Wat is Autogenic Training
Algemene informatie over autogene training
Autogene training (TA) is een relaxatie-desensitisatie techniek, waarmee het mogelijk is om meetbare psychofysische reacties te verkrijgen, vooral gebruikt voor de behandeling van angst, depressie en ongecontroleerde psychosomatische reacties.
Het werd ontwikkeld door de Duitse psychiater Johannes Heinrich Schultz, ook dankzij zijn voorgangers Abbé Faria en Émile Coué, en werd voor het eerst onthuld in 1932. Toen hij de psychosomatische reacties van sommige onderwerpen ondergedompeld in een hypnotische toestand bestudeerde, merkte JH Schultz op dat bepaalde sensaties specifieke fysiologische veranderingen zijn geassocieerd in het lichaam.
Autogene training omvat de herhaling (in eerste instantie geleid, dan autonoom) van mentale visualisaties die verantwoordelijk zijn voor de inductie van psychofysische ontspanning. Het is gebaseerd op de passieve concentratie van lichaamspercepties (bijv. Zwaarte en warmte van de armen, benen, enz.), Verder gefaciliteerd door zelf-suggestie. Het belangrijkste kenmerk van autogene training dat het onderscheidt, bijvoorbeeld van hypnose, is om de patiënt autonoom te maken en dus een onafhankelijke operator.
Autogene training wordt voornamelijk gebruikt om emotioneel management te verbeteren; in de klinische setting is het nuttig om bepaalde psychosomatische aandoeningen veroorzaakt door stress (ongeacht de oorzaak) te verlichten en, in het sportveld, om de prestatiebenadering van de sporter (vooral van de race) te verbeteren. Het meest indicatieve voorbeeld van het nut van autogene training in de sport is ongetwijfeld de toepassing in onderwaterapnoe.
Biofeedback-professionals integreren autogene visualisatie-elementen en combineren deze met vereenvoudigde versies van parallelle technieken. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters en andere leden van de "Menninger Foundation" hebben de autogene trainingstechniek van "perceptie van warmte aan de handen" opgenomen, waarbij ze een thermische biofeedback in hetzelfde district hebben verkregen.
verdieping
Biofeedback betekent een proces van bewustwording van vele fysiologische functies, waarbij voornamelijk hulpmiddelen worden gebruikt die de activiteit van diezelfde systemen analyseren, met het doel ze naar believen te kunnen manipuleren. Sommige van de processen die kunnen worden bestuurd zijn: hersengolven, spierspanning, huidgeleiding, hartslag en pijnperceptie. Biofeedback kan worden gebruikt om de gezondheid en fysieke prestaties te verbeteren en om actie te ondernemen op emotionele psychosomatische reacties. Aan het einde van het proces kunnen deze wijzigingen worden gehandhaafd zonder het gebruik van extra apparatuur, aangezien er geen apparatuur vereist is voor het gebruik van biofeedback (behalve voor de eerste metingen). Biofeedback is effectief geweest bij de behandeling van hoofdpijn en migraine.
Waar is het voor?
Klinische toepassingen van autogene training
Autogene training heeft verschillende toepassingen. Het wordt veel gebruikt bij de behandeling van psychische stoornissen zoals angst en depressie, en van bepaalde pathofysiologische aandoeningen zoals bronchiale astma en hoge bloeddruk.
Is autogene training effectief?
Autogene training is geëvalueerd in klinische settings sinds de eerste dagen van zijn ontdekking, in Duitsland en sinds het begin van de jaren tachtig over de hele wereld. In 2002 werd een meta-analyse van 60 studies gepubliceerd in "Applied Psychophysiology and Biofeedback" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - maart 2002 - "Autogene training: een meta-analyse van klinische uitkomststudies" - Applied Psychophysiology and Biofeedback). Het werk benadrukte de positieve effecten van behandeling, niet alleen geschat op medische diagnostische parameters, maar ook op het verbeteren van de kwaliteit van leven. De voordelen bleken gelijk te zijn aan of beter te zijn dan de andere aanbevolen therapieën.
Opmerking : in Japan hebben onderzoekers van het 'Tokyo Psychology and Counselling Service Centre' een evaluatieschaal geformuleerd om de klinische effectiviteit van autogene training te signaleren.
Hoe Autogenic Training te doen
Doel van autogene training
Het belangrijkste doel van autogene training is het ontwikkelen van autonomie in emotionele regulatie, waarbij milieu-afleiding actief wordt uitgesloten, dankzij specifieke visualisatietechnieken die gemakkelijk te leren en te onthouden zijn.
Basisprincipes van autogene training
Autogene training is gebaseerd op 3 fundamentele principes:
- Vermindering van afferente stimulatie (zowel exteroceptief als proprioceptief)
- Mentale herhaling van verbale formules
- Passieve concentratie .
Passieve concentratie: wat betekent het?
In de context van passieve concentratie geïnduceerd door autogene training, wordt de persoon geïnstrueerd om zich uitsluitend te concentreren op interne gewaarwordingen in plaats van op stimuli uit de omgeving. De term "passiviteit" verwijst naar een specifieke positieve houding, niet een negatieve. Het bestaat uit het aannemen van een tolerante houding, eenvoudigweg (bij wijze van spreken) achterlaten dat de gewaarwordingen gebeuren, zonder ze te hinderen, de rol van een waarnemer verwerven in plaats van een manipulator .
