De BIIO-methode

Bewerkt door Emanuele Giuliani

Zie ook: BIIO werkt, BIA zegt het ook

De introductie van een andere trainingsfilosofie in één of meerdere sporten is altijd erg moeilijk. Vooral in de bodybuildingwereld, waar evolutie alleen lijkt te gaan om doseringen en / of soorten dopingmiddelen en, gelukkig, zelfs juridische integrators; training, in tegendeel, is in de meeste gevallen altijd degene die 40-50 jaar door de Weiders en hun 'kampioenen' wordt onthuld, afgezaagd. De release van het boek "De wetenschap van natuurlijke Bodybuilding - BIIO-methode", in maart 2001, werd met enthousiasme verwelkomd door duizenden atleten, maar ook door een zekere, gerechtvaardigde, scepsis (in sommige gevallen een ware wreedheid ) door veel traditionalisten uit de "Oude Stijl". Naar mijn mening kunnen theoretische discussies interessant zijn, maar uiteindelijk zijn de resultaten van belang. Het probleem is dat het een 'jonge' methode is en niet 'de methode', voordat deze correct wordt verspreid, wordt geassimileerd en begrepen, en het kost tijd om de maximale prestaties te extrapoleren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een strategie is die vooral aan natuurlijke atleten is opgedragen, de resultaten zijn duidelijk onverbiddelijk, ja, maar langzamer. Na drie jaar kan 2004 echter worden beschouwd als het eerste jaar van rijping met betrekking tot de kwantiteit en kwaliteit van de resultaten van BIIOlogis, zowel in bodybuilding, maar ook in andere 'onverwachte' sporten.

Om de basisprincipes van de begrippen en de voorgestelde training goed te begrijpen, is het noodzakelijk om te begrijpen dat de grootste schande van bodybuilding het gebrek aan programmering is, of op zijn minst een trainingsorganisatie, in de programma's die worden voorgesteld door de sportscholen. Gewoonlijk vraagt een lid van de sportschool de instructeur om de langverwachte kaart en ontvangt een onwaardig blad met 4-6 oefeningen per spiergroep, 4 sets van 10, 4-7 keer per week, die het slachtoffer soms zelfs maanden mee neemt en maanden.

In andere sporten daarentegen is de cyclisatie van training een bijna routineuze en uiterst geconsolideerde praktijk. Zelfs in de fysieke cultuur kan periodieke training, samen met een vermindering van het werkvolume met 75%, tot buitengewone resultaten leiden.

Daarom kan alleen een constante toepassing van geldige en gecodificeerde trainingsmethodieken leiden tot gezochte en niet-willekeurige resultaten.

Maar wat betekent BIIO?

Kort, intens, onregelmatig, georganiseerd

Laten we, om dit te begrijpen, van de grond af beginnen en de verschillende parameters analyseren die samen een natuurlijke workout vormen.

Om de basis te leggen voor het opbouwen van een georganiseerde training, moet een van de belangrijkste processen in het organisme bestudeerd worden: supercompensatie. Dit is het fysiologische mechanisme waarmee ons lichaam zich aanpast aan externe spanningen. Als we bijvoorbeeld vóór een bodybuilding-sessie een bepaalde hoeveelheid basisenergie hebben, verliezen we bij inspanning tijdelijk onze neuromusculaire vermogens. In de volgende dagen herstellen de regeneratieprocessen deze capaciteiten met een niveau dat echter iets hoger is dan het vorige niveau.

tafel

Dit komt omdat ons lichaam zichzelf wil beschermen tegen anderen, mogelijke aanvallen.

Het kan echter voorkomen dat een atleet opnieuw verhoogt voordat de supercompensatie plaatsvindt. In dit geval is er geen verbetering in de prestaties of spiermassa, integendeel er kan zelfs sprake zijn van een verslechtering. Dat is wat er gebeurt als je niet de juiste hersteltijd laat verlopen tussen elke sessie. In feite, ondanks dat het een zeer subjectief iets is, is de minimale tijd die moet verstrijken tussen een training en een andere voor dezelfde spier gemiddeld 7 dagen.

Dus de trainingssessies moeten veel zeldzamer zijn dan de gebruikelijke 4-7 die ze aanbieden in bijna elke sportschool; met andere woorden, je trainingen moeten absoluut zeldzaam zijn. De ideale duur van een enkele sessie moet tussen 40-45 en 80-90 minuten zijn.

Om de duur te berekenen, is het goed om de hormonale stromen die optreden tijdens lichamelijke activiteit zorgvuldig te bestuderen. De te controleren hormonen zijn: testosteron en cortisol.

Testosteron is fundamenteel in spiergroei, is verantwoordelijk voor de juiste agressiviteit in training en wordt geproduceerd door de teelballen bij mensen en in kleine hoeveelheden door de bijnieren en eierstokken van vrouwen.

Cortisol daarentegen wordt geproduceerd voor zowel de bijnierschors als, als het teveel is, de neiging om de spierstructuur te kataboliseren. Helaas stijgt het tijdens de training om opmerkelijke pieken te bereiken na ongeveer 80-90 minuten training.

Daarom moet de training altijd KORT zijn!

Dus met een maximum van een uur en 30 minuten per sessie, is het duidelijk om een training te plannen met een paar basisoefeningen en de groepen productief en rationeel te paren.

Er moeten enkele meervoudige gewrichtsoefeningen worden gebruikt, zodat de sporter extreem zware lasten kan gebruiken om de grootst mogelijke belasting van de spier uit te oefenen.

Dit is hoe INTENSITY op de hoogste niveaus moet worden benut ten koste van een groter volume, opgesplitst in de tijd. De spier groeit alleen als je hem in een crisis steekt, met zoveel mogelijk gewicht.

Tabel 2 toont de belangrijkste oefeningen van de BIIO-trainingsmethode; zoals je kunt zien, voorziet het programma het massale gebruik van vrij zware oefeningen, zoals de squat en de deadlift, die het herstel sterk beperken.

De paarspiercombinaties zijn veel, net zoveel als de persoonlijke kenmerken van natuurlijke atleten. Maar de korte beschikbare tijd per sessie en de absolute noodzaak om de spieren uit te putten, leggen de combinatie van synergetische spieren uitputtend op. Als u bijvoorbeeld de triceps na het trainen van de borstspieren werkt, zijn ze al erg moe en hebben ze hoogstens slechts één basisoefening nodig om definitief te worden verzadigd. Daarom kiezen we liever voor 2 oefeningen voor borst / rug / schouders / benen en één voor biceps / triceps / abdominals / kuiten.

LEGS 2 oefeningen	SCHOUDERS 2 oefeningen	BACK 2 oefeningen
FIETS 1 oefening	BREAST 2 oefeningen	TRICIPITS 2 oefeningen

Effen bank

Langzaam vooruit

Lat-Machine imp.inv.

Hurken met barbell

Platte bank smalle handgreep

deadlift

Krul met barbell

kraken

Dit alles moet worden opgenomen in een jaarlijks GEORGANISEERD programma, verdeeld in twee MACROCYCLES (elk 6 maanden); macrocycles op hun beurt onderverdeeld in 6 MESOCYCLES (2-4 weken), op hun beurt verdeeld in MICROCYCLES (2-7 dagen).

Het programma zal als volgt worden verdeeld: