Een deur naar de meest geheime kamers van ons lichaam en onze geest
Auteur: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - Doctor in de klinische en gezondheidspsychologie
introductie
Wanneer we denken aan onze musculatuur, is wat ons te binnen schiet de structuur die door beweging en actie ons in staat stelt om in wisselwerking te treden met de omgeving, een systeem dat activering en dynamiek symboliseert.
Dankzij de bemoedigende culturele verspreiding van het concept van psychofysisch welzijn als een preventieve factor van organische ziekten en psychische problemen, en tot de grotere aandacht die we aan onszelf besteden en aan de verbetering van de kwaliteit van het leven, zorgen velen van ons eigenlijk voor het behoud van de gezondheid. spierstelsel en niet alleen door lichaamsbeweging.
Door de spieren in goede conditie te houden, of beter gezegd "tonisch", houden we het risico op een aantal veel voorkomende en dus te voorkomen aandoeningen, zoals houdingsproblemen, spierpijn of gewrichtspijn.
Lichamelijke activiteit: elke vorm van lichaamsbeweging die wordt geproduceerd door spiercontractie die het calorieverbruik verhoogt.
Lichaamsbeweging: categorie van fysieke activiteit, gekwantificeerd door volume, intensiteit en frequentie waarin de bewegingen herhaaldelijk worden gestructureerd om een of meer componenten van de vorm van toestand te verbeteren of te behouden.
Dergelijke informatie is nu gemakkelijk toegankelijk geworden, dus als we nadenken over het verbeteren van onze fysieke conditie, beginnen begrippen als conditionering, hypertrofie, spierelasticiteit vertrouwd te worden.
In dit geval merken we op hoe het bereiken van psychofysisch welzijn wordt geassocieerd met het idee van spierstimulatie, daarom gaat het door al die trainingsmethoden die gericht zijn op het verbeteren van spierprestaties.
In de verbeelding van sommigen van ons impliceert een gunstige interventie van het spierstelsel de hyperstimulatie van de spier zelf.
Wat we nu overwegen in overweging te nemen, is eigenlijk iets anders: het bereiken van psychofysisch welzijn door ontspanning en spierontspanning .
Naast lichaamsbeweging wordt spierontspanning ook voor twee doeleinden gebruikt (Fig.1):
1. therapeutisch;
2. uitvoeren.
Figuur 1
Om te begrijpen hoe spierafwijking kan reageren op organische decompensatie, is het noodzakelijk om de fysiologische mechanismen en de onderliggende relaties van deze systemen te verduidelijken:
- Gespierde apparaten;
- Zenuwstelsel;
- Endocriene systeem.
De uitzetting, naast het werken op het spierstelsel, bepaalt ook globale existentiële modificaties op het zenuwstelsel, met relatieve gevolgen, zowel op fysiek als op emotioneel niveau; in deze richting is het mogelijk om de duidelijke waarde te herkennen tussen ontspanningsmethoden en gymnastiektechnieken van "bewegingstherapieën".
Het vermogen om emoties te beheersen is degene die in een therapeutisch perspectief fundamenteel is om onevenwichtigheden in het neuro-vegetatieve systeem te voorkomen, en om te voorkomen dat dit geblokkeerd blijft in een vorm van chronische activering met als gevolg hormonale disregulatie en cognitieve wijziging van de betekenis van sommige omgevingsstimuli. De situaties die we interpreteren als een bron van agressie, laten in feite ons organisme in een permanente bedreigingsvoorwaarde, van waaruit het mogelijk is om te ontsnappen door ontspannende technieken die specifiek zijn gericht op het behandelen van angst en "toxische" stress.
Aan de andere kant, wat betreft de relatie tussen ontspanningstechnieken en ontspanning / prestatieverbetering, moeten we weten dat uitzetting en daaruit volgende ontspanning de perceptie van het lichaamsschema begunstigen met een daaruit voortvloeiende verbetering van de somato-esthetische gevoeligheid. Het eerste dat bij ons opkomt is hoe de verbetering van dit vermogen, met name bij sporters, de controle en uitvoering van fijne bewegingen kan verbeteren, met een kwalitatief superieure weergave van het technische gebaar.
Een grotere gevoeligheid voor veranderingen in spierspanning, en een acute perceptie van de verschillende districten, zijn ongetwijfeld enkele van de sterke punten van de bewuste atleet, in staat om het begin van vermoeidheid op te sporen en hun niveau van vermoeidheid optimaal te beheren. activering.
We rapporteren om de belangrijkste technieken te volgen die zorgen voor spierrelaxatie (figuur 2).
Figuur 2
Jacobson's progressieve ontspanning
Het is een zelfontspanningstechniek die overal kan worden uitgevoerd, dus het is gemakkelijk om te oefenen.
In de beginfase is het noodzakelijk om de techniek van een trainer te leren, later kun je deze zelf uitvoeren, dus het blijkt een techniek te zijn die volledige autonomie biedt aan het praktiserende onderwerp.
Het doel van de techniek is om modificaties op het neurovegetatieve systeem te induceren door middel van spierrelaxatie.
Het wordt vaak gebruikt voor angststress gezien de nauwe relatie met spierspanning.
Het gaat door fasen van spierspanning-ontspanning om de progressieve ontspanning van alle spiergebieden te induceren, beginnend vanaf de armen tot aan de voeten, dus een algemene ontspanning van het hele lichaam.
Autogene training
Psychische commutatie:
Pendelen betekent van koers veranderen, een stand van zaken veranderen die inmiddels stabiel is.
Vanuit psychologisch oogpunt betekent dit het veranderen van diepgewortelde mentale attitudes, het opgeven van gewoonten, het op een andere manier gebruiken van gedachte en aandacht.