Autogene trainingsposities
Autogene training kan in verschillende posities worden uitgevoerd:
- Eenvoudige stoel
- Liggende leunstoel
- Horizontale houding (liggende).
Autogene trainingsoefeningen
Volgens Schultz bestaat de techniek uit zes standaardoefeningen:
- Spierontspanning, benadrukken van zwaarte, door een verbale formule te herhalen, bijvoorbeeld: "mijn rechterarm is zwaar".
Opmerking : tijdens de eerste fasen van de training wordt het gevoel van zwaarte in de arm intenser en sneller uitgedrukt. Hetzelfde gevoel kan later in andere delen van het lichaam worden ervaren, zelfs op hetzelfde moment. In slechts 7 dagen training kan het gevoel van zwaarte al heel snel worden geactiveerd.
- Passieve concentratie, aandacht vestigen op het gevoel van warmte, een verbale formule herhalen, bijvoorbeeld: "mijn rechterarm is warm"
- Initiatie van hartactiviteit, met behulp van het herhalen van de formule: "mijn hartslag is kalm en regelmatig"
- Passieve concentratie op het ademhalingsmechanisme de verbale formule: "Ik adem"
- Passieve concentratie op warmte in het abdominale gebied met de formule "mijn solar plexus is heet"
- Passieve concentratie op het koele in het schedelgebied met de formule "mijn voorhoofd is vers".
Bij het toevoegen van een nieuwe trainingsfase in autogene training, moet het onderwerp zich altijd eerst concentreren op de reeds geleerde oefeningen, deze opnieuw traceren en pas daarna een nieuw pad toevoegen. In eerste instantie is het raadzaam om de nieuwe kortetermijnoefeningen te beperken.
Variaties van het autogene trainingsprotocol
Op basis van specifieke klinische behoeften kan de reeks formules worden gewijzigd in drie modellen:
- Vermindering van formules (bijv. Alleen zwaarte en hitteformules)
- Standaardreeks formules met een specifieke aangepaste formule
- Standaardreeks formules en toevoeging van een zeer specifieke formule voor het probleem in kwestie.
Effecten van Autogene training
Effecten van autogene training
Een onderzoek door Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: een gids voor sensorische deprivatie-, relaxatie- en isolatietanks) suggereert dat autogene training in staat is om de balans te herstellen tussen de sympathische en parasympathische activiteiten van het autonome zenuwstelsel.
De auteur veronderstelt dat dit effect belangrijke gezondheidsvoordelen kan hebben, aangezien sympathische activiteiten worden gemodereerd (hyperactief bij angstklachten) terwijl parasympathische mechanismen worden bevorderd (die de spijsvertering bevorderen, stoelgang, bloeddrukverlaging). bloedstroom, trage hartslag en immuunfuncties).
Contra
Wanneer autogene training vermijden?
Autogene training is gecontra-indiceerd voor:
- Personen met hartproblemen (bijvoorbeeld personen met een recente episode van een hartinfarct)
- Mensen met psychotische stoornissen
- Kinderen onder de leeftijd van 5 jaar
- Patiënten bij wie de symptomen niet onder controle te houden zijn.
verdieping
Psychosen zijn psychiatrische stoornissen die worden veroorzaakt door de verandering van psychisch evenwicht. Ze worden gekenmerkt door de aantasting van de perceptie van de werkelijkheid, door het ontbreken van inzicht (interne visie - intuïtie) en door denkstoornissen zoals wanen en hallucinaties.
Andere ontspanningstechnieken
Het principe van passieve concentratie bij autogene training maakt deze techniek fundamenteel anders dan andere ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning en biofeedback, waarbij mensen actief fysiologische functies proberen te controleren.
verdieping
Progressieve spierontspanning (PMR) is een niet-farmacologische methode van diepe spierontspanning, gebaseerd op het uitgangspunt dat spierspanning een psychosomatische reactie is op angststoornissen, en dat spierontspanning zelf angst kan verminderen door ook op de triggerende oorzaak te reageren. Deze techniek vereist allereerst leren om spanningen in grote spiergroepen te volgen en vervolgens een bepaald district te besturen. Spanningen worden dan vrijgegeven, omdat de nadruk ligt op de verschillen die worden gevoeld tijdens spanning en spierontspanning.
Echter, net als bij biofeedback is het zelfs bij autogene training mogelijk om te zoeken naar een bidirectionele verandering in fysiologische activiteit.
Autogene training is geclassificeerd als een " auto-hypnotische techniek ". Het verschilt daarom wezenlijk van hetero-hypnose, waarbij progressie wordt beheerd door een extern individu (therapeut). Autogene training benadrukt de onafhankelijkheid van het onderwerp en geeft hem volledige controle over de therapie.
Na autogene training is de noodzaak om fysiologische feedbackapparaten en / of hypnotherapeutische afhankelijkheid te gebruiken volledig geëlimineerd.
