Voeding en premenstrueel syndroom: de oorzaken, hoe het te voorkomen en hoe ermee om te gaan

Door Dr. Roberto Uliano

PMS treft miljoenen vrouwen over de hele wereld tijdens de reproductieve periode. Een sofine is meer dan 85% van de vrouwelijke bevolking en ervaart een of meer symptomen in de dagen vóór of tijdens de menstruatie; van deze vrouwen vertoont ongeveer 2-10% symptomen die zo belangrijk zijn dat ze het moeilijk, zo niet onmogelijk maken om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Premenstrueel syndroom kan zich uiten in stemmingsstoornissen, depressie, geïrriteerdheid, hoofdpijn, gevoelige borsten, gewichtstoename en vochtretentie. De echte oorzaak van dit fenomeen, nu sociaal, blijft onbekend en de theorieën die in de loop van de tijd naar voren zijn gebracht, verschillen.

Ongetwijfeld levert de hormonale verandering van deze periode een sterke bijdragende factor op. In feite is er tijdens de fase voorafgaand aan de komst van de menstruatie een sterke onbalans tussen oestrogeen en progesteron (hormonen geproduceerd door de eierstok), die het metabolisme van serotonine betrokken bij gemoedstoestand beïnvloeden, op de hydro-saline balans door anti-diuretisch hormoon, op prolactine betrokken bij gevoelige borsten, maar ook op prostaglandinen die betrokken zijn bij de perceptie van pijn en ontsteking. Op basis hiervan zijn in de loop van de tijd talrijke therapieën voorgesteld, zoals de anticonceptiepil, diuretica en prolactineverminderende middelen, die echter, hoewel ze een gunstig effect hebben, talrijke bijwerkingen hebben. Een zeker voordeel kan echter worden getrokken uit enkele voorzorgsmaatregelen in de dagelijkse voeding en uit het gebruik van natuurlijke principes.

Een van de meest voorkomende symptomen van PMS is gewichtstoename. Dit kenmerk is vaak te wijten aan een grote toename in waterretentie, maar in sommige gevallen wordt het verergerd door de verhoogde suikerinname die vaak deze periode vergezelt.

Laten we een paar concrete gevallen bekijken.

Voeding en premenstrueel syndroom: voel je je opgezwollen?

In de premenstruele fase en tijdens de menstruatie is een van de meest voorkomende stoornissen de sensatie van een opgeblazen gevoel, soms vergezeld van een aanzienlijke toename in gewicht. Dit gebeurt als gevolg van de ontspanning en gespierde uitzetting van de buikwand vlak voor en tijdens de menstruatie. Soms beïnvloedt de zwelling ook de benen; in dit geval is de oorzaak te vinden in waterretentie die op de "cyclus" op de loer ligt. Deze situatie is het gevolg van het morsen van afval door de haarvaten in de weefsels, een overmaat die het lymfestelsel niet kan afvoeren. In dit geval wordt een gelokaliseerd oedeem gevormd onder de weefsels, in het bijzonder ter hoogte van de benen. Hier komt de toename in progesteronafscheiding in het spel, vooral tijdens de tweede fase van de cyclus. De vaatwanden zijn bijzonder gevoelig voor dit hormoon en in reactie daarop verhogen ze hun doorlaatbaarheid. Tenslotte heeft progesteron een effect op de gladde spier van het lichaam, zoals een afname in de beweeglijkheid ervan met als gevolg een opgezette buik, als gevolg van het gevoel van zwelling gedurende deze periode.

In sommige gevallen neemt de constipatie toe. Om dergelijke aandoeningen te voorkomen, is het noodzakelijk om enkele voorzorgsmaatregelen in acht te nemen en eetgewoonten vóór de cyclus te veranderen. Allereerst raden we aan om in de tien dagen voorafgaand aan het begin van de menstruatie een zoutarm dieet te gebruiken, dat wil zeggen een laag zoutgehalte, om de neiging tot waterretentie en zwelling te voorkomen. Dit betekent het vermijden van een aantal natriumrijke voedingsmiddelen: gerookt vlees, worstjes, kazen, gerookt vlees en vis, en zelfs alle gebakken goederen zoals brood, pizza en koekjes. Maar dat is niet voldoende! Een dieet dat bijzonder rijk is aan verzadigde vetten afkomstig van deze voedingsmiddelen kan het lymfesysteem vertragen en overbelasten met het in omloop brengen (zie chylomicrons) van vetopnames die zijn verkregen met voedsel, wat de lymfatische drainage kan "verstoppen".

Het is daarom belangrijk om een ​​dieet met weinig lipiden te volgen, waarbij alle worstproducten en dierlijke vetten worden vermeden, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan de consumptie van fruit, groenten en peulvruchten. In feite hebben deze voedingsmiddelen een grotere hoeveelheid stoffen, lignanen genaamd, die overtollige hormonen uit de bloedsomloop verwijderen, waardoor de hormonale balans wordt hersteld. Bovendien herstellen fruit en groenten, dankzij hun grotere hoeveelheid mineralen, samen met een royale toevoer van water, de zout-zout situatie, verhogen ze de diurese en elimineren ze overtollig afval. Recente studies hebben zelfs bevestigd dat een grotere inname van calcium en magnesium, mineralen in groenten en peulvruchten, de symptomen van premenstrueel syndroom aanzienlijk kunnen verbeteren. Deze mineralen kunnen worden opgenomen door de inname van bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwekiemen, soja, vijgen, maïs, appels, walnoten, amandelen, vis, knoflook, perziken en abrikozen.

In sommige gevallen lijkt de situatie te zijn verergerd door andere pathologieën, zoals de wijziging van schildklierhormonen die hun activiteit niet effectief uitvoeren, waardoor het vasthouden van water nog meer wordt verergerd. In deze gevallen is het nuttig om de schildklierfunctie te ondersteunen door de genereuze bijdrage van voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals tarwezemelen, waarvan de schildklier sterke behoefte heeft om hormonen te synthetiseren.

In bijzonder ernstige waterretentie-situaties is het nuttig om afwaterende kruidenproducten te gebruiken, zoals groene thee (die ook een sterke antioxidant is), in de vorm van tisane of geconcentreerde extracten, samen met infusies die berken bevatten, een krachtig diureticum. In het geval van een bestaande complicatie van de veneuze microcirculatie is het nuttig om extracten te gebruiken op basis van flavonoïden, waarvan alle violetkleurige vruchten rijk zijn, zoals pruimen, druiven, enz., Die de capillaire permeabiliteit verminderen.