Uitgaand van de veronderstelling dat elk atletisch gebaar en elke sport in het algemeen altijd positieve en blijvende effecten moet creëren en onderzoeken in het dagelijks leven van ieder van ons, door middel van nieuwe en unieke krachtige en lonende werkschema's, hebben we geprobeerd een programma te ontwikkelen training gericht op het verbeteren van de meervoudige capaciteiten en kwaliteiten van het organisme. Door het lichaam te stimuleren om positief te reageren op al die inputs die van invloed zijn op reactiviteit, prestaties, kracht, uithoudingsvermogen, musculoskeletale conditionering en motorische coördinatie, is het gedwongen opnieuw te opereren en samen te werken in volledige synergie en op een wereldwijde manier met zichzelf.
De gekozen strategieën hebben het in feite mogelijk gemaakt om een werkmodel zonder toepassingslimieten te creëren, ideaal voor spier- en hartconditionering, zeer effectief voor het verbeteren van het psycho-fysieke welzijn van iedereen die het beoefent. Dankzij het gebruik van een innovatieve lesmethode - ook verbeterd door de eigen verbeeldingskracht en door vele specifieke instrumenten die door sommige gespecialiseerde bedrijven in de sector op de markt zijn geïntroduceerd ( figuur a ) - kreeg functionele training gestalte die het lichaam een enkele grote entiteit zijn, het herstellen van de volledige functionaliteit van de kinetische ketens in de loop van elke dagelijkse beweging.
Met functionele training werken we door middel van principes die variëren:
- van bewustwording en constante controle van houding, gewrichten en alle botsegmenten tijdens elke beweging, op zoek naar maximale spier-synergie,
-uit de betrokkenheid van het lichaam op alle bewegingsvlakken in de ruimte dan; de frontale, sagittale, transversale stimulatie van proprioceptieve receptoren tijdens alle lichaams destabilisatieoefeningen gemaakt met verminderde of onstabiele steunbases .
Onder de fundamentele kenmerken van deze specifieke fysieke activiteit is er het onderzoek, de bescherming en verbetering door alle middelen van de versterking van de buikriem en paravertebrale spieren ( figuur b ), die van groot belang zijn in het functionele pad, deel te nemen aan de verbetering van de mondiale fysieke efficiëntie tijdens de training.
De buikspieren zijn in feite gerangschikt als een vierzijdig korset dat ook wordt aangeduid als " kern", dat de voorzijde van de romp bedekt, van het borstbeen en de ribben tot het schaambeen en zich uitstrekt rond de bekkengordel.
Concreet kunnen we identificeren:
- Het abdominale rectum: een lange en platte spier aan de voorkant van de buik, van het borstbeen tot het schaambeen, aan de zijkanten van een denkbeeldige middellijn; het heeft de taak om de ruggengraat te buigen zoals bij voorover buigen of naar voren buigen; het beschermt en ondersteunt ook de organen in de buik.
- De externe schuine zijde : een spier in plaats daarvan met scheve vezels die van het onderste deel van de thoracale kooi naar de iliacale toppen gaat. Het is zijn taak om de stam naar de zijkant te buigen en deze te draaien zoals in draaien.
- De interne schuin: een spier die zich in dezelfde positie bevindt als de externe schuinte, maar waarbij de vezels in de tegenovergestelde richting zijn gericht. Over het algemeen werken deze spieren synergetisch en werken ze samen in identieke acties.
- De transversus van de buik: een spier die wordt aangetroffen onder de twee eerder genoemde spieren; het heeft zijn vezels dwars geplaatst, neemt deel aan de ondersteuning van de schuine buikspieren en bevat de ingewanden.
- het kwadraat van de lendenen: samengesteld uit twee spieren die zich aan de zijkanten van de wervelkolom bevinden en die gaan van de laatste rib tot de iliacekoppen, aan de voorkant, het helpt alle andere spieren om hun functies uit te voeren.
Door opvallend de spiertonus van het korset te verbeteren, verbetert het de stabiliteit van de " Core ", die sterker en tonischer zal zijn om de gevoeligheid, het bewustzijn en de verbinding tussen de ledematen van het lichaam (buste, bekken, benen) te vergroten, de onnodig verlies van kracht en dagelijkse energie.
Het functionele systeem bij uitstek - in elke context zal het worden uitgeoefend in een moderne structuur die speciaal is uitgerust ( figuur c ), of gewoon in een buitenlocatie "( figuur d ) - het moet alle mogelijke acties bevatten die een uitstekend management van kinetische ketens en goede fysieke conditionering om het lichaam te trainen in het uitvoeren van alles wat het dagelijks leven vereist.
Door dynamische, veilige, korte, intense oefeningen en kleine circuits met variabele intensiteiten in te voegen, kunnen de trainingssessies worden georganiseerd voor meerdere doelen en moeten ze worden ontworpen volgens multigolaire en multidirectionele bewegingen, door middel van acties afgewisseld door snelheid, weerstand en pliometrie, behendigheid en sprint, het invoegen van oefeningen van destabilisatie, balans en motorische coördinatie ( figuren en - f ).
Voor een sporter die op zoek is naar nieuwe uitvoeringen, nieuwe functionele aanpassingen of eenvoudigweg om in korte tijd weer in vorm te komen, kan dit de beste fysieke activiteit zijn om de geest weer te openen voor trainingsmethoden en lesgeven vanuit het nieuwe concept van fitness, leidend tot grote persoonlijke voldoening en resultaten waar nog nooit op werd gehoopt, zelfs in andere competitieve sporten. Vanwege de specifieke kenmerken en de effectiviteit ervan, heeft functionele training geen toepassingslimiet ( altijd onthouden dat er geen perfect programma is en dat elke oefening of trainingsmethode altijd moet worden aangepast en aangepast aan elk individu ) en kan worden herzien, aangepast, vergroot en gecorrigeerd, wanneer het gewenst is, met het doel om echt een onvervangbare " training " -training te worden en nuttig voor het verbeteren van de lichamelijkheid en de eisen van al die competitieve en amateursportdisciplines die continue aanpassing aan stimuli vereisen nieuw en prestaties.
Om een functionele training te plannen, moet het niveau van atletische voorbereiding van het onderwerp worden geëvalueerd, dat kan worden onderverdeeld in:
- beginner,
- tussenproduct,
- geavanceerde,
en de variabelen, die zullen zijn:
- het soort werk (tijd of herhalingen)
- werktijd (niet meer dan 20 - 30 werkelijke minuten totaal)
- hersteltijd
- de snelheid van uitvoering
- voortgang laden
- de keuze van oefeningen
- de combinatie van oefeningen
- de bewegingsvlakken ( frontale - sagittale - transversale ).
Altijd in gedachten houdend dat het hoofddoel het specifieke verzoek van de cliënt blijft, mag in de praktijk het zoeken naar verbetering van al die structurele tekortkomingen die het onderwerp tijdens elke individuele training benadrukt niet ontbreken. " Zelfs een goed getrainde atleet die zal werken aan het verbeteren van zijn specifieke discipline met geavanceerde methoden en oefeningen, kan enkele tekortkomingen hebben waardoor hij moet trainen (afhankelijk van een toename in psycho-fysieke conditionering), met oefeningen op beginnersniveau of tussentijds " . Het eindresultaat, om bevredigend te zijn, zal meerdere verbeteringen moeten opleveren, die in het dagelijks leven moeten worden weerspiegeld, individuen moeten helpen hun energieën beter te verdelen, een andere vorm geven aan alle activiteiten, ze actiever, dynamischer, onvermoeibaar en pittig maken wanneer dat nodig is.
