelt u een gevoel van "vrolijkheid" waardoor uw weefsels rond uw ogen en voorhoofd worden gevuld.
Je ademhaling zal lichter zijn en je geest zal waarschijnlijk een nieuw en vreugdevol perspectief hebben.
Buikademhaling