De methode omvat het brengen van het onderwerp naar het bereiken van de schakeltoestand (zie kader rechts), bestaande uit een goed niveau van ontspanning en kalmte dat het herstel van psychische energieën bevordert, het op het cognitieve niveau stimuleren van het vermogen tot zelfobservatie door mobilisatie van sommige gedachten en gevoelens die meestal buiten het bewustzijnsveld plaatsvinden.
JH Schultz (schepper van de TA), merkte in zijn studies over hypnose tijdens zijn lange klinische activiteit op dat bij alle onderwerpen die aan hypnose waren onderworpen, twee precieze gewaarwordingen altijd verwijsbaar waren: zwaarte en hitte. Uit deze twee sensaties vertrok Schultz om de TA uit te werken
Zwaarte en warmte worden veroorzaakt door veranderingen in de spiertonus; het gevoel van zwaarte is de uitdrukking van een gespierde uitzetting en de perceptie van warmte het gevolg van een hyperemie als gevolg van distaal vasaal.
Het hypnogene effect van spierrelaxatie is een ander algemeen fysiologisch fenomeen, de afname van spierspanning beschouwd vanuit het oogpunt van slaapfysiologie is een van de basale verschijnselen die gepaard gaan met rust, internalisatie en passieve houding.
De bijzonderheid van deze methode is dat de oefeningen van de psychische concentratie, eenmaal geleerd door een Trainer, onafhankelijk gereproduceerd kunnen worden, in tegenstelling tot hypnose die gewoonlijk het gedrag van de therapeut gebruikt dat de staat van ontspanning van de patiënt induceert.
biofeedback
Eigenlijk is het een techniek voor zelfcontrole die erop gericht is de sporter de middelen te bieden om zijn emotionele reacties te reguleren, waarbij hij tracht de mentale benadering van prestaties te optimaliseren door stressoren te elimineren.
1- Somatisch niveau: modificaties van de neurovegetatieve en neuroendocriene stressrespons;
2- Psychisch niveau: cognitieve evaluatie en beheersbaarheid van stressoren.
Biofeedback traint het subject om bepaalde fysiologische functies zelfregulerend te maken door middel van een aantal elektronische apparatuur die deze functies kan detecteren en terug kan sturen naar dezelfde informatie (feedback) die in staat is het bewustzijn van de geactiveerde fysiologische reacties te vergroten.
Door een verhoogd bewustzijn van fysiologische reacties door te nemen, wordt het onderwerp gewend om deze op de beste manier te beheren.
hypnose
Techniek waarbij, door tussenkomst van een operator, een bepaalde mentale toestand wordt geïnduceerd in het onderwerp (hypnotische trance); in dit stadium vindt de vernauwing van het bewustzijnsveld plaats, waarbij de uitdrukking van de onbewuste dynamiek wordt bevorderd.
Op neurofysiologisch niveau gaat hypnose over van een niveau van corticale remming dat hoe sterker de hypnose is, hoe groter de diepte van hypnose.
Schultz heeft in zijn onderzoeken die hebben geleid tot het aanbrengen van zijn methode (Autogenic Training), vastgesteld dat hypnosepatiënten tijdens hun hypnose gevoelens van zwaarte en hitte hebben gemeld als gevolg van veranderingen in de spiertonus.
De fysiologische effecten geactiveerd door hypnose zijn: veranderingen in hart en ademhalingssnelheid, bloedcirculatie, pupildiameter. Geen van de bovengenoemde modificaties blijkt echter eigen aan de techniek en de kwaliteit van de modificaties is uiterst subjectief.
Tot slot
Een grotere kennis van jezelf en het potentieel van het eigen lichaam, zoals we hebben gezien, gaat ook over van een "actieve" beheersing en controle van wat per definitie het tegenovergestelde lijkt te zijn van controle en bewustzijn, of gebruik spierontspanning als een passe-partout voor de controle over de diepste lagen van ons ego en ons organisme, niveaus die normaal buiten onze controle liggen en de mogelijkheid van toegang.
Als we weten hoe we met deze diepzinnige niveaus moeten omgaan, zullen we in het geval van onbalans en ongemak krachtige hulpmiddelen hebben die ons kunnen helpen ons welzijn te herstellen.
En nu, na het stimuleren van onze geest op het belang van ontspanning en ontspanning ... stimuleren we ons lichaam en leren we de voordelen ervan te waarderen.
woordenlijst
Myalgie : pijn gelokaliseerd in een of meer groepen. De aangetaste spieren vertonen samengetrokken, pijnlijk bij palpatie, de bewegingen veroorzaken pijn. Myalgie kan traumatisch, viraal, reumatisch zijn of door vermoeidheid.
Somatoesthesische gevoeligheid : vermogen van het organisme om endogene stimuli waar te nemen (afkomstig van de binnenkant van ons lichaam).
Hyperemie door bloedvaten: toename van de hoeveelheid bloed die in de bloedkanalen circuleert als gevolg van de toename van de diameter van het kanaal.
Stressoren : stressoren (die een bron van stress zijn).
Io : Volgens het psychodynamische perspectief is het ego een psychisch component dat bewustzijn vertegenwoordigt en dat voortdurend bemiddelt tussen de instanties van de id (een deel dat instinctieve drijfveren uitdrukt) en het superego (wat uitdrukt wat goed zou zijn om te doen volgens de waarden, normen en verboden die we hebben geleerd en geïnternaliseerd sinds we kinderen waren).
Bibliografische referenties:
Wij danken Dr. Margherita Sassi (Sportpsycholoog - Psychotherapeut) voor de nuttige suggesties die aan de auteur zijn gegeven tijdens het schrijven van deze tekst.
