Oefeningen voor de ontwikkeling van geweld in water

Door Dr. Andrea Bondanini

Kracht kan ook in water worden ontwikkeld. Hoewel de oefeningen aan de ene kant geen erg hoge intensiteiten kunnen bereiken, zijn ze aan de andere kant specifiekere oefeningen, omdat ze het gebaar van competitie gebruiken en dus precies de spieren ontwikkelen die in het zwemmen worden gebruikt.

De belangrijkste methode is om meer wrijving en weerstand te creëren voor de zwemmer, of om hem in staat te stellen meer kracht uit te oefenen met elke slag of been.

Het gebruik van deze hulpmiddelen is niet alleen voorbehouden aan ervaren zwemmers, maar het betreft iedereen die een minimaal vertrouwen in het water heeft en discreet in sommige tanks achter elkaar kan zwemmen.

Soms, ook vanwege de noodzaak om trainingsstimuli te variëren, kan het nuttig zijn altijd verschillende hulpmiddelen te gebruiken om kracht te ontwikkelen. Laten we beginnen met de meest voorkomende en populaire, geldig voor iedereen:

Handheld-paletten:

Op de markt zijn er speciale palmaire paletten die, toegepast op de handen, het mogelijk maken om meer kracht in het water te ontwikkelen. Met hen is het mogelijk om zelfs voor de helft van de stoel te zwemmen, en om de armen beter te isoleren, is het mogelijk om een ​​elastische band aan de enkels toe te voegen (zie hieronder) in combinatie met een trekboei, om de benen te laten drijven en zich alleen op de armen te concentreren.

Mini-palet

Dit paletmodel, kleiner dan de klassieke, oefent een weerstand uit die de spier van de

onderarm om een ​​specifieke training te ondergaan, waardoor een bepaalde gevoeligheid voor de weerstand van water en het duwen van de hand wordt ontwikkeld. Ze zijn daarom speciaal ontworpen om de gevoeligheid van de hand tijdens een beroerte te verhogen en tegelijkertijd de ontwikkeling van het onderarmspierstelsel te vergroten. Deze paletten vergemakkelijken, in tegenstelling tot de andere soorten pallets, de beweging van de hand in het water. De mini-messen bedekken alle vingers maar niet de palm van de hand of de duim. Dit veroorzaakt maximale waterdruk op alle vingers. Het is deze weerstand die de onderarmspieren dwingt een specifieke training te ondergaan. Ten slotte helpt de afwezigheid van de peddel in de palm van de hand om de gevoeligheid voor water niet te verliezen

Tablets

ze kunnen worden gebruikt om de bewegingen van de benen te isoleren om zich daarop te concentreren en om ze effectiever te trainen. In feite, tijdens het volledige zwemmen, presteren de benen slechts een stabiliserende en niet zeer voortstuwende actie, behalve de kikker; daarom werken ze niet vaak. Om deze reden is het met de tablet mogelijk om ze beter te trainen, misschien afwisselend met een neutraal tempo, met anderen tegen hogere tarieven. Je kunt zelfs de tijd nemen om met de tablet naar de benen te gaan om de verbeteringen te noteren. Om vervelende pijn of pijn in de schouders te voorkomen, is het raadzaam om de tablet niet langer dan 15 minuten te gebruiken; het is mogelijk om werk en oefeningen af ​​te wisselen met de tafel aan anderen met de complete zwempartij.

Elastische enkels

Het zijn gewone zwarte elastieken, verkregen uit de binnenbanden van auto's of zware voertuigen, gesneden in "plakjes" van 2-5 cm, die de enkels en vervolgens de benen vasthouden, waardoor ze niet bewegen. Voor beginners is het mogelijk om hun gebruik te combineren met pull-boeien of drijvers om tussen de benen te worden gehouden, wat de drijfkracht bevordert, waardoor vermoeidheid wordt verminderd.

Pull-boei

Het is een zwevend hulpmiddel, meestal van een harde spons, om in het midden van de dijen te houden. Vergroot het drijfvermogen van de benen, zodat u uw werk alleen op de armen kunt concentreren.

Handig om te combineren met het gebruik van het elastiek voor enkels of paletten.

Het is ook mogelijk om de verschillende instrumenten af ​​te wisselen om de sterkte te verhogen: (* = vermoeidheidsniveau)

alleen trekboei *

alleen elastisch ****

palet + elastisch **** (maar verhoogt de snelheid en oefent meer kracht uit)

palet + pull-boei + elastische *** (maar verhoogt de snelheid en oefent meer kracht uit)

palet + trekboei ** (maar verhoogt de snelheid en oefent meer kracht uit)